2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бөлек тамақтану - бұл танымал диета, ол үшін көптеген кітаптар жазылған және салмақты жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі ретінде танымал. Бұл диетаның идеясы қышқыл және сілтілі тағамдардың үйлесуін болдырмау болып табылады. Әдісті 1920 жылдары Уильям Ховард Хей құрды, ол алдымен тамақты 3 топқа - қышқыл, сілтілі және бейтарапқа бөлді.
Хейдің бастапқы диетасындағы қазіргі кездегі вариациялар өте көп, бірақ олардың барлығы салмақ жоғалтуды жеңіл әрі толықтай табиғи түрде уәде етеді. Диеталармен бөлек тамақтану 1 күн ішінде сіз тек белгілі бір тағам тобынан жеуге болады - тек жемістер, тек көкөністер, тек ет және т.б.
Әрине, жеке диетаға негізделген ең танымал диета - бұл 90 күндік диета, бірақ басқа қысқа нұсқалары бар. Олардың жетістігі сөзсіз және көптеген ханымдар өздерінің жақсы нәтижелерге қол жеткізгендерін айтады. Жеке диетаның негізінде тағамдарды дұрыс үйлестіру идеясы жатыр.
Ақуыздар мен көмірсулардан тұратын тағамдарды әр түрлі диеталарда бөліп алу керек, өйткені тиімді қорыту үшін әр түрлі ферменттер қажет. Тағамдарды қате біріктіргенде, біз ағзаға қиындық туғызамыз және бұл салмақтың өсуіне әкеледі. Идеяның өзі туралы неғұрлым нақты түсінік алу үшін оны сақтау керек негізгі ережелермен танысыңыз.
1. Ақуыздар мен көмірсулар бөлек алынады;
2. Әр түрлі топтардан тамақ қабылдау, кем дегенде, 4 сағат ішінде жүзеге асырылады;
3. Жемістер десерт ретінде емес, бөлек тамақ, жақсырақ таңғы ас ретінде қызмет етуі керек;
4. Сүтті ақуыз немесе көмірсу бар тағамдармен біріктіру мүмкін емес;
5. Макарондар минималды мөлшерде сақталады, ал денені алдау үшін жеке күнді көмірсулардың түсуі толығымен тоқтамағаны үшін арнаған дұрыс;
6. Сондай-ақ бұршақ тұқымдастарды азайту керек, өйткені олардың құрамында ақуыздар да, көмірсулар да бар;
7. Екі немесе одан да көп ақуызды бір тағамға біріктіруге болмайды, яғни қаймақпен дайындалған шошқа етін жей алмайсыз және т.б.
8. Көмірсуларды көкөністермен (лютеница немесе жаңа піскен көкөністердің бір бөлігі) біріктіруге болады.
Ұсынылған:
Салмақ жоғалту үшін бөлек диета
Жеке диета бұл салмақ жоғалтуға арналған диета ғана емес. Ол тиісті бөлінген диета арқылы ас қорыту жүйесіне ішке қабылданған тағамнан барлық пайдалы қоректік заттарды сіңіруге және сонымен бірге дененің жалпы денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.
Бөлек тамақтану кезінде алкогольді тұтыну
Алкоголь туралы білуіміз керек ең маңызды нәрсе - бұл бізге «бос» калорияларды ұсынады. Бұл нені білдіреді? Бір грамм алкоголь құрамында жеті калория бар, олар көмірсулар мен ақуыздан айырмашылығы, олар тек төртеу, ал май тоғыз. Олар «бос», өйткені алкоголь микроэлементтермен қамтамасыз етпейді.
Нағыз сірке суы имитациялардан бөлек сөреде болады
2017 жылдан бастап сатушылардан нақты сірке суын қазіргі тәжірибедегідей оны имитациялар арасына қоймай, бөлек сөреге қою қажет болады. Бұл туралы шараптар мен алкогольдер туралы заңның жаңа қаулысында айтылған. Осы жылдың соңынан бастап саудагерлер өз өнімдерін орналастыруда жаңа ұйым енгізуі керек, деді жүзім және шарап агенттігінен Красимир Коев.
Бөлек тамақтануға арналған апталық диета
Жақында бірнеше әлемге әйгілі диетологтар біздің өмір сүріп жатқан уақытымызды бөлек тамақтану жасы деп анықтады. Бұл бірнеше нақты анықталған топтарға бөлінген қоректік заттардың жиынтығына баса назар аударатын осы диета жүйесінің барған сайын дәл дамуына байланысты.
Бөлек тамақтанудың үлгі мәзірі
Бөлек тамақтану дегеніміз - әртүрлі өнімдер белгілі бір уақыт аралығында тұтынылатын және араласпайтын тамақтану тәсілі. Бөлек тамақтану принципі өнімдердің үйлесімділігіне және осы үйлесімділіктің денсаулыққа пайдасы мен зиянына негізделген.
