2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сақтау дұрыс тамақтану әдеттері бұл көптеген адамдар елестететіндей түсініксіз немесе шектеулі емес.
Негізгі қадамдар негізінен өсімдік тағамдарын - көкөністерді, жемістерді, тұтас дәнді дақылдарды, бұршақ тұқымдастары мен жаңғақтарды тұтыну және жоғары өңделген тағамдарды шектеу болып табылады. Егер сіз жануарларға арналған тағамдарды жесеңіз, сүт өнімдерін, балықты, құс етін және майсыз ет қосуға болады.
Зерттеулер көрсеткендей, осылайша тамақтанатын адамдар жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, қатерлі ісік және басқа созылмалы аурулардың даму қаупін едәуір төмендетеді.
Бұл мақалада біз сізді тез құруға көмектесетін тағамдармен таныстырамыз дұрыс тамақтану. Денсаулық сақтау үшін осы 10 пайдалы тағамның әрқайсысын тоңазытқышта сақтау керек.
Брокколи
Брокколи - бұл сіздің диетаңызға қосуға болатын ең жақсы көкөністердің бірі, өйткені құрамында фитохимиялық заттар көп. Олар Helicobacter pylori бактерияларынан қорғайды, олар жаралар мен асқазан рагын тудыруы мүмкін.
Зығыр тұқымы
Омега-3 май қышқылдарының өсімдік нұсқасының ең жақсы көздерінің бірі - зығыр тұқымы. Оның құрамында лигнан, эстрогенге ұқсас өсімдік химикаты бар, олар сүт безі қатерлі ісігінің алдын алады деп ойлайды. Зығырды ұнтақтаңыз және оны ыдысқа йогуртпен бірге араластырыңыз.
Толық дәнді гүл
Тұтас ұнның құрамында талшық шамамен төрт есе көп, кальцийден екі есе, магнийден алты есе және мырыш байытылған ақ ұнға қарағанда төрт есе көп.
Анар шырыны
Анар шырыны жеміс шырындарының көпшілігіне қарағанда әлдеқайда қымбат, бірақ оның құрамында көптеген антиоксиданттар бар. Егер сіз таңғы асқа не жегіңіз келсе, қымсынбаңыз, бірақ міндетті түрде осы дәмді шырын дайындаңыз, бұл оның ажырамас бөлігі сау адамдардың тамақтануы.
Ақсерке
Лосось - Д дәрумені мен омега-3 май қышқылдарына қатысты сау балықтардың бірі. Оны дайындау өте оңай.
Қызыл бұрыш
Қызыл бұрыш С дәрумені, бета каротин және фолий қышқылының төмен калориялы көзі болып табылады. Оларды шикі немесе табада кішкене маймен жеңіз.
Бок чой
Bok choale кальцийіне өте бай. Оның құрамында 125 г пісірілген көкөністерге 84 мг кальций бар.
Алмұрт
Алмұрт - талшыққа бай жемістердің бірі. Орташа мөлшердегі қабығы жоқ алмұрттың құрамында 5 г талшық бар.
Тофу
Кальций сульфаты бар тофу алыңыз. 150 г тофуда шамамен 345 мг кальций бар, сонымен қатар стакан (250 мл) майсыз сүт бар.
Жаңғақ майы
Жержаңғақ майында ақуыз, фолий қышқылы және Е дәрумені бар. Сонымен қатар, құрамында транс майлар жоқ, тек пайдалы моно- және полиқанықпаған майлар бар.
Ұсынылған:
Біз дені сау дәнді дақылдарды жейміз бе?
Адамдар арасында тұтас дәнді дақылдарды жеудің денсаулыққа пайдасы туралы хабардарлықты арттыру оларды өндірушілердің қулықтарына соқыр сеніммен қарауға мәжбүр етеді. Олардың көпшілігі пайдалы тағам сатып алуға деген адамдардың үмітін теріс пайдаланады, оларды дәнді дақылдар денсаулыққа пайдалы деп адастырады.
Дені сау жүрек үшін индрис қолданыңыз
Сіз өзіңіздің үйіңізді безендіріп қана қоймай, оны сауықтыруға қабілетті өсімдіктерді өсіруге болатындығын ойладыңыз ба? Бұған әдеттегі мысал - біз білетін нәрсе индриче біз оны көптеген болгар үйлерінен көре аламыз және бұл әрдайым көз қуантады.
Дені сау - бу
Бумен пісіру - бұл өте пайдалы әдістердің бірі! !! Неліктен? Әдетте, дәмдеуіштер тікелей қолданылмайды және осылайша дайындалған тағамдар жеңілірек және сіңімді болады. Бұл қарапайым әдіс және әсіресе көкөністер мен балықты пісіруге жарайды.
Дені сау ма? Кокос майы шошқа майына қарағанда зиянды
Соңғы жылдары дұрыс тамақтану және мәңгілік жастықты іздеу манияға айналды, бұл кейбір өнімдерді күнделікті өмірде үйреніп қалған тағамдарға пайдалы альтернатива ретінде ұсынуға мүмкіндік берді. Бұл жағдай кокос майы ол сау тамақтанушылардың сүйікті өніміне айналды.
Дені сау болу үшін! Ыстық судың сиқырлы қасиеттері
Жапондық ғалымдардың тұжырымдары бойынша әр таңертең аш қарынға ішкен бір стакан жылы су кем дегенде жиырма аурудың емі болып саналады. Ыстық суды тұтыну ежелгі уақыттан бері белгілі, бірақ оның нақты оң жақтары салыстырмалы түрде жақында ғылыми дәлелденді.
