2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген тағамдардың құрамында болғанымен, темір адам ағзасына нашар сіңеді. Басқаша айтқанда, біздің ас қорыту жүйесі бұл минералды оны сақтау үшін тағамнан тиімді түрде бөліп ала алмайды. Сонымен қатар, әйелдер үнемі диетаға қосылуы керек темір бар тағамдар оның жоғалуын етеккір арқылы толықтыру үшін.
Бұл бізге темірді үнемі және жоғарылатып отыруды қажет етеді.
Шаршау, терінің бозаруы, ентігу, инфекцияларға төзімділіктің төмендігі - бұл темір тапшылығы мен анемияның белгілері. Сондай-ақ, жетіспеушілік физикалық қабілеттің төмендеуіне және ақыл-ой кемістігіне, сондай-ақ проблемалы жүктілікке әкелуі мүмкін. Егер сізге осындай қауіп-қатер төніп тұрса, теңдестірілген тамақтанып, жеткілікті мөлшерде тамақтануыңыз керек темір көздері.
Темірдің тәулігіне тұтынылатын мөлшері ерлер үшін 9 мг, әйелдер мен жасөспірімдер үшін 18 мг құрайды. Тек менопауза кезінде әйелге темір аз қажет: күніне 9 мг. Жүкті әйелдер диетаны осы минералға бай тағаммен толықтыруы керек, тәулігіне 20 мг, бұл нәрестені дамытуға, сондай-ақ емшек сүтімен емдеу кезінде ұсынылады.
Бірақ кім көп темір жеу?
Тауық ұсақ-түйек
Тауық бауыры минералдарға ең бай, 100 г-да 22,8 мг темір бар, егер сізге дәмі ұнаса, тауықтың жүрегін немесе тауық бүйрегін жеуге болады.
Қызыл ет
Ақуыздың жоғары мөлшерінен басқа, 100 г сиыр еті шамамен 5 мг темір импорттайды, яғни. ақ етке қарағанда екі есе көп (балық немесе құс еті).
Бұршақ тағамдары
Етті кез-келген түрмен безендіру үшін соя, жасымық немесе қызыл бұршақты қарастырыңыз. Олардың құрамында 100 г-ға орташа есеппен 3 мг темір бар.
Дәмдеуіштер
Зире, карри, зімбір және килантро - бұл сіздің тағамдарыңызға хош иіс берудің керемет идеялары. Олар 100 г дәмдеуішке сәйкесінше 66,4 мг, 29,7 мг, 19,8 мг және 16,3 мг темір береді. Олар Таяу Шығыстан шыққан хош иісті қоспалардың құрамында да кездеседі. Күнделікті диета үшін осы дәмдеуіштердің шөкімі жеткілікті.
Толығырақ әйелдерге арналған темір тағамдар, жоғарыдағы галереяны қараңыз. Дені сау және белсенді болу үшін оларды мәзіріңізге жиі енгізіңіз.
Ұсынылған:
Кальций, талшық және калий балалар үшін өте қажет
Сіз өзіңіздің балаларыңыздың қалаған нәрсеңізді жеуіне қиналсаңыз керек. Әдетте, тамақтану туралы әңгіме болғанда, балалар бізді дәрменсіздік жағдайына жеткізуі мүмкін. Әрбір ата-ана білуі керек ең маңызды нәрсе - балалар қандай ингредиенттерге көбірек мұқтаж екендігі.
Мүкжидек - қант диабетімен ауыратындар үшін өте қажет
Көкжидек жапырақтары мен жемістерінің қаншалықты пайдалы екенін білесіз бе? Олар сондай-ақ, әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін өте жақсы емдейді. Қант диабетінде судың орнына 3 ас қасық отвар ішуге болады. 1 ас қасықтағы кептірілген жемістер.
Егер сіз диета ұстасаңыз, онда бұл калориясы төмен деликатес сіз үшін
Сүт өнімдері, сонымен қатар сүзбе барлық жастағы адамдарға пайдалы қасиеттерін дәлелдеді. Алайда, егер сіз салмақ салмас үшін диетаны ұстануға бел буған болсаңыз, қалай дайындалуға болатынын білгеніңіз абзал диеталық сүзбе қосылған тағамдар .
Бұл 10 тамақ темекі шегушілер үшін өте қажет
3. Қызғылт сары Апельсиннің құрамында С дәрумені бар, ол өз кезегінде никотинге деген аштықты арттырады. Темекіні жарықтандыру үшін стресстің де, кернеудің де маңызы зор, ал апельсинді үнемі тұтыну оларды азайтуға көмектеседі; 2. Мүкжидек Мүкжидек жемістерінде қышқылдың көп мөлшері бар, бұл өз кезегінде организмдегі никотинді азайтуға көмектеседі.
Темір тағамдар - балалардың ақыл-ойының дамуы үшін өте қажет! Сондықтан
Барлық ата-аналар балалардың дұрыс тамақтануы олардың денсаулығы, өсуі мен дамуы тәуелді болатын фактор екенін жақсы біледі. Олардың мәзірі мұқият таңдалып, баланың денесіне қажетті қоректік заттарға, минералдар мен дәрумендерге бай әр түрлі пайдалы тағамдарды қамтуы керек.
