2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әр адам модельдің сымбатты фигурасын армандайды. Бірақ кейде біз не істесек те, бәрі ойдағыдай болмайды. Біз неге салмақ тастай алмаймыз, біз барлық диеталармен айналысамыз, спортпен айналысамыз және ол әлі күнге дейін нәтиже бермейді деп ойлаймыз.
Мұның себебі біздің жейтін тамағымызда болуы мүмкін. Арықтау үшін бізге дұрыс тамақтану керек. Бірақ салмақ жоғалту үшін не жеу керек? Бұл сұрақ көпшілікті мазалайды. Арықтау үшін бізге аштық емес, тамақтану керек.
Сілекей сынамасы мен қан анализі арқылы салмақты ұстап тұрғыңыз келсе, қандай тағамнан бас тарту керектігін анықтайтын арнайы ДНҚ-тест бар. Тест инсулиннің жоғары деңгейіне жауап беретін қандай гендердің жауаптылығын анықтауға негізделген.
ДНҚ тесті
Алайда бұған дейін қандай тағамдарды жиі жеу керек, қайсыларынан аулақ болу керек және қайсысын мәңгі ұмыту керек екенін түсіну керек.
Қай тағамдарды толтыратынымызды қайдан білеміз?
Жауап Гарвард университетінің қоғамдық денсаулық сақтау және медицина мектептерінде және Бриган әйелдерінің денсаулық ауруханасында жүргізген зерттеу нәтижелерінде жатыр. Олар экспериментке қатысқан 120 000 адамды бақылаған. Барлығы артық салмақтан арылғысы келді, сондықтан олардың тамақтануы мен денсаулығын ұзақ уақыт қадағалап отыруға тура келді.
Чиптер
Сурет: Зорица
Ғалымдар бәріне таңқаларлық емес нәрсе тапты, атап айтқанда чипсы, картоп, картоптың кез-келген азғыруы, мысалы, картоп, тіпті тәтті картоп біздің салмағымыздың артуына басты себепкер. Картоптың құрамында көмірсулар көп және олар майдың көп мөлшерімен үйлеседі, мысалы, картоп пен чипсы сияқты заттар қолдан шығады. Сондықтан олардан аулақ болыңыз.
Егер сіз өте көп картопты жақсы көретін болсаңыз және сіз одан бас тарта алмасаңыз, онда оларды кем дегенде бірнеше штатта өңдеп жеңіз. Сіз оларды өте жақсы пісіруіңіз керек. Мысалы, оларды алдымен қайнатыңыз, содан кейін пешке пісіріңіз, бірақ оларды ешқашан қуырғышта қуырмаңыз. Бұл олардан крахмалдың бір бөлігін алып тастайды. Егер сізге чиптер көп ұнаса, өз қолыңызбен дайындаңыз, супермаркеттерден оралған чиптерді жемеңіз.
Тәтті заттар
Басқалар салмақ қосуға арналған тағамдар, олардан сіз бірнеше фунт стерлинг аласыз, бұл тәтті заттар - торттардың, пирожныйлардың, вафлидің, баклаваның барлық түрлері - сіздің ойыңызға не келеді. Олардың құрамында қант, қоспалар мен консерванттар көп. Сондықтан, егер сіз тәттілерді жақсы көретін болсаңыз және онсыз жасай алмайтын болсаңыз, бірақ әлі де салмақ тастағыңыз келсе, шоколадты жеп, қараңғы болыңыз. Үйде тәтті заттар жасаңыз - дүкендегілерге қарағанда үйдегі десерттер пайдалы. Кішкентай ләззат алыңыз - мысалы, күріш қосылған сүт, карамель кремі. Бұл барлық қант пен джемді ғана емес, сонымен қатар жұмыртқа мен сүтті қамтитын десерттер, бұл оларды өте қоректік және қанықтырады.
Салами, шұжықтар
Таразы өте тез секіретін тағы бір тағам - бұл әр түрлі оралған еттер, мысалы, салями, шұжық, шұжық және басқалар. Жалпы, технологиялық өңделген ет дұрыс тамақтану үшін жақсы нұсқа емес. Егер сіз етті ұнататын болсаңыз, тек грильдегі стейкпен тамақтаныңыз. Неліктен өңделген етте қыдыру керек?
Ұсынылған:
Йод тапшылығынан зардап шегетіндігіңізді қалай білуге болады
Күнделікті күйбең тіршілікте біз денемізден алатын сигналдарға жеткілікті назар аударуды ұмытып кетеміз. Осы сигналдардың бірі денеде йодтың жетіспеуі болуы мүмкін. Сонымен қатар, әртүрлі тағамдық жетіспеушіліктер туралы айтылмайды немесе оларға көп көңіл бөлінбейді.
Нағыз органикалық тағамды қалай білуге болады
Табиғи жағдайда өмір сүру және сау болу тек тамақтану ғана емес. Біз осы уақытқа дейін болған режимнен өзгеше режим құруымыз керек, әсіресе егер біз отырықшы өмір салтын қолдайтын болсақ. Біз неғұрлым белсенді болуымыз керек, спортпен шұғылдануымыз керек, көбірек қозғалуымыз керек, темекі шегетін жерлерден аулақ болуымыз, жаман әдеттерден аулақ болуымыз керек.
Аштықты шөлден қалай білуге болады
Шөлдеу деген не? Бұл сезім организмдегі дегидратация сезіле бастаған кезде пайда болады. Ауыздағы құрғақтықты сезінеміз, біз шөлдейміз. Бірақ көбінесе адам шөлдеу сезімін аштықпен шатастырады, содан кейін денеміз су сұрағанда, біз оны сұйықтықпен суару үшін емес, тамақпен қанықтыра бастаймыз.
Пасха кезінде қозы бізге қанша тұрады және болгариялықты қалай білуге болады
Пасха жақындаған кезде біз бәрімізді қуантамыз қойдың бағасы дүкендерде және әрине - шыққан жағынан біз тақырыпқа көбірек назар аударамыз. Пасхадан бірнеше күн бұрын дүкендер толы Қой еті және барлық жерде белгілер бар Болгар қозысы немесе жаңа піскен қозы.
Жақсы авокадоны қалай білуге болады және оны қалай сақтау керек
Авокадо моно қанықтырылмаған қышқылдарға бай, бұл сізге торсықтағы маймен күресуге көмектеседі, бұл өз кезегінде жүрек-қан тамырлары ауруларына қауіп төндіреді. Сонымен қатар, авокадо құрамында калий, магний, фолий қышқылы, ақуыз, В6, К және Е дәрумендері көп.
