2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кейде сіз тозақтық шаршап, шаршап тұрғаныңызды сезсеңіз де, ұйықтап кету қиынға соғады. Егер бұл сізде жиі кездесетін болса, ұйықтататын дәрі-дәрмектерге ақша жұмсамаңыз, тек олардың табиғи алмастырғыштарына сеніңіз. Басқаша айтқанда, тамақтану әдеттеріңізді жақсартыңыз.
Сізді ұйқысыз ететін тағамдарды алып тастаңыз және олардың орнына ұйқыны жақсартатын тағамдарды қойыңыз.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, мәзіріңізден нені алып тастауыңыз керек? Егер сіз күндіз қос мока ішіп, шоколадпен бірнеше круассан жесеңіз, сізге түнде сау ұйқы қиын болады.
«Кофеин мен құрамында қант бар өнімдер сіздің табиғи биоритмдеріңізді бұзуы мүмкін», - деп түсіндіреді Нью-Йорктегі диетолог Эстер Хорн.
Дененің кофеинді өңдеуге кететін уақыты әрқайсымыз үшін әр түрлі. Кейбіреулер үшін бұл процесс ұзағырақ болуы мүмкін, сондықтан таңертең ерте кофе ішкен дұрыс.
Басқалары кешкі астан кейін де эспрессо ішіп, содан кейін керемет ұйықтай алады. «Бұл шын мәнінде денеге және адамның бауырының кофеинді қалай сіңіретініне байланысты», - деп түсіндіреді доктор Хорн.
Ұйқының бұзылуына қанттың шамадан тыс жүктелуі ғана емес, оның жетіспеуі де себеп болуы мүмкін. Кейбір тағамдар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз түні бойы ұйықтағыңыз келсе, рационыңызға келесі тағамдарды қосыңыз:
- банандар - бұл табиғи седативті, өйткені олардың құрамында триптофан мен мелатонин бар, олар серотонинге айналады, ал бұл өз кезегінде ұйқыны жақсартады сен. «Мелатонин - бұл миға денеге ұйқы қажет екенін білдіретін гормон», - деп түсіндіреді Хорн. Бананның құрамында магний бар, ол бұлшықетті босаңсытып, физикалық және психикалық стрессті жеңілдетеді.
- сүт - әрбір адам өзінің алғашқы күндерінде ана сүтімен ұйықтап кетеді. «Жылы сүт - бұл триптофанның көзі, ол тыныштандыратын әсер етеді және дененің босаңсуына көмектеседі. Бірақ сақ болыңыз.
Күркетауық еті мен сүттің үйлесуі газ өндірісінің артуына әкелуі мүмкін. Мұндай комбинацияны қолданбаған жақсы, әсіресе жақында жаңа қарым-қатынасты бастаған болсаңыз », - деп әзілдейді доктор Хорн.
- Сұлы майы - ол талшықтарға бай және сізге төсек алдында қанағаттану сезімін сыйлайды. Сұлы ботқасы - мелатониннің керемет көзі. Сұлы майына бір стақан жылы сүт қосуға болады. Сонда сіздің тез ұйқыңыз сүлгімен байланған.
Ұсынылған:
Жақсы потенциалға арналған өнімдер
Адам жейтін тамақ оның денсаулығына тікелей байланысты. Сонымен қатар, потенциалды арттыруда өте пайдалы тағамдар бар. Азық-түлік пен жыныстық қатынастың өзара байланысы анықталды, сондықтан қандай тағамдардың осыған байланысты ең күшті екенін көріңіз.
Майға қарсы ең жақсы өнімдер
Егер сіз күн сайын тізімге енгізілген тағамдарды көбірек жеуге тырыссаңыз, сіз дәрі-дәрмектерге жүгінбей-ақ холестерин деңгейін бақылауда күтпеген жетістікке жетуіңіз мүмкін. Майға қарсы ең жақсы өнімдер: 1. Сұлы ұны Олар бета-глюканға бай - холестеринді сіңіретін губка тәрізді еритін талшық.
Жақсы қамыр мен макарон дайындауға арналған ең жақсы кеңестер
Макарон өнімдерін білетіндердің көпшілігі олардың дәмді болуы үшін ең маңызды ереже - оларды тек жаңа өнімдермен дайындау деп санаса да, кейде ұмытылатын басқа да маңызды сәттер бар. Жаңа жұмыртқа алудан, ұнды бірнеше рет електен өткізуден және жақсы қамыр немесе кез-келген макарон жасау кезінде пропорцияларға мұқият болудан басқа, белгілі бір технологиялық білімге ие болу керек.
Жақсы ұйықтауға арналған үздік 5 тағам
Көптеген адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді және ұйқының ауыр проблемалары бар және түнде қалыпты ұйқы. Мұны көптеген соңғы зерттеулер көрсетеді. Тамақ біздің ұйқымызға қатты әсер етеді екен. Мұнда ұйқының тыныш және жағымды болуына ықпал ететін бес тағам бар.
Джейми Оливерді артық салмақтан арылтуға және жақсы ұйықтауға мәжбүр еткен диета
Кез-келген аспаздық әуесқой Джейми Оливердің атын бірден дәмді нәрсемен байланыстырады. Алайда, британдық аспаз сау тамақтанудың жанкүйері болып шығады және ұзақ өмір сүру үшін оның мәзірінің бірнеше ережелерін ұстануға кеңес береді. 4-каналдағы Jamie’s Super Foods теледидарлық шоуының аясында аспаз әр елдердің әртүрлі ұлттық тағамдарының сипаттамаларын көрсету үшін әлемді шарлап шығады.
