2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтану туралы айтатын болсақ, барлығы қаншалықты қажет және оны бір адам жеуі керек деп ойланды. Ересектерде бұл оңай - олар тойған кезде тамақтануды тоқтатады. Бірақ балалар үшін бұл басқаша. Тамақты ұнатпайтын балалар бар, басқалары көп жейді. Алайда денсаулық сақтау ұйымдары ұсынатын белгілі бір стандарттар бар.
Осы стандарттарға сәйкес тұтынылатын тамақ мөлшері балалардың немесе ересектердің жасына сәйкес келуі керек.
Тағамның мөлшері басқа да көптеген факторларға байланысты, мысалы, баланың белсенділігі, тәулігіне тамақтану саны, тұтынылатын тағамның калориялық құрамына сәйкес баланың салмағы.
Көптеген аналар нәресте қабылдауы керек сүт мөлшері (тамақ) қандай мөлшерде болатындығын біледі. Балаға арналған сүттің шамамен тұтынылуын есептеуге болатын формула бар. Бұл формула 1n0, мұндағы n - ай саны. Мысалы, егер нәресте 4 айлық болса, онда ол әр тамақтану кезінде 140 мл сүт ішуі керек. Әрине, ауытқу бар, ол әдетте + -20 мл құрайды.
Сондай-ақ, түнгі үзілістен кейін таңертең сіз осы 140 мл-ден көп ішкіңіз келетінін есте ұстаған жөн. Қабылданған тағы бір стандарт - 1 жасқа дейінгі балаға 24 сағаттық тамақ мөлшері: тамақтану басталған кезде оның салмағының 1/7 бөлігі 4-тен 6 айға дейін, ал 6 айдан кейінгі салмағының 1/8 болуы керек.. Мұның бәрі индикативті болып табылады. Балалар әр түрлі және өз қажеттіліктері бар, оларға жеке қарау керек.
Тағамның бөлігі асқазанның физиологиялық көлемінен аспауы керек деп қабылданады. 1 жастан (18 м-ге дейін) балаларға тамақтануға 300-350 г, ал 18 м-ден 3 жасқа дейінгі балаларға - 350-ден 400 г дейін қабылдау қалыпты жағдай.
Баланың тұтынуы керек тағам мөлшерін есептеудің тағы бір нұсқасы: дене салмағының 30 мл / кг - бұл 15 кг балада асқазанның көлемі 450 мл құрайды деген сөз.
Тұтынылатын тамақ мөлшері баланың белсенділігіне де байланысты. Ол неғұрлым белсенді болса, соғұрлым көп тамақ қажет болады. Оны тағамның біріне немесе қосымша тамақ ретінде бір рет қосу ұсынылады.
ДДСҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) мәліметтері бойынша 6 айдан 24 айға дейінгі балаларға арналған тамақтану саны 4-5 негізгі тамақтанумен бірге 1-2 аралық тамақтануды қосады. Тісбасарлар жеңілірек болуы керек, оларға жемістер, көкөністер, печенье немесе басқалары кіреді.
«Асқазанның ұлғаюы» термині аналар арасында өте жиі кездеседі, шын мәнінде, бұл балалардың тамақтану мәртебесін анықтау үшін қолданылады, бұл жағдайды тамақтануды көбірек, бірақ аз мөлшерде ұсыну арқылы болдырмауға болады; калориясы төмен тағамдарда, баяу тамақтану, талшықты тұтынуды арттыру - көбірек жемістер мен көкөністер.
Ұсынылған:
Күн ванналарының негізгі принциптері мен артықшылықтары
Күн ванналарының негізгі принциптері мен артықшылықтары Біздің Күн біздің назардан тыс қалған бос ресурстарымыздың бірі бола алады және ол бізді рухани жолға апарып, санамызды дамыта алады. Күн бізге физикалық және рухани деңгейде көмектесетін қуат береді.
Интуитивті тамақтанудың негізгі принциптері
Көптеген адамдар диеталардың ұзақ мерзімді әсері жоқ деген идеяны қабылдай бастайды. Іс жүзінде барлық диеталардың шамамен 90-95% -ы сәтсіздікке ұшырайды. Сәтсіз диеталардың себептерінің бірі - йо-йо әсері. Адамдардың диетаға отырмайтындығының кейбір себептері - олар өздерін тым көп кінәлайды, ерік-жігердің жеткіліксіздігі, өзін-өзі басқара алмау, генетика.
Қытайлық тамақтанудың алтын принциптері
2500 жыл бұрын-ақ қытай ғалымдары тамақ пен оның біздің ағзамызға әсерін жан-жақты талдай бастады. Бүгін олар өздерінің тамақтану жүйесінің принциптерін құрайтын тұжырымға келді. Онда біздің тағамды қалай таңдауға, оны қалай біріктіруге және тұтынуға болатындығы туралы арнайы кеңестер бар.
Тағамдарды біріктірудің негізгі принциптері
Тағамдардың дұрыс үйлесімі дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Онда тағамды ұзақ ұстауға болмайды, өйткені токсиндер шыға бастайды. Баяу және қиын сіңірілетін өнімдерді бірге қабылдаған кезде олар пайдалы қасиеттерін жоғалтады және асқазанға ауыр қолайсыздықты тудырады.
Баклажанды тамақтандырудың пайдалы тәсілдері
Көк қызанақ Үндістанда орналасқан. Бұл ел мыңдаған жылдар бойы пайдалы көкөністерді өсіруші және тұтынушы болып келеді. Қалған әлем оны кешірек ашты. Тек соңғы бірнеше ғасырда Еуропа оны тұтынудың денсаулыққа пайдасын түсіне бастады және оны тамақ дайындауға және ақылға қонымды тамақтануға қосты.
