2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Бөлек тамақтану дегеніміз - әртүрлі өнімдер белгілі бір уақыт аралығында тұтынылатын және араласпайтын тамақтану тәсілі. Бөлек тамақтану принципі өнімдердің үйлесімділігіне және осы үйлесімділіктің денсаулыққа пайдасы мен зиянына негізделген.
Ақуыздар мен көмірсуларды бір уақытта тұтынуға болмайды деп есептеледі, өйткені оларды сіңіру үшін әр түрлі жағдайлар қажет - белоктар үшін қышқыл орта және көмірсулар үшін негіз.
Ақуызға бай өнімдер - ет, балық, ішек, жұмыртқа, бұршақ тұқымдастар, жаңғақтар. Көмірсуларға бай өнімдер - нан, макарон өнімдері, ұн, жарма және макарон өнімдері, картоп пен қант.
Арнайы топқа бейтарап өнімдер кіреді - жануарлардың майлары, майлы ірімшіктер, кептірілген жемістер, жаңа піскен көкөністер мен жемістер. Оларды ақуыздармен де, көмірсулармен де біріктіруге болады.
Жалпы, таңғы ас жеміс-жидек немесе жеміс салатынан, ірімшіктен немесе ірімшіктен немесе май мен ірімшік қосылған ұнтақталған нанның сэндвичінен тұруы керек.
Түскі ас ақуыздан тұруы керек. Ет пен балық картоп пен макаронмен біріктірілмейді, тек салаттың көп бөлігімен үйлеседі. Сорпалардан тек көкөністерді тұтынуға болады, десерттер - қантсыз жемістер.
Кешкі ас көмірсуларға баса назар аударуы керек, өйткені олар организмге тез сіңеді. Бұл сары ірімшік қосылған макарон, тәтті жемістер, картоп кастрюльі.
Жеке диетаның көмегімен сіз тез арықтайсыз. Төрт-бес сағат сайын тамақтану керектігін ескере отырып, бөлек тамақтанудың үлгі мәзірі.
Дүйсенбі
Таңғы ас - алма немесе екі киви, майсыз сүт қосылған сұлы, шай немесе қантсыз кофе. Түскі ас - қайнатылған тауықтың төс еті, брокколи, ірімшіктің екі бөлігі. Түстен кейінгі таңғы ас - алмұрт. Кешкі ас - көкөніс сорпасы, майсыз жұмыртқа омлеті.
Сейсенбі
Таңғы ас - апельсин, майсыз сүті бар мюсли, шай немесе қантсыз кофе. Түскі ас - пісірілген балықтың бөлігі, бұқтырылған көкөністер, жаңа салат. Кешкі ас - көкөніс сорпасы, салат жапырақтары.
Сәрсенбі
Таңғы ас - апельсин шырыны, қайнатылған күркетауық бөлігі, тұтас дәнді кесінді, қантсыз шай немесе кофе. Түскі ас - пісірілген сиыр еті, көкөніс салаты, бұқтырылған көкөністер. Кешкі ас - сары ірімшік қосылған нанды қырыққабат.
Бейсенбі
Таңғы ас - екі мандарин, майсыз сүтті мюсли және шай немесе қантсыз кофе. Түскі ас - пісірілген теңіз өнімдері, салат жапырағы, бұқтырылған баклажан, екі ірімшік.
Кешкі ас - қызанақ немесе қызанақ шырыны қосылған қуырылған жұмыртқа, бұқтырылған көкөністер, кептірілген жемістер.
Жұма
Таңғы ас - екі киви, майсыз сүтті мюсли, қантсыз шай. Түскі ас - қайнатылған тауық еті, салат жапырағы, қайнатылған брокколи және гүлді қырыққабат. Кешкі ас - көкөніс сорпасы, ірімшік қосылған қуырылған қызанақ, жемістер.
Сенбі
Таңғы ас - ұнтақталған нанның бір бөлігі және сары ірімшік, шай немесе қантсыз кофе. Түскі ас - пісірілген немесе буға пісірілген балық, салат жапырақтары, ірімшіктің екі бөлігі. Кешкі ас - саңырауқұлақ, бұқтырылған көкөністер, салат қосылған омлет.
Жексенбі
Тек жемістер тұтынылады - шамамен екі килограмм.
Ұсынылған:
Туған күннің үлгі мәзірі
Мәзірді дайындау туған күн сүйікті адамның, алдымен оның талғамын ескеру керек. Салат үшін оны маусымға бейімдеу маңызды. Тәбет міндетті емес, бірақ ол жеңілірек болуы керек. Негізгі дәстүр - тамақ және әдетте ет кіреді. Десерт үшін - сіз ойлаған кез келген нәрсе орынды.
6 апталық ұсақталған диетаның үлгі мәзірі
Shred диетасы - бұл жазда абсолютті соққы. Оның атауы ағылшын тілінен шыққан - «ұсақтау» кішірейту, қыру дегенді білдіреді. Алты апталық диета дененің белгілі бір бөліктерін кішірейтіп, киюді және тозған көлемді кішірейтуді қалайтын адамдарға арналған.
Жерорта теңізі диетасы: Сұлулық пен денсаулыққа арналған үлгі мәзір
Зерттеуге сәйкес, Крит тұрғындарының өмір сүру ұзақтығы ұзақ, жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім аз, ал қатерлі ісік ауруы Америка Құрама Штаттарында тұратындармен салыстырғанда тек 10% құрайды. Бұл құпияның жауабы қарапайым - гректер ұстанатын және бүкіл әлемде Жерорта теңізі диетасы деп аталатын Жерорта теңізі мәзірі.
Салмақ жоғалту үшін бөлек диета
Жеке диета бұл салмақ жоғалтуға арналған диета ғана емес. Ол тиісті бөлінген диета арқылы ас қорыту жүйесіне ішке қабылданған тағамнан барлық пайдалы қоректік заттарды сіңіруге және сонымен бірге дененің жалпы денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.
Бөлек тамақтану кезінде алкогольді тұтыну
Алкоголь туралы білуіміз керек ең маңызды нәрсе - бұл бізге «бос» калорияларды ұсынады. Бұл нені білдіреді? Бір грамм алкоголь құрамында жеті калория бар, олар көмірсулар мен ақуыздан айырмашылығы, олар тек төртеу, ал май тоғыз. Олар «бос», өйткені алкоголь микроэлементтермен қамтамасыз етпейді.
