2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген адамдар, ауыр диеталарға отырудың орнына, кейбір өнімдерді өздерінің мәзірінен алып тастау арқылы артық салмақ мәселесін шешеді.
Бұл артық майдың жиналуына жауап беретін және салмақты арттыратын немесе оның қалыпты салмақ жоғалуына кедергі келтіретін өнімдер.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, оны ішуге болмайтын өнімдердің қатарына майонез кіреді. Дүкендердегі майонезде жоғары калориядан басқа, көптеген қоспалар - тұрақтандырғыштар, консерванттар және эмульгаторлар бар.
Егер сіз майонезден бас тарта алмасаңыз, оны өзіңіз дайындағаныңыз жөн және оны шектеулі мөлшерде тұтынғаныңыз жөн. Қуырылған және майлы тағамдарды мәзірден де алып тастау керек.
Қуыру кезінде өнімдер олардың калориялық құрамын күрт арттырады. Сонымен қатар, бұл процесте организмге тұтастай жиналып, зиян келтіретін трансгенді майлар түзіледі.
Құрамында натрий глутаматы бар жасанды тамақ қоспасы бар өнімдер тәбетті жоғарылатады, осылайша тамақтануға және тәуелділікке айналады. Сатып алынған нәзіктікті тұтынар алдында, натрий глутаматының орамасын тексеріп алған жөн.
Май көп болатын шұжықтар мен ысталған еттердің құрамында май мөлшері көп. Сонымен қатар, олар ұзақ қанықтылықты тудырмайды, өйткені олардың құрамында ақуыз аз.
Кондитерлік өнімдер мен тәттілердің құрамында калория мөлшері жоғары, сонымен бірге ұзақ уақыт қанықтылық болмайды, бұл қажетсіз калориялардың көп мөлшеріне әкеледі.
Қант және құрамында қант бар барлық өнімдер шектеулі мөлшерде қолданылуы керек. Оларды табиғи балмен, кептірілген жемістермен немесе аз мөлшерде шоколадпен алмастырған дұрыс.
Маринадталған өнімдер де диеталық емес. Ащы және тұзды тағамдардан бас тартқан дұрыс. Дәмдеуіштер түрінде оларды қолдануды азайтыңыз.
Пеште немесе микротолқынды пеште пісірілген ет пен көкөністерді пісіру, майсыз сүт өнімдері мен жемістерді көбірек пайдалану ең пайдалы.
Ұсынылған:
Сондықтан ешқашан жасыл картоп жеуге болмайды
Сіз білесіз бе, жасыл картопты тұтынуға болмайды. Өсіп-өнетін өсімдіктерден де аулақ болу керек. Біз олардың жағымсыз дәмі үшін олардан аулақ болуымыз керек деп ойлауы мүмкін, ал шын мәнінде олар өте зиянды болуы мүмкін. Ноттингем Трент университетінің докторы Каролин Райттың жақында жүргізген зерттеуі піспеген картоптың асқазанға орны толмас зиян тигізетінін анықтады.
Қандай адамдар ет жеуге болмайды?
Қазіргі кезде көптеген адамдар екі топқа бөлінеді, атап айтқанда олай емес ет тұтыну және осы өнім күнделікті мәзірде болатындар. Етті тұтыну керек пе, жоқ па, олай болса, қандай мөлшерде қолдану керек деген мәселе бойынша медицина қызметкерлері де әртүрлі пікірлер айтады.
Егер сізде асқазан проблемалары болса, ұнтақталған нанды жеуге болмайды
Асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдар үшін тұтас нан тұтыну ұсынылмайды, дегенмен ол денсаулыққа пайдалы нұсқа ретінде ұсынылған. Гастрит пен жарадан зардап шегетіндер ақ нан жеуі керек, дейді Дарик келтірген Болгариялық семіздік пен ілеспе ауруларды зерттеу қауымдастығының қызметкері Светослав Ханджиев.
Жазғы аптаппен күресу: міне не жеуге болады, не жеуге болмайды
Жазғы ыстықты көтеру өте қиын болуы мүмкін, әсіресе температура 30 градустан асқанда. Жаз келген алғашқы қуаныштан кейін көпшілігіміз аптап ыстықтан өзімізді жаман сезіне бастадық. Тәбеттің жоғалуы, дегидратация, жүрек айну, тез шаршау, дезориентация, диарея - бұл біз жаздың ең шуақты сағаттарында жеткілікті мөлшерде ылғалданбаған жағдайда пайда болатын жағымсыз белгілердің бірі.
Арықтау үшін не жеуге болмайды
Белгілі бір санаттағы тамақ өнімдерінен сіз тез салмақ қосатын өнімдерді ажыратуға болады. Егер сіз оларды тұтынуды шектесеңіз, сіз салмақ жоғалтуды жеңілдетесіз. Өсімдік және жануар тектес майлардан сіз шошқа майы мен маргаринді тұтынуды шектеуіңіз керек.
