2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулар бұл біздің диетамыздағы даулы компоненттердің бірі болып табылады және диетологтар арасында олардың болуы керек екендігі туралы әлі күнге дейін бірыңғай пікір жоқ диетадан шығарылған немесе жоқ.
Көмірсулар дегеніміз не?
Олар белоктармен және майлармен бірге негізгі тамақ тобы болып табылады және біздің денемізге қуат береді. Жалпы, біздің миымыз бен бұлшықеттеріміз энергия көзі ретінде көмірсуларды артық көреді, себебі бұл қажет болған жерде тез жеткізілетін энергия.
Диетадан көмірсуларды қоспағанда немесе оларды азайту жинақталған майларды энергия көзі ретінде пайдалануға және демек салмақ жоғалтуға әкеледі. Сондықтан көптеген диетологтар диетаны ұстанған кезде оларды алып тастауға немесе азайтуға кеңес береді. Бірақ оның нақты қандай пайдасы бар және қандай кемшіліктер болуы мүмкін?
Төмен көмірсутекті диетаның артықшылықтары
1. Ақуыз қанығу сезімін көмірсуларға қарағанда ұзақ сақтайды;
2. Кейбір адамдарда холестерин мен қант деңгейі жақсарады;
3. Рас, сіз сүйікті макарон өнімдерін алып тастадыңыз, бірақ сіз май мен майонезді жей аласыз;
4. Сіз тезірек салмақ тастайсыз;
5. Төмен көмірсутекті диетадағы кетоздың басталуы тәбетті басады.
Төмен көмірсутекті диетаның кемшіліктері
1. Көмірсулар Ол көптеген жемістерде, кейбір көкөністерде және әр түрлі дәнді дақылдарда кездеседі, сіз оны диетадан толықтай шығарып тастай алмайсыз және сіз тұтынатын тағам түрлерін азайта аласыз.
2. Көмірсулардың толық жетіспеушілігі, мысалы, шоғырлану проблемаларына әкелуі мүмкін;
3. Қандағы қант деңгейі төмен адамдарда төмен көмірсутекті диета проблема болуы мүмкін. Оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз;
4. Бүйрек проблемалары сияқты кейбір ауруларда, мысалы, ақуыз бен майға баса назар аудару көмірсулардан аулақ болу бұл ұсынылмайды;
5. Сіздің диетаңыздағы көмірсулардың жетіспеуінен бұлшықет массасының жоғалуы төзімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Ақыр соңында, сіз не жесеңіз де, шамадан тыс емес, белгілі бір өлшемді ұстанғаныңыз жөн. Кез-келген диетаны бастамас бұрын кәсіби диетологпен кеңесу керек, ал егер сізде ауру болса - және сіздің дәрігеріңіз.
Көмірсуларды қоспағанда бұл көптеген адамдар үшін өте қиын, ал кейбіреулері үшін бұл зиянды болуы мүмкін. Теңдестірілген тамақтану және өз ағзаңыз туралы білім - бұл өзіңіз үшін және денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе.
Ұсынылған:
Сүтті қолданудың оң және теріс жақтары
Сүт және сүт өнімдері ең пайдалы тағамдардың бірі деген тезис үнемі дәлелденіп отырады. Бұл Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының сарапшыларының пікірі және осы тақырыптағы мақалалар үнемі қолдау тауып отырады. Екінші жағынан, күмән тудыратын пікірталастар саны артып келеді сүт тұтыну .
Етті тұтынудың оң және теріс жақтары
Еттен алатын органикалық амин қышқылдарының жетіспеушілігін ештеңе өтей алмайды. Біздің денсаулығымыз ғана емес, сұлулығымыз да осыған байланысты. Көптеген голливудтық жұлдыздар еттерден бас тартты, бірақ олар бәрібір керемет көрінеді, бірақ оларды диетологтар мен дәрігерлердің бүкіл командалары күтетінін ұмытпаған жөн.
Вегетариандық - оң және теріс жақтары
Бүгінгі күні әлемде 800 миллионнан астам вегетарианшылар бар. Кейбіреулер бұл диетаны тек гуманитарлық себептермен таңдады, ал басқалары ет өте зиянды деп санайды. Пайдалы немесе зиянды аргументтер - вегетарианшы, ешқашан бас тартпаңыз.
Балықты тұтыну - оң және теріс жақтары
Балық - кез-келген пайдалы диетада міндетті түрде болатын тағам. Оны әртүрлі тәсілдермен дайындауға және күнделікті жеуге болады. Жақсы нәрсе - бұл дәмді болумен қатар пайдалы. Балықтың кез-келген нәрсесі сияқты жағымды және жағымсыз жақтары бар.
Саздан жасалған бұйымдар - оң және теріс жақтары
Біздің елімізде кең танымал кәстрөлдің дәмін әркім бағалайды. Бірақ біздің денемізді одан әрі уландырмайтын қыш ыдыстарды қалай таңдауға болады және бар ма. Саз - бұл ыдыстар өндірісінде мыңдаған жылдар бойы қолданылып келген материал. Олар тамақ дайындайды және сақтайды.
