2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Өмірінің белгілі бір кезеңінде мазасыздықты бастан кешірмеген адам жоқ, ал әйелдер ер адамдарға қарағанда 2 есе көп. Күнделікті күйбең тірлік бізді шаршатады, күйзеліске ұшыратады, бірақ табаққа салған тағамды өзгерту бізге үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Мазасыздық пен депрессияны емдейтін сиқырлы рецепт жоқ болса да, күнделікті тамақ таңдауымызға бірнеше тағам қосуға болады. Олардың кім екенін қараңыз Мазасыздық пен күйзеліске көмектесетін 10 тағам.
1. Ашытылған тағамдар
Мисо, темпе, қырыққабат және кимчи сияқты ашытылған тағамдарда асқазан-ішек жолында тіршілік ететін және зиянды патогендер мен микробтардан қорғауға көмектесетін пробиотиктер бар.
2. Шие
Шие құрамында тыныштық сезімін қалыптастыратын кверцетин сияқты антиоксиданттар бар. Жалпы жемістер мен көкөністерді көбірек тұтыну да байланысты мазасыздық пен депрессия белгілерін азайту және бақыт деңгейін арттыру.
3. Киви
Киви құрамындағы С дәрумені, Е дәрумені және фолий қышқылының үйлесуі тотығу стрессін төмендетуге көмектеседі, бұл созылмалы қабынуға әкеледі. Оның үстіне кивиді көбірек жеу бақыт гормоны - серотониннің пайда болуына ықпал етеді.
4. Теңіз өнімдері
Теңіз өнімдері - бұл жиі тұтынылмайтын, бірақ іс жүзінде сәтті қолданылатын тағы бір тағам көңіл-күйді жақсарта алады, құрамындағы өмірлік маңызды май қышқылдарының арқасында. Рационға лосось, скумбрия, сардина және мидияны көбірек енгізуге тырысыңыз.
5. Авокадо
Бұл жеміс көптеген пайдалы заттарға бай. Авокадо құрамындағы В6 дәрумені мен магнийдің үйлесуі мида серотонин түзуге көмектеседі. Авокадо кесектерін омлетке, салаттарға және тіпті смузиға қоссаңыз, рационыңызда талшықтар мен пайдалы майлар көбірек болады.
6. Бұршақ тұқымдастары
Ноқат, жасымық пен бұршақ антиоксиданттар, В6 дәрумені және магниймен де қамтамасыз етеді. Бұл тағамдар ақуызға өте бай және әр түрлі тағамдарда қызыл етті алмастыра алады.
7. Қарапайым йогурт
Йогурт - бұл пробиотиктер мен стресстің белгілерін азайтуға көмектесетін негізгі минералдардың көзі көңіл-күйді жақсарту. Әрқашан қарапайым, қантсыз йогурттарды ғана қолданыңыз.
8. Дәнді дақылдар
Пребиотиктер адам ағзасындағы пробиотиктерді қоректендіреді, сондықтан олар тірі қалуы мүмкін. Оларды сұлы, арпа және кебек сияқты 100% дәнді дақылдардан, сондай-ақ әр түрлі жемістерден, көкөністерден және бұршақ тұқымдастарынан таба аласыз. Осы тағамдарды тұтыну асқазан-ішек жолындағы серотонинді рецепторлардың жұмысын жақсартады.
9. Сүт
Бұл шындыққа сәйкес келмейтін шығар, бірақ ұйықтар алдында бір стакан сүт әсер етеді. Сүт - кальций, калий, магний сияқты минералдардың көзі. Атап айтқанда, магний маңызды рөл атқарады мазасыздықпен күрес.
10. Асқабақ тұқымдары
Тек 28 г асқабақ тұқымы магний мен калийдің тәуліктік қабылдауының шамамен 20% -ын қамтамасыз етеді. Қоректік заттарды тұтынуды арттыру үшін тамақты осы тұқымдармен себіңіз.
Ұсынылған:
Өрік пен мейіз күйзеліске қарсы
Егер сіз жүйкеңізді шайқап, ұсақ-түйекке ашулансаңыз, қара өрік көмектеседі. Сізге 1 стакан қара өрік, жарты литр қызыл шарап және дәмдеуіштер қажет. Жақсы жуыңыз қара өрік , оларды шараппен толтырыңыз, кастрюльді пештің үстіне қойыңыз және қақпақта шарап тамшылары пайда болғанша қыздырыңыз.
Денсаулық пен әдемілікке арналған сегіз тағам
Дүкенге барғанда не ойлайсыз? Сіз шаршап-шалдығып жатқаныңызды немесе сіз өзіңізге және отбасыңызға пайдалы әрі дәмді нәрсе сатып алғыңыз келетін жігеріңіз мен күш-жігеріңізді сезінесіз бе? Сіздің арбаңызға салуға шешім қабылдағаныңыз сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызды анықтайды.
Күріш пен бұршақ дақылдары - балалар үшін міндетті тағам
Кез-келген ана жүктілік кезінде баласының оған берген нәрсесін жейтінін біледі. Нәресте құрсақта өскенше бәрі жақсы - онда ешқандай алдау жоқ. Бірақ ол өсе бастаған кезде, мүлде басқаша болады және т.с.с. Баланың денесі сау және лай болуы үшін оның тамағы әр түрлі және толық болуы керек.
Мазасыздық пен уайым сезімін жоя алатын 7 вегетариандық тағам
Адамдардағы мазасыздық қажет болғаннан ұзақ болатын шақырылмаған қонақ ретінде келеді. Бүгінде мұндай шабуылдардан зардап шегушілер саны артып келеді. Мұндай жағдайда тамақтану өте маңызды екенін білуіңіз керек - проблеманы шешуге тез және оңай көмектесетін және жағдайды қиындататын тағамдар бар.
Тұмау мен суық мезгілінде аман қалуға көмектесетін 12 тағам
Суық тигенде немесе тұмаумен болған кезде суықтан кейінгі екінші жаман нәрсе - бұл аппетит жоғалту. Суық пен тұмау вирустардан болатындықтан, вирусқа қарсы қасиеттері бар тағамдар олар қалпына келтіруді тездетеді немесе бірінші кезекте осы вирустармен күреседі.
