Апта сайын бір күн ораза ұстаудың қандай пайдасы бар?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Қол жетімді өнімдердің көптігі заманауи адамды үнемі тамақтануға мәжбүр етеді. Өмірлік қажеттілік тағамдары көңілді және жүйкеден арылудың тәсілі болды. Артық тамақ жеу салмақ қосуға әкеледі және асқазан мен бауыр ауруларының дамуына ықпал етеді.

Оразаның бір күні дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Қысқа мерзімді аштық ішектерді артық шөгінділерден тазартады және тез арықтауға көмектеседі.

Бір күндік оразаның оң және теріс жақтары

Дені сау адам үшін бір күндік ораза қауіпті емес. Бұл жұмсақ тазарту ағзаның жасырын ресурстарын пайдаланады және оның емделуіне ықпал етеді.

Бір күндік оразаның артықшылықтары

- Денені тазартады. Бауыр мен тері организмнен токсиндерді шығаруға жауапты. Егер адам зиянды тағамды жиі жесе, оны шығару жүйесі жүктемені көтере алмайды және кейбір токсиндер оның ішінде қалып, аурудың дамуына түрткі болады. Аштықта болған кезде денеге ас қорытуға қаражат жұмсаудың қажеті жоқ және ол тазартуға толық назар аударады;

- жасарту. Аштық кезінде организмдегі барлық процестер жеделдетіледі. Нәтижесінде жасушалар тезірек жаңарып, ішкі органдардың ішінара жасаруы байқалады.

Бір күндік оразаның минустары

- ас қорыту жүйесі ауруларының өршуі мүмкін. Гастрит немесе асқазан жарасы арқылы сіз жасай аласыз аштан өлу тек дәрігердің бақылауымен. Қалған уақытта терапевтік диетаны ұстаныңыз;

- Психологиялық ауыртпалық. Кейбір адамдар үшін бірнеше сағат тамақсыз қалу да қиын сынақ. Олар үшін ораза пайдалы рәсім емес, азаптау болады.

Барлық тәуекелдерді ескере отырып, созылмалы өршуі бар адамдар, балалар, жүкті және емізетін әйелдер, сондай-ақ дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдайтын адамдар оразадан бас тартуы керек. Бала көтере алатын әйелдерге етеккір кезінде ораза ұстау ұсынылмайды. Осы кезеңде дене салмағын жоғалтады және тамақтан алынған энергияны қажет етеді. Анорексиямен ауыратын адамдар өте сақ болу керек. Тамақтан қасақана бас тарту жағдайды нашарлатуы және аурудың өршуіне себеп болуы мүмкін.

Ораза диетаны алмастыра алмайды, тамақтан уақытша бас тартудың көмегімен сіз салмақ тастай аласыз, бірақ ол 1 тәуліктен аспауы керек және аптасына 1 реттен жиі қайталануы керек. Ереже соғұрлым көп - мұнда жақсы жұмыс істемейді.

Ұзақ уақытқа созылған ораза салмақтың тез өсуіне әкеледі. Тамақсыз күн салыстырмалы түрде оңай шыдауға болады, бірақ егер сіз аштықты жалғастыра берсеңіз, аштық сезімі күшейеді және оны елемеу қиын болады. Асқазанның ауыруы, әлсіздік, айналуы, жүрек айнуы болады.

Адам аштық сезімін көтере алмайды және ыдырау пайда болады: ол бәрін көп мөлшерде жей бастайды. Медицинада бұл құбылыс мәжбүрлі шамадан тыс тамақтану деп аталады және бұл булимияға әкеледі - үнемі шамадан тыс тамақтану. Бөлінгеннен кейін кінә өзінің әлсіздігі мен ағзаның қажеттіліктерін басқара алмауынан туындайды. Егер бұл үнемі орын алса, дәрігерлердің араласуынсыз адам қалыпты тамақтануға қайта оралмайды. Сондықтан тамақтану мен салмақ жоғалтуға байланысты психологиялық проблемалары бар адамдар ораза ұстамауы керек.

Ораза дұрыс болуы керек:

«Қысқа». Басында ораза 24 сағаттан аспауы керек. Біртіндеп және жағымсыз салдар болмаған кезде уақыт аралығын 48 және 72 сағатқа дейін арттыруға болады;

- Үнемі. Кестені сақтау маңызды: қалыпты салмақтағы адамдар аптасына бір рет, ал арықтағандар - айына бір реттен артық ораза ұстай алады.

- Ораза дененің ерекшеліктерін ескере отырып жасалады. Созылмалы аурудың немесе маусымдық суықтың өршуі оразадан бас тартуға және оның орнына терапевтік диетаға ауысуға сылтау болып табылады;

Біріншісіне дейін бір күндік ораза денсаулығыңызға сенімді болу үшін дәрігерге көрініп, денені тексеруден өткізуіңіз керек. Жасырын патологиялар бірнеше жылдар бойы көрінбеуі мүмкін, бірақ стресс түрінде аштық, өршуді тудырады. Дененің барлық мүшелерінің сау екендігіне және әдеттегідей оразаға шыдайтындығына көз жеткізу керек.

Неліктен сіз судан бас тарта алмайсыз?

Адам аштықты шөлдегеннен гөрі оңай көтереді. Көптеген жылдар бойы ораза ұстаумен айналысқан тәжірибелі йогтардың өзі «құрғақ» оразаға ұзақ уақыт шыдай алмайды. Жаңадан бастаушылар үшін бұл өлімге әкелуі мүмкін. Өзіңізге ешқандай эксперимент жасауға жол бермеңіз.

Ересек адам үшін орташа су нормасы - 2 литр. Жазда ол 3 литрге дейін өседі, өйткені содан кейін дене су қорын тез жоғалтады. Ораза кезінде тұтынылатын сұйықтықтың бөлігін сағатына 1 стакан су ішу арқылы 4 литрге дейін арттыруға болады. Су - организмнен аштық кезінде шығарылатын токсиндер.

Сусыз барлық зиянды заттар ағзада қалады және оған одан да белсенді әсер етеді. Сондықтан сұйықтықты көп ішу керек. Суды жасыл шаймен алмастыруға болады, ол аштық сезімін тонайды және күңгірт етеді.

Бұл күні кофеге тыйым салынады, бұл жүрек пен жүйке жүйесінде үлкен шиеленіс береді. Күнделікті оразадан 2-3 күн бұрын кофе мен қара шайдан бас тарту ұсынылады.