2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Әдетте барлығымыз өзімізді қуанту және сау болу үшін арықтаудың барлық жолдарын іздейміз, бірақ монетаның екі жағы бар. Анорексия - бұл маңызды мәселені шешу керек. Егер біз мәзірімізге сүйікті және сүйікті тағамдар мен өнімдерді қоссақ, бұл бізге оңай болады.
Күшті жергілікті сорпалардан, грильдер мен тағамдардан бас тартуға болмайды, өйткені олар тәбетті қоздырады. Алайда, тәбеттің тамақтанумен келетіндігін бәрі естіген.
Күніне 6-8 рет жиі аз мөлшерде тамақтаныңыз. Негізгі тағам мен десертті қабылдау үшін сорпаларды шектеңіз.
Сусындардың ішінен жеміс-жидек сусындарын жақсы көріңіз. Күн сайын майсыз ет жеп, макарон, рулет, макарон, спагетти және макарон өнімдерін жиі қолданыңыз.
Толтыру үшін үлгі мәзір
Таңғы ас - паштет, зәйтүн, қызанақ және басқа көкөністер қосылған сэндвич;
Екінші таңғы ас - бір торт қосылған шоколадты сусын;
Түскі ас - күріштің, бұршақтың, қуырылған бұрыштың және жемістердің гарнирімен қуырылған ет;
Түстен кейінгі таңғы ас - кілегей мен лимонад қосылған орама;
Кешкі ас - грильде пісірілген кәуап және картоптың бір бөлігі, қырыққабат пен сәбіз салаты, айран;
Екінші кешкі ас - жаңғақтар;
Үшінші түскі ас - өрік шырыны.
Қазіргі уақытта әр түрлі шайлар мен қайнатпалар бар, олар да пайдалы болар еді. Біз салмақтың өзгеруін үнемі байқаймыз.
Ұсынылған:
Қант диабетімен ауыратындарға арналған апталық мәзір
Қант диабетіндегі диета сөзсіз. Бұл көмірсулар метаболизмін қалыпқа келтіруге, сондай-ақ ұйқы безінің қызметін белсендіруге, диабеттік бұзылудың орнын толтыруға және ағзаның инфекциялар мен ауруларға қарсы қорғанысын арттыруға көмектеседі. Мәзірге енгізілген тамақ дені сау адамға барынша жақын болуы керек.
Мысалы, глютенсіз диетаға арналған апталық мәзір
Глютенсіз диетаны бастау үшін алдымен глютен дегеніміз не екенін білу керек. Бұл ет пен жұмыртқада жоқ ақуыз. Ол бидайда, қара бидайда және арпада кездеседі. Егер глютенсіз диета сақталса, дәнді дақылдардан бас тарту керек. Бұл диета глютенге аллергиясы бар адамдарға арналған (яғни глютен олардың ішек күйіне зиян тигізеді).
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Әр күн үшін пайдалы күзгі мәзір
Күз жақындаған сайын ауа салқындап, ағаштардың жапырақтары түсіп, күн қысқарады және осы себептен күн сәулесінің жетіспейтіндігі сезіле бастайды, бұл серотонин өндірісін азайтады - тыныштық пен сезімдерге жауап беретін гормон. бақыт. Сонымен қатар, бұл әртүрлі процестерді - ұйқыны, психикалық тұрақтылықты, жүрек соғу жиілігін реттеуге байланысты.
Барлық отбасы үшін ұзақ мерзімді мәзір - таңғы, түскі және кешкі ас
Кесте - бұл біздің отбасымыздың өздерін еркін сезінетін орны және онда ұсынылатын дәмді тағамның рақатын бөлісуді бәріміз ұнатамыз. Кесте - біз жиналатын жер, біздің жақындарымызбен эмоцияларымыз бен күнделікті өмірімізбен бөлісу және бөлісу.
