2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз күн сайын тізімге енгізілген тағамдарды көбірек жеуге тырыссаңыз, сіз дәрі-дәрмектерге жүгінбей-ақ холестерин деңгейін бақылауда күтпеген жетістікке жетуіңіз мүмкін.
Майға қарсы ең жақсы өнімдер:
1. Сұлы ұны
Олар бета-глюканға бай - холестеринді сіңіретін губка тәрізді еритін талшық. Оларды хош иістендіру үшін сіз сұлы майының бөлігіне даршын немесе кептірілген жемістер қосуға болады.
Сұлы кебегі бета-глюканның шоғырланған көзі болып табылады және оны үйдегі нан, торт және басқа макарон өнімдеріне оңай қосуға болады.
2. Бадам
Бадам құрамында екі қуатты антиоксидант бар - Е дәрумені және флавоноидтар, олар LDL холестеринін бляшек пайда болғанға дейін тотығудан қорғайды.
Антиоксиданттардың максималды мөлшерін алу үшін бадамды тұтастай жеп қойыңыз, өйткені олардың қабығында флавоноидтардың көп мөлшері бар.
Тамақтанудың жақсы тәсілі - бір уыс бадамды йогуртке араластыру немесе екі ас қасық бадам майын бір тілім нанға жағу.
3. Зығыр тұқымы
Зығыр тұқымын ұнтақталған күйінде тұтынған жөн, өйткені денесі тек ондағы қоректік заттарды толығымен сіңіре алады. Оны сұлы майының таңертеңгі бөлігімен үйлестіруге болады.
4. Сарымсақ
Ол бауыр арқылы холестерин өндірісін тежеуге қабілетті. Дәстүрлі болгар асханасы тағамды сарымсақпен қалай дайындауға болатындығының алуан түрлі нұсқаларын ұсынады - ең бастысы оны түрлі сорпаларға, тұздықтарға және салаттарға қосу.
Тіпті картоп пюресі тәбетті және пайдалы көрініске ие болады, егер сіз оны дайындаған кезде қуырылған сарымсақты қоссаңыз.
5. Құрамында фитостерол бар тағамдар
Фитостеролдар - өсімдіктерде, мысалы, жемістерде, жаңғақтарда, тұқымдардың әр түрлі түрлерінде, сондай-ақ өсімдік майларында. Олар ішек жасушаларын блоктау арқылы холестериннің сіңуіне кедергі келтіреді.
Тіпті вегетариандық диета өсімдік стеролдарын жеткіліксіз қамтамасыз етеді. Сондықтан оларды қабылдауды арттыру үшін фитостеролдар қосымша қосылатын тағамдарды тұтыныңыз - маргарин, көкөніс сырлары, шоколад, печенье, мюсли және басқалар.
Алайда, бұл тағамдарда кейде қаныққан майлар мен транс майлар көп мөлшерде болады, олардан аулақ болу керек.
6. Алма
Алмалар, әсіресе олардың қабығы мен сыртқы бөлігі, полифенолдарға бай - бляшектің дамуына жол бермейтін күшті антиоксиданттар. Оларды өзіңізге ұнайтын жолмен дайындаңыз, бірақ олардың қабығын қалдырыңыз - максималды пайда табу үшін.
7. Бұршақ тұқымдастары
Бұршақ туындыларында ішекте ашитын еритін талшықтың ерекше түрі бар. Онда пайдалы бактериялар онымен және бұршақ тұқымдастарынан шыққан басқа көмірсулармен қоректеніп, бауырға тасымалданатын және LDL-холестерол өндірісін тежейтін қысқа тізбекті май қышқылдарын түзеді.
8. Соя
Соя құрамында фитоэстрогендер - LDL-холестерол рецепторларының саны мен тиімділігін арттыратын қоректік заттар бар. Бұл бауырдың қандағы холестеринді кетіру қабілетін жақсартады.
Ұсынылған:
Жақсы потенциалға арналған өнімдер
Адам жейтін тамақ оның денсаулығына тікелей байланысты. Сонымен қатар, потенциалды арттыруда өте пайдалы тағамдар бар. Азық-түлік пен жыныстық қатынастың өзара байланысы анықталды, сондықтан қандай тағамдардың осыған байланысты ең күшті екенін көріңіз.
Жақсы ұйықтауға арналған өнімдер
Кейде сіз тозақтық шаршап, шаршап тұрғаныңызды сезсеңіз де, ұйықтап кету қиынға соғады. Егер бұл сізде жиі кездесетін болса, ұйықтататын дәрі-дәрмектерге ақша жұмсамаңыз, тек олардың табиғи алмастырғыштарына сеніңіз. Басқаша айтқанда, тамақтану әдеттеріңізді жақсартыңыз.
Консервіленген немесе мұздатылған өнімдер мен үшін жақсы ма?
Жұқпалы емес аурулардың алдын алу үшін дұрыс тамақтану маңызды. Өкінішке орай, пайдалы тағамдарды сатып алу көбінесе сән-салтанат ретінде қарастырылады, өйткені жаңа өнімдер, антиоксиданттары көп жемістер, майсыз сиыр және теңіз өнімдері сияқты сапалы ақуыз көзі болып табылатын тағамдар қымбатқа түседі.
Майға пайдалы балама
Май көбінесе жіңішке фигураның және жалпы денсаулықтың бірінші жауы болып саналады. Шамадан тыс қолдану бірқатар жүрек-қан тамырлары ауруларының, сонымен қатар артық салмақтың пайда болуының негізгі себебі болып саналады. Майлардың денсаулыққа зиян келтіретіні туралы көптеген пікірталастар бар.
Сізге тері астындағы майға кепілдік беретін тағамдар
Біз бәрімізге дәмді тағам жегенді ұнатамыз, бірақ кейде бұл әдет біздің денемізге кері әсерін тигізуі мүмкін. Егер сіз де өз фигураңызға күтім жасағыңыз келсе, онда жаттығып қана қоймай, сонымен қатар сау, теңдестірілген және дұрыс тамақтану маңызды.
