2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Глютенсіз диетаны бастау үшін алдымен глютен дегеніміз не екенін білу керек.
Бұл ет пен жұмыртқада жоқ ақуыз. Ол бидайда, қара бидайда және арпада кездеседі. Егер глютенсіз диета сақталса, дәнді дақылдардан бас тарту керек. Бұл диета глютенге аллергиясы бар адамдарға арналған (яғни глютен олардың ішек күйіне зиян тигізеді).
Сіз картоп, күріш және кейбір бұршақтарға ставка жасай аласыз.
Әрине глютенсіз диета салмақ жоғалтуға көмектесе алады, бірақ бұл мұқият бақылауды қажет етеді және кейбір тағамдарды тұтынудан бас тартқан кезде тағы не жоғалтамыз.
Мұндай диетаны ұстану мүлдем оңай емес. Бірақ оны ұстанатындар да дәмді тамақ жей алады. Бұл сияқты:
1-күн
Таңғы ас - 1 апельсин, бір стақан майсыз сүт
Түскі ас - 100 г тауық еті, салат, қызанақ (зәйтүн майы мен насыбайгүл қосылған)
Снэк - 100 г жаңа сәбіз
Кешкі ас - 150 г сиыр еті, 1/2 кесе жасыл үрме бұршақ, 2 шабдалы нектарин
2-күн
Таңғы ас - глютенсіз жарма, банан коктейлі (1 сағаттық майсыз сүт және 1 банан)
Снэк - майсыз май
Түскі ас - 150 г балық филесі, 1 қияр, жаңа апельсин
Тісбасар - 50 г шикі пісте
Кешкі ас - грильде асшаян, квиноа және жаңа піскен көкөністер, 1 шабдалы
3-күн
Таңғы ас - маусымдық шағын жеміс-жидектер
Тісбасар - 1 алма
Түскі ас - сәбіз, қырыққабат, сиыр еті және тұздық қосылған жүгері шелпек
Снек - 1 шабдалы
Кешкі ас - Маусымдық көкөністер, брокколи және 1 сағаттық майсыз йогурт қосылған тауық еті
4-күн
Таңғы ас - 2 жұмыртқа, банан коктейлі
Снэк - аз стакан майсыз йогурт
Түскі ас - тунец салаты, жаңа апельсин
Снэк - 50 г шикі бадам
Кешкі ас - 100 г буға пісірілген сәбіз қосылған сиыр еті (қуырылған, қайнатылған), 1 алмұрт
5-күн
Таңғы ас - 2 қатты қайнатылған жұмыртқа, бір стақан майсыз сүт, 1 апельсин немесе грейпфрут
Тісбасар - 200 г қарбыз
Түскі ас - лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған көкөністермен ысталған лососьтің үлесі, 2 шабдалы, бір стакан майсыз йогурт
Снек - жаңа сарғыш
Кешкі ас - қырыққабат пен сәбіз салатымен және 1 шай қасық таңқураймен 200 г сиыр еті
6-күн
Таңғы ас - 1 кесе қайнатылған жүгері, 1 кесе майсыз сүт, 1 кесе көкжидек
Тісбасар - 1 үлкен мандарин
Түскі ас - 200 г қайнатылған тәтті картоп, сіз таңдаған салат, 1 кесе майсыз сүт
Снек - 2-3 дана тұздалмаған сиыр ірімшігі
Кешкі ас - бұқтырылған шпинат қосылған орташа қуырылған стейк, 1-2 дана қарбыз
7-күн
Таңғы ас - 2 қайнатылған жұмыртқа, бір стақан майсыз сүт
Снек - тәтті қауынның бір бөлігі
Түскі ас - қайнатылған күріш пен қайнатылған бұршақ дақылдарының салаты, майсыз стакан
Тісбасар - 1 апельсин
Кешкі ас - маринадталған шошқа филесі, қайнатылған брокколи, 1 кесе құлпынай
Сәттілік тілеймін!
Ұсынылған:
Толтыру үшін апталық мәзір
Әдетте барлығымыз өзімізді қуанту және сау болу үшін арықтаудың барлық жолдарын іздейміз, бірақ монетаның екі жағы бар. Анорексия - бұл маңызды мәселені шешу керек. Егер біз мәзірімізге сүйікті және сүйікті тағамдар мен өнімдерді қоссақ, бұл бізге оңай болады.
Қант диабетімен ауыратындарға арналған апталық мәзір
Қант диабетіндегі диета сөзсіз. Бұл көмірсулар метаболизмін қалыпқа келтіруге, сондай-ақ ұйқы безінің қызметін белсендіруге, диабеттік бұзылудың орнын толтыруға және ағзаның инфекциялар мен ауруларға қарсы қорғанысын арттыруға көмектеседі. Мәзірге енгізілген тамақ дені сау адамға барынша жақын болуы керек.
Жасөспірімдерге арналған апталық мәзір
Жасөспірімдер - біз ең қиын адамдардың бірі. Осы жаста олар ештеңе жегісі келмейтін кезеңді бастан өткергенімен, кейбір тағамдарды тұтыну олар үшін үлкен проблема болуы мүмкін. Бұл екі сөзбен аталатын пайдалы тағамдар. Мысалы, жасөспірімге өсіп келе жатқан ағзаға пайдалы көкөністерден гөрі көкөністерден гөрі түскі ас ішу әлдеқайда тартымды естіледі.
Шикі вегетариандық диетаға арналған таңғы ас идеялары
Егер сіз тәжірибе жасауды шешсеңіз шикі тамақ немесе сіз вегетариандық , сіз таңғы ас кезінде не жеу керек деген мәселеге жиі тап болуыңыз мүмкін. Сіз ескі, стандартты нұсқалардан тез жалыққан болуыңыз керек. Мұнда сіз өзіңіздің күніңізге қуат беретін бастау беретін бірнеше керемет ұсыныстар таба аласыз.
Вегетариандық диетаға арналған 8 керемет ақуыз көзі
Кез келген адам вегетариандық диета , жануардан келетін ештеңе жемеңіз. Бұл дегеніміз, вегетариандықтар ет, балық немесе құс етін жемейді. Олар сондай-ақ жұмыртқа, сүт өнімдері, бал сияқты жануарлардың қосымша өнімдерін тұтынбайды. Сондай-ақ олар косметиканы немесе құрамында жануарлардан алынатын өнімдері бар сабындарды қолданбайды.
