2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Суперфуд деп аталатын тағамның тағамдық құндылығы өте жоғары, сүйектерді құруға, созылмалы аурулардың алдын алуға, көруді жақсартады, тіпті сіздің ойыңызды өткір ұстайды. Сонымен қатар, біз тізімге енгізгелі отырған тағамдар сіздің армандаған фигураңызға жетуге көмектеседі. Олар ең пайдалы тағам ретінде анықталады, соның арқасында сіз қосымша фунттан арыласыз.
Қара бұршақ
Қара бұршақ ыдысында керемет 15 грамм құнды ақуыз бар. Онда қызыл ет сияқты басқа ақуыз өнімдеріне тән қаныққан майлар жоқ.
Сұлы
Сұлы талшықтарға бай, сұлы ботқасы оларға деген күнделікті қажеттіліктеріңізді қанағаттандырады. Жарты тостаған сұлы жармасында метаболизмді күшейтетін және май жағатын 4,6 грамм пайдалы көмірсулар бар.
Авокадо
Майды дұрыс қабылдаған кезде оны жеуге алаңдайтын ештеңе жоқ. Олеин қышқылы, авокадо құрамындағы пайдалы моно қанықтырылмаған майлармен үйлесімде оны диеталық жемістердің ішіндегі ең қолайлыға айналдырады. Жасыл жеміс тәбетті сәтті қанағаттандырады. Күнделікті авокадоның төрттен бірі немесе жартысы дұрыс тамақтанумен бірге іштің ішіндегі майды тез ериді. Кремді жемістер талшық пен ақуызға бай.
Ақсерке
Артық май қоспасыз қаныққан ақуыздың қайнар көздері. Мысалы, қызыл етті лососьпен алмастыруға мүмкіндігінше тырысыңыз. Балық диетасы құрамында майы аз өнімдер бар мәзірге қарағанда көп салмақ тастайтыны дәлелденген.
Көкжидек
Осы кішкентай жемістердің ең танымал қасиеттерінің бірі - олардың жасартатын қызметі. Оларды тұтыну желіге тиімді әсер етеді. Көкжидек тостағында аштықты қанағаттандыратын 80 калория мен 4 грамм талшық бар.
Брокколи
Пісірілген немесе сәл бұқтырылған бұл крест тәрізді өсімдік қатерлі ісіктің пайда болуы мен дамуын болдырмау қабілетімен танымал. Брокколидің бір порциясы 30 калориядан тұрады. Жиі тұтыну артық салмақты азайтады.
Қоңыр күріш
Қоңыр күріш - ақ түске жақсы балама. Жарты ыдыста метаболизмді күшейтетін және май жағатын 1,7 г пайдалы көмірсулар бар. Ол тез қанықтырады, салмақ қосуға әкелмей-ақ қуат береді.
Ұсынылған:
Жақсы иммунитет пен ас қорытуға арналған приботикалық тағамдар
Егер сіз бактериялар «микробтардың» синонимі деп ойласаңыз, тағы да ойланыңыз. Пробиотиктер ішекте кездеседі және олардың екінші атауы - тірі бактериялар! Сауалнама мәліметтері көрсеткендей, бір жыл ішінде шамамен 4 миллион адам кейбір түрін қолданған пробиотикалық өнімдер .
Сау тістерге арналған ең жақсы тағамдар
«Киіммен амандасады, күлімсіреп жібереді …» деген мақал бекер айтылмаған. Витаминдер мен минералдар бала кезіндегі тістердің қалыпты өсуіне, содан кейін оларды жақсы жағдайда ұстауға қажет. Тістердің әсемдігі мен гигиенасы адамның сыртқы түріне қатты әсер етеді.
Арықтауға арналған қолайлы кешкі асқа арналған идеялар
Көптеген диеталарда оларда сипатталған күнделікті мәзірді қатаң сақтау керек. Алайда, бұл бізді қатты тітіркендіруі мүмкін екенін білеміз, әсіресе егер біздің кешкі ас бірнеше күн бірдей болуы керек болса. Сондықтан біз сізге бір уақытта әртараптандыратын бірнеше нұсқаны ұсынамыз кешкі ас және салмақ жоғалтуға жарамды .
Жақсы қамыр мен макарон дайындауға арналған ең жақсы кеңестер
Макарон өнімдерін білетіндердің көпшілігі олардың дәмді болуы үшін ең маңызды ереже - оларды тек жаңа өнімдермен дайындау деп санаса да, кейде ұмытылатын басқа да маңызды сәттер бар. Жаңа жұмыртқа алудан, ұнды бірнеше рет електен өткізуден және жақсы қамыр немесе кез-келген макарон жасау кезінде пропорцияларға мұқият болудан басқа, белгілі бір технологиялық білімге ие болу керек.
Арықтауға болатын майға бай тағамдар
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, әрине, калорияларды санауыңыз керек. Бірақ бұл бәрін білдірмейді майлылығы жоғары тағамдар және жоғары калориялы тағамдар шектеусіз болуы керек. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, майлы және калориясы жоғары жаңғақтар, авокадо және зәйтүн майы сияқты тағамдардың артық салмақтан арылудың пайдасы бар.
