Күн сайын ұсынылатын 10 тағам

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Күнделікті тұтынатын тағамдар витаминдер, минералдар, антиоксиданттар, фитохимикаттар, ферменттер сияқты қоректік заттарға бай болуы керек - денсаулық сақтаудың оңтайлы деңгейі. Мыналар ұсынылған тағамдар Сізге энергия мен денсаулыққа толы, сапалы, толыққанды өмір сыйлайды. Мұнда Күн сайын ұсынылатын 10 тағам:

1. Тек 1 жұмыртқа

Инсульт қаупін 12% азайту үшін күн сайын 1 жұмыртқа жеткілікті. Осы ақуызды бомбаларды қабылдаудың артықшылығы мұнымен бітпейді - жұмыртқа да бұлшықет үшін ақуыздың, көзге В дәрумендері және буындарыңызға пайдалы майлар болып табылады.

2. Қызылша

Көптеген адамдар оны ұнатады немесе мүлдем ұнатпайды, бірақ қызылшаны күнделікті тұтынудың артықшылықтары өте жақсы. Зерттеулер көрсеткендей, қызылшаға бай диета аэробты өнімділігін жақсартады, мидың жұмысын жоғарылатады және тіпті артрит тудыратын жасушалардың зақымдануынан қорғайды. Егер сіздің талғамыңызға сәйкес келмесе, бас тартпас бұрын алдымен қызылша шырынын көріңіз.

3. Сұлы майы / сұлы майы

Сұлы майының қарапайым ыдысы сіздің денсаулығыңызға және сіздің беліңізге үлкен әсер етеді. Құрамында талшық мөлшері өте жоғары. Көптеген зерттеулер сұлы үнемі тұтынуды холестерин деңгейінің төмендеуімен, қан қысымының төмендеуімен және салмақ жоғарылау қаупімен байланыстырады. Іс жүзінде неліктен екенін түсіну оңай - олар сізді ұзақ уақытқа қанықтырады, көп энергия береді және асқазан-ішек жолдарындағы процестерді жеңілдетеді.

4. Авокадо

Холестеролдың басқа күнделікті өлтірушісі - авокадо. Ия, оны күн сайын тұтыну өте қымбатқа түседі, бірақ оның нәтижелері өте пайдалы болады, себебі бұл LDL холестеринінің нашар деп аталатын деңгейін төмендетуге, мидың жұмысын жақсартуға, артрит сияқты буындардың қабынуын азайтуға және тіпті салмағыңызды басқаруға көмектеседі ұзақ мерзімді перспективада Бұл ең пайдалы бірі әр күн үшін ұсынылған тағамдар.

5. Жаңғақтар

Түстен кейін бірнеше грек жаңғағын жеу сіздің денсаулығыңызға орасан зор дивидендтер әкелуі мүмкін. Грек жаңғағында Омега-3 май қышқылдарының мөлшері ең көп, яғни олар мидың жұмысын жақсартуға, жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға, жасушалардың аз зақымдануына және қанықтылықтың жақсаруына көмектеседі - демек, сіз кешкі асқа дейін тамақ ішуге бейім емессіз.

6. Әлсіз ақуыздың бір түрі

Егер сіз әр тамақ кезінде әлсіз ақуызды - құс етінен бастап жұмыртқаға дейін, тіпті тофуга дейін жесеңіз, онда сіз денеңізге байып, жақсартуға ең жақсы мүмкіндік бересіз. Ақуыз өте қоректік ғана емес, сонымен қатар өте термогенді, демек, сіздің ағзаңыз оны ішекте қайта өңдеу үшін қосымша калория жұмсайды. Бекон, шұжық сияқты майлы немесе өңделген ет те пайдалы, бірақ жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты. Киноа - бұл ақуызға толы жалғыз өсімдік тағамы! Бұл бәріне, әсіресе вегетарианшыларға арналған керемет ақпарат.

7. Жидектің бір түрі

Күніне екі порция жемісті жеп қойыңыз, өйткені олар сіздің денеңізді қартаюдан керемет қорғаныспен қамтамасыз етеді. Бұл көкжидек антиоксиданттарға өте бай болғандықтан, жасушалардың зақымдалуын бәсеңдетеді, ал бұл өз кезегінде Альцгеймер және Паркинсон сияқты деградациялық ауруларды тудырады. Оларды қосымша ақуыз үшін йогуртпен бірге алып көріңіз.

8. Жасыл жапырақты көкөністер

Шпинат, қырыққабат, брокколи сияқты жапырақты көкөністер және кейбір салаттар денсаулық үшін таңқаларлық. Олар флавоноидтарға толы болғандықтан, олар сіздің денеңіздің қабынуды кетіруде тиімді болуына мүмкіндік береді - демек, ауыр жаттығудан кейін тез қалпына келесіз. Сіз қаншалықты көп қалпына келтіре алсаңыз, соғұрлым тез арықтайсыз және нәтиже сіздің денсаулығыңызға жақсы болады.

9. Банандар

Дәстүрлі батыстық диетада адамдар көбінесе натрий мен калийдің өте аз мөлшерін тұтынады. Ең дұрысы, сіздің денеңізге қан қысымы мен гипертонияны реттеуге мүмкіндік беру үшін арақатынас 1: 2 болуы керек. Мұны түзету үшін күн сайын бананмен тамақтанып, тиісті калий деңгейін қалпына келтіріп, денеңізге талшықтың қосымша тәуліктік дозасын беріңіз, бұл зиянды LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

10. Алма

Жалпы, күніне кем дегенде 1 тұтас жемісті тұтынған жөн. Алма антиоксиданттың белсенділігі жағынан екінші орында. Алманың антиоксидантты пайдасының көп бөлігі қабығында. Сондықтан оларды тазаламаңыз - органикалық алма сатып алыңыз. Алманың құрамында 2-3 грамм талшық аз болса да, оның жартысы пектин болып табылады, бұл сіздің денсаулығыңызға қатты әсер етеді. Алма денсаулықты жақсартуға көмектеседі, әсіресе жүрек, қант диабеті, қатерлі ісік, инсульт және мидың денсаулығы. Бұлар Әр күнге ұсынылған 10 тағам.