2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулар энергияның негізгі көзі болып табылады. Олар сіздің ағзаңыз үшін өте маңызды және онсыз оның дұрыс жұмыс істеуі әлдеқайда қиын болады. Жақында көптеген адамдар көмірсуларды диетадан шығару салмақ жоғалтуға әкеледі деген пікірде. Төмен көмірсутекті диетаның салмақ жоғалтуға әкелетін жалғыз себебі - күнделікті тәуліктік калория мөлшерін азайту.
Көмірсулар ағзада маңызды рөл атқаратындықтан, оларды сіздің диетаңыздан толығымен алып тастаудан гөрі әлдеқайда жақсы нұсқалар бар. Жақсы нұсқа - иә жаман көмірсуларды жою жақсы тағамдарды диетада ұстай отырып.
Кездесу көмірсулардың ең зиянды көздері және денсаулықты жақсарту үшін оларды бүгін диетадан шығаруға тырысыңыз.
Тәттілер
Кондитерлік өнімдерде таза қанттан басқа ештеңе жоқ. Олар өте тез сіңеді. Бұл тез сіңу тамақ ішкеннен кейін көп ұзамай аштық сезімін тудырады. Кондитерлік өнімдер - бұл бос калория. Оларда энергиядан басқа ештеңе жоқ. Олар кез-келген талшықтың, дәрумендердің немесе минералдардың көзі емес, бұл оларды керемет етеді көмірсулардың зиянды көзі.
Ақ ұн
Кондитерлік өнімдер сияқты ақ ұн да тез сіңеді. Бидайдың құрамында ең көп қоректік заттар бар бөлігін алып тастау арқылы жасалады. Витаминдер, минералдар мен талшықтар өңдеу кезінде жоғалады, сондықтан олар өте тез сіңеді және сіңеді. Нан немесе макарон өнімдерін сатып алғанда, алдымен олардың 100% ұнтақ ұннан жасалғандығына көз жеткізіңіз.
Газдалған сусындар
Газдалған сусындар денсаулыққа зиянды таңдау болып табылады. Шын мәнінде, олар тез сіңетін сұйық қанттар. Олар жоғары калориялы және сізді ұзақ уақыт тойдырмайды. Олардың құрамында бос калория бар, олар сізге денсаулыққа ешқандай оң пайда әкелмейді. Газдалған сусындарды сумен алмастыру калория тұтынуды азайтуға және қалаусыз салмақтан арылуға көмектеседі.
Тәттілер
Барлық кондитерлік өнімдер (пончиктер, пирогтар, торттар) әдетте ақ ұнмен және қанттың көп мөлшерімен дайындалады. Бұл екі ингредиенттің қоректік элементтері аз, бұл оларды көмірсуларды өте зиянды таңдау етеді.
Сүт шоколады
Қара шоколадтың құрамында антиоксиданттар бар екендігі дәлелденді, дегенмен көптеген адамдар қант пен қаныққан майға толы сүтті шоколадты жақсы көреді. Бірнеше күнде бір шоколадты тұтыну сізді өлтірмейді, шын мәнінде сіз қара шоколадты таңдасаңыз, дені сау болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Көмірсулардың тәуліктік мөлшері қандай?
Көмірсулар организм үшін маңызды қуат көзі болып табылады. Олардың орташа мәні ересектер үшін 310 грамм. Көмірсулар, ақуыздар мен майларды қабылдаудың жалпы қабылданған шектеріне қарамастан, олар биіктігіне, салмағына, физикалық белсенділігіне қарай жеке-жеке анықталады.
Уытты заттардың ең зиянды көздері
Зиянды токсиндер біздің денемізді ластайтын нәрсе біз ойлағаннан гөрі көп. Олардың көпшілігі үшін біз олардың қарапайым күнделікті заттарда бар екеніне күмәнданбаймыз немесе дәлірек білмейміз. Біз санды кездестірмейміз токсиндер күн сайын, маңызды нәрсе - оны асыра алмау.
Ақуыз бен көмірсулардың күнделікті тұтынылуы
Ақуыздар - біздің жасушаларымыздағы өте маңызды молекулалар. Олар барлық дерлік жасушалық функцияларға қатысады. Денедегі әрбір ақуыздың белгілі бір қызметі бар. Кейбір ақуыздар иммундық жүйенің құрылымына қатысады, ал басқалары қозғалыс кезінде немесе микробтардан қорғануға қатысады.
Мұндай зиянды емес зиянды әдеттер
Біздің бәріміз жаман әдеттерімізге қатысты сын естідік. Кешкі ас алдында шоколад жемеңіз, ұйықтауға сонша кешікпеңіз, денсаулықты сақтау үшін әрдайым таңғы ас ішіңіз - таныс естіледі емес пе? Алайда, біздің күнделікті өміріміздегі нәрселердің көпшілігі қателіктерден гөрі көп болып шығады.
Тазартылған көмірсулардың негізгі көздері
Зерттеулер көрсеткендей, адамдардағы семіздік деңгейінің жоғарылауының негізгі себептерінің бірі - бұл тұтынудың жоғарылауы тазартылған көмірсулар . Шындығында, қант сияқты, тұтыну тазартылған артық көмірсулар жалпы адам денсаулығына түрлі зиянды әсер етуі мүмкін.
