2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Зерттеуге сәйкес, Крит тұрғындарының өмір сүру ұзақтығы ұзақ, жүрек-қан тамырлары ауруларынан болатын өлім аз, ал қатерлі ісік ауруы Америка Құрама Штаттарында тұратындармен салыстырғанда тек 10% құрайды.
Бұл құпияның жауабы қарапайым - гректер ұстанатын және бүкіл әлемде Жерорта теңізі диетасы деп аталатын Жерорта теңізі мәзірі.
Италия, Франция, Испания, Греция және тіпті Солтүстік Африка тұрғындарының тамақтанудың ерекше әдеттері сау тамақтанудың эталоны бола алады. Олардың мәзірінде нан, макарон және макарон түріндегі жарма, сондай-ақ күріш бар.
Жерорта теңізінің тамақтану әдеттеріне әр тағамның міндетті салаты түрінде маусымдық жемістер мен көкөністер жатады. Жаңғақтар мен бұршақ дақылдарын - грек жаңғағы, бадам, қарағай жаңғағы, фундук, жасымық, бұршақ және жасыл бұршақтарды да назардан тыс қалдырмаңыз.
Жерорта теңізі диетасындағы сүт өнімдерін қабылдау майсыз сүт, сүзбе, ірімшік және сары ірімшік түрінде болады. Сіз оларды күнделікті мөлшерде ала аласыз.
Белгілі зәйтүн майы мен зәйтүн мөлшері туралы алаңдамай міндетті болып табылады. Испандықтардың мақал-мәтелді құнарлылығына балық пен теңіз өнімдері кінәлі. Қызыл ет, тоқаштар мен балға айына 2-3 рет рұқсат етіледі. Екінші жағынан, сіз күн сайын шарап іше аласыз, 1-2 стақан.
Жерорта теңізі мәзірінің үлгісі:
Асшаянмен оңай салат дайындаңыз. Ол үшін сізге 100 грамм күріш, бірдей мөлшердегі теңіз өнімдері қажет, оған 50 грамм туралған ветчина мен қияр қосу керек. Салатты 1 ас қасық зәйтүн майы мен лимон шырынын қосып дәмдеңіз.
Негізгі тағамға макарон өнімдерін брокколи дайындауға болады. Тұздалған суды қайнатыңыз және шамамен 300 грамм брокколи қайнатыңыз. 1 ас қасық зәйтүн майына 200 грамм саңырауқұлақты бұқтырып, туралған брокколи қосыңыз. 100 грамм қара макарон өнімдерін қайнатыңыз (1 қызмет үшін) және оларды көкөністермен араластырыңыз.
Жерорта теңізі диетасы десертті жоққа шығармайды. Олар жеңіл, балғын және ауырлық пен артық тамақтану сезімін тудырмайды. 1 алмұрт, бірнеше қара өрік, 1 алма жеміс салатын дайындаңыз. Сіз оларды 150 г майсыз сүзбемен араластырып, қасық жаңа сығылған лимон немесе апельсин шырынын қосып араластыра аласыз.
Ұсынылған:
Неліктен Жерорта теңізі диетасы дұрыс тамақтанумен тең?
Біз Жерорта теңізі тағамдарының денсаулыққа қаншалықты пайдалы екенін білеміз бе? Қалай ол соншалықты танымал болды және бүкіл әлемге тарады? 1960 жылдардың басында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы әртүрлі елдерден келген адамдардың тамақтану әдеттеріне зерттеу жүргізді.
Жерорта теңізі диетасы құнарлылықты арттырады
Егер сізде жақын болашақта ана болу жоспарыңыз болса, диетаңызды өзгертіңіз және Жерорта теңізі тағамдарына ауысыңыз. Оларға көңіл бөлетін әйелдер жаңа зерттеулерге сәйкес, ұрықтану емделуінен өткеннен кейін жүкті болады. Голландиялық дәрігерлер 161 жұпты қарады.
Жазғы Жерорта теңізі диетасы - денсаулық пен ұзақ өмірдің қайнар көзі
Көптеген ғасырлар бойы дәстүрлі дұрыс тамақтану ауруды емдеп, Жерорта теңізінің шуақты жағалауы тұрғындарының өмірін ұзартты. Бұл құбылысты зерттеген дәрігерлер бұл елдерге ортақ рецептілерді қолдану әлемдегі барлық адамдардың өмірін өзгерте алады деген қорытындыға келді.
Жерорта теңізі диетасы - жүрекке арналған жақпа
Жерорта теңізі диетасы бұл қосымша фунттан құтылудың экзотикалық және сау тәсілі ғана емес. Денсаулық пен сұлулықтың барлық артықшылықтарымен қатар, бірқатар зерттеулер осы диетаны ұстануды Жерорта теңізі аймағындағы адамдардың өмір сүру ұзақтығының негізгі себебі ретінде көрсетеді.
Жерорта теңізі диетасы депрессиямен күреседі
Адамда проблемалар туындаған кезде, ол депрессияға түседі және көбінесе оның салмағы артады. Бірақ қазір олар адамға депрессияны жеңуге көмектесетін диета тапты. Сонымен, нәтиже 1-ден 2-ге тең - арықтау да, мазасыздықпен күресу. Деп аталады Жерорта теңізі диетасы кілт.
