2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жаз - демалыс маусымы. Логикалық тұрғыда, ол демалыста болғанда және өзін алаңсыз сезінгенде, адам өзін-өзі демалуға, диетасын бұзуға жиі мүмкіндік береді. Өзіңізді еркелетіңіз, бірақ жазда сіздің фигураңызға және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін келесі тағамдарды асыра пайдаланудан сақ болыңыз.
Барбекю - егер сіз үлкен жанкүйер болсаңыз, сізге жағымсыз жаңалықтар бар. Барбекю сіздің беліңіздің жауы болуы мүмкін. 500 грамм сиыр еті тәулігіне 1400 ккал және 124 г май тұтынатын энергияны қосады. Жануарлардың ең семіз бөлігі болып табылатын шошқа еті мен қойдың қабырғалары одан да көп.
Сондықтан, егер сіз барбекюмен демалуды шешсеңіз, майы аз еттерге назар аударыңыз - шошқа еті, терісі жоқ тауық еті, жұмсақ бұзау.
Шұжықтар мен сэндвичтер - хот-догтар мен шұжықтар жаз айларында ең жақсы таңдау емес. Оларда майдың, калориялардың және тұздың (натрий) көп мөлшері бар екенін айтудың қажеті жоқ.
Қалыпты хот-догта шамамен 280 ккал, 15 грамм май және 1250 мг натрий бар. 170 грамм шұжықта 330 калория, 24 грамм май және 1590 мг натрий бар.
Майонез қосылған салаттар - майонез - бұл жоғары калориялы өнім. Мұны майсыз майонезбен алмастырған дұрыс. Алайда көбірек көкөністермен алмастырсаңыз, тіпті жақсы - олардың құрамында талшықтар көп, олар көптеген калориясыз аштықты тезірек қанағаттандырады.
Салқын алкогольді және алкогольсіз сусындар - алкогольді коктейльдер көп мөлшерде калория қосады. Пина коладасы 245-490 ккал, калориясы - 300-800 ккал, салқындатылған шай - 520 ккал артық қосады. Жарты литр тәттілендірілген шай, кола, энергетикалық сусындар, жеміс шырындары немесе сыра шамамен 150 ккал құрайды.
Балмұздақ - балмұздақ құрамында орта есеппен 380 калория мен 22 г май бар. Одан толығымен бас тартпаңыз, бірақ оның бөлігін азайтыңыз немесе төмен калориялы балмұздаққа назар аударыңыз.
Фри картоптары - егер сіз оны картоптың бір бөлігімен шприцтермен асырсаңыз, бұл өлімге әкелмейді. Егер сіз олармен бірге асып кетсеңіз, бұл өлімге әкеледі. Әр 30 грамм қуырылған картоптың немесе чиптің шамамен 160 калория мен 10 грамм майы бар.
Ұсынылған:
Жаздың жазғы күні! Дәстүр бойынша үстелге не қою керек
Жаздың жазғы күні (Яневден, Иванден, Драгийка) - бұл ежелгі шыққан болгар мейрамы. Ол белгіленген 24 маусым әр жазда. Ол біздің мерекелік күнтізбемізде Энио билбер ретінде де бар. Кейбіреулер оны ерекше қуат алатындықтан, Құдайдың табиғи құпияларының күні деп атайды.
Жазғы үстелге арналған йогурт қосылған міндетті рецепттер
Йогурт - ең пайдалы тағамдардың бірі. Бұл негізінен оның құрамындағы сүт қышқылы бактерияларына байланысты. Оны тұтыну ағзаға тамақ пен қоршаған ортаның зиянды заттарының түсуіне жол бермейді. Жазғы рецептерде йогурт тәбетті, барлық тағамдар мен десерттердің барлық түрлерінде болады.
Демалыста белді сақтауға арналған кеңестер
Мерекелер әрқашан дене үшін сынақ болып табылады, ал қыста олар бір-біріне жақын жиналады және бұл ниет пен ниетке шынайы сынақ болып табылады шексіз тамақтану кезінде белді ұстаңыз және аспаздық азғырулар. Бірінші сұрақ - салмақ салмастан қалай дәмді тамақтану керек?
Денсаулығыңыз жақсы болу үшін, беліңізді қадағалаңыз
Егер сіз өз салмағыңызды бақылап, артық салмақтан зардап шекпесеңіз, жүрек, қант диабеті және басқа аурулардың пайда болу қаупін едәуір төмендететініңіз белгілі. Бірақ, шын мәнінде, сіздің денсаулығыңыз үшін белдің айналасы сіздің салмағыңыздан кем емес өте маңызды рөл атқарады.
Жазғы демалыста дұрыс тамақтану
Тамақтанудан және диетадан тұратын бүкіл жыл, міне, бұл біздің диетамыздың ең үлкен сынағы. Жылдың қалған кезеңінде салыстырмалы түрде монотонды өмір салты диетаны сақтауды едәуір жеңілдетеді. Демалыс кезінде және тынығу кезінде дұрыс тамақтануды жалғастыру үшін бірнеше ережелерді ұстануға болады.
