2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Shred диетасы - бұл жазда абсолютті соққы. Оның атауы ағылшын тілінен шыққан - «ұсақтау» кішірейту, қыру дегенді білдіреді.
Алты апталық диета дененің белгілі бір бөліктерін кішірейтіп, киюді және тозған көлемді кішірейтуді қалайтын адамдарға арналған. Бұл салмақ күрт жоғалтуға арналмаған. Ұнтақталған диета негізінен тері астындағы жинақтаманы ерітеді.
Ұсақталған диета 6-10-2 деп те аталады. Аудармада бұл дегеніміз: 6 аптада сіз өзіңіздің айналаңыздың 10 сантиметрін жоғалтып, киімнің өлшемін 2 өлшемге кішірейтесіз.
Осы диетаны қолдана отырып, сіз нәтижелерді таразыға емес, киімнің өлшеміне қарай байқайсыз, ол кішірейеді. Белгіленген калория мөлшері мен тамақтану санынан басқа, сұйықтықты көп ішу өте маңызды. Кардио жаттығулары да міндетті болып табылады.
Shred диетасы 6 аптаға созылады. Оның мақсаты - гормондарды теңгерімді күйде ұстай отырып, метаболизмді үнемі қоздыру.
Диета кезінде күніне 6 рет тамақтану керек - 4 негізгі тамақ және 2 аралық. Мәзірге не енгізесіз, ол сізге байланысты.
Сізге тамақтану саны, әр 3 сағат сайын тамақтану және калорияларды қадағалау керек. Сондай-ақ, метаболизмді бәсеңдетпеу үшін жақсы дайындалған мәзірдің әр түрлі болғаны жақсы.
6 апталық ұсақталған диетаның үлгі мәзірі
1 апта: күн сайын 6 тамақтану:
4 бастысы - әрқайсысы 300 калория
2 аралық өнімдер - әрқайсысы 100-150 калория
2 апта: күн сайын 6 тамақтану; Ол тоқтаған метаболизмді белсендіреді
4 негіз - әрқайсысы 250 калория
2 аралық өнімдер - әрқайсысы 100-150 калория
3 апта: күн сайын 6 тамақтану; Сорпалар, коктейльдер, шырындар ұсынылады
4 бастысы - әрқайсысы 200 калория
2 аралық өнімдер - әрқайсысы 100-150 калория
4 апта: күн сайын 6 тамақтану; Осы аптада 5-ші аптаны есептемегенде алкоголь, аптасына 3-ке дейін сыра және 2 ақ шарап ішуге рұқсат етіледі
4 бастысы - әрқайсысы 300 калория
2 аралық өнімдер - әрқайсысы 100-150 калория
5 апта: күн сайын 6 тамақтану; Тазарту
Негізгі идея - бауырды тазарту. Әр күн бір стакан жылы сумен басталады, содан кейін уытсыздандыратын шырындармен және зығыр немесе зәйтүн майымен 1 стакан лимонмен алмастырыңыз. Тісбасарлар қатты тамақ болуы керек, шамамен 100-150 калория.
6-апта: Өткен апта біріншісіне ұқсас, мәзірі әр түрлі.
Ұсынылған:
Туған күннің үлгі мәзірі
Мәзірді дайындау туған күн сүйікті адамның, алдымен оның талғамын ескеру керек. Салат үшін оны маусымға бейімдеу маңызды. Тәбет міндетті емес, бірақ ол жеңілірек болуы керек. Негізгі дәстүр - тамақ және әдетте ет кіреді. Десерт үшін - сіз ойлаған кез келген нәрсе орынды.
Толтыру үшін апталық мәзір
Әдетте барлығымыз өзімізді қуанту және сау болу үшін арықтаудың барлық жолдарын іздейміз, бірақ монетаның екі жағы бар. Анорексия - бұл маңызды мәселені шешу керек. Егер біз мәзірімізге сүйікті және сүйікті тағамдар мен өнімдерді қоссақ, бұл бізге оңай болады.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған апталық мәзір
Қант диабетіндегі диета сөзсіз. Бұл көмірсулар метаболизмін қалыпқа келтіруге, сондай-ақ ұйқы безінің қызметін белсендіруге, диабеттік бұзылудың орнын толтыруға және ағзаның инфекциялар мен ауруларға қарсы қорғанысын арттыруға көмектеседі. Мәзірге енгізілген тамақ дені сау адамға барынша жақын болуы керек.
Жерорта теңізі диетасы: Сұлулық пен денсаулыққа арналған үлгі мәзір
Зерттеуге сәйкес, Крит тұрғындарының өмір сүру ұзақтығы ұзақ, жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім аз, ал қатерлі ісік ауруы Америка Құрама Штаттарында тұратындармен салыстырғанда тек 10% құрайды. Бұл құпияның жауабы қарапайым - гректер ұстанатын және бүкіл әлемде Жерорта теңізі диетасы деп аталатын Жерорта теңізі мәзірі.
Бөлек тамақтанудың үлгі мәзірі
Бөлек тамақтану дегеніміз - әртүрлі өнімдер белгілі бір уақыт аралығында тұтынылатын және араласпайтын тамақтану тәсілі. Бөлек тамақтану принципі өнімдердің үйлесімділігіне және осы үйлесімділіктің денсаулыққа пайдасы мен зиянына негізделген.
