2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, әрине, калорияларды санауыңыз керек. Бірақ бұл бәрін білдірмейді майлылығы жоғары тағамдар және жоғары калориялы тағамдар шектеусіз болуы керек.
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, майлы және калориясы жоғары жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майы сияқты тағамдардың артық салмақтан арылудың пайдасы бар.
1. Жаңғақтар
Көптеген адамдар жаңғақтарды кеседі, өйткені олар калориялы. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, жаңғақ жейтіндер жаңғақ жемейтіндерге қарағанда әлсіз және іш майлары аз болады. Нәтижелер көрсеткендей, жаңғақтар мен жержаңғақтарды көп жеген ересек адамдарда осы пайдалы тағамдарды аузына әрең салатындарға қарағанда BMI және бел шеңберлері төмен болды.
Жаңғақтар торт немесе крекер сияқты көмірсуларға бай таңғы ас нұсқаларымен салыстырғанда көбірек қанықтылықты қамтамасыз ете алады. Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтар тәбетті тыныштандыратын қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі. Көптеген зерттеулер жаңғақтардағы барлық калориялардың денеге сіңбейтінін анықтады.
2. Авокадо
Авокадо - бұл 20-ға жуық түрлі дәрумендер мен минералдар беретін тамақ жұлдызы. Сонымен қатар, жаңа зерттеулер көрсеткендей, олар сіздің беліңізді басқаруға көмектеседі.
Авокадо қанықпаған майларға бай, бұл сізге ұзақ уақыт қаныққанды сезінуге және қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Ол сондай-ақ антиоксиданттарға бай, олар қандағы қант пен инсулин деңгейін ұстап тұруда рөл атқара алады. Бір порцияда 50 калория бар, бұл авокадоды төмен калориялы диетаға оңай қосуға мүмкіндік береді.
3. Зәйтүн майы
Зәйтүн майындағы хош иісті қосылыстар қанықтылық сезімін тудырады. Зәйтүн майын таңдағанда, итальяндық зәйтүн майын іздеңіз, өйткені оның құрамында осы пайдалы хош иістер басқаларға қарағанда көбірек. Жақсы артықшылықтар үшін таза зәйтүн майын таңдаңыз.
Ұсынылған:
Біздің талшыққа бай талшықтарға бай тағамдар
Дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер құрамында өте маңызды тағамдық талшықтар бар. Әр түрлі қанттың құрамына кіретін күріш, нан, ақ ұн, химиялық тазартылған целлюлоза қоректік тұрғыдан «өлі» тағамдар болып табылады, өйткені олар дәндердегі қоректік заттардың көп бөлігін жоғалтқан.
Арықтауға арналған ең жақсы тағамдар
Суперфуд деп аталатын тағамның тағамдық құндылығы өте жоғары, сүйектерді құруға, созылмалы аурулардың алдын алуға, көруді жақсартады, тіпті сіздің ойыңызды өткір ұстайды. Сонымен қатар, біз тізімге енгізгелі отырған тағамдар сіздің армандаған фигураңызға жетуге көмектеседі.
Майға қарсы ең жақсы өнімдер
Егер сіз күн сайын тізімге енгізілген тағамдарды көбірек жеуге тырыссаңыз, сіз дәрі-дәрмектерге жүгінбей-ақ холестерин деңгейін бақылауда күтпеген жетістікке жетуіңіз мүмкін. Майға қарсы ең жақсы өнімдер: 1. Сұлы ұны Олар бета-глюканға бай - холестеринді сіңіретін губка тәрізді еритін талшық.
Сізге тері астындағы майға кепілдік беретін тағамдар
Біз бәрімізге дәмді тағам жегенді ұнатамыз, бірақ кейде бұл әдет біздің денемізге кері әсерін тигізуі мүмкін. Егер сіз де өз фигураңызға күтім жасағыңыз келсе, онда жаттығып қана қоймай, сонымен қатар сау, теңдестірілген және дұрыс тамақтану маңызды.
Қандай тағамдар мені майға айналдыратынын қалай білуге болады?
Әр адам модельдің сымбатты фигурасын армандайды. Бірақ кейде біз не істесек те, бәрі ойдағыдай болмайды. Біз неге салмақ тастай алмаймыз, біз барлық диеталармен айналысамыз, спортпен айналысамыз және ол әлі күнге дейін нәтиже бермейді деп ойлаймыз.
