2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Денсаулығыңызды ұзақ сақтап, ағзаңызды өмірлік маңызы бар заттармен қанықтыру үшін сізге сегіз өнім көмектеседі. Бұл туралы дұрыс тамақтанудың француз мамандары айтады.
Олардың тізімінде бірінші болып шпинат саналады. Француздар оны «асқазанға арналған сыпырғыш» деп атауы ғажап емес - бұл организмнен токсиндер мен токсиндерді шығаруға көмектеседі. Фолий қышқылының құрамы бойынша шпинат ақжелкеннен кейінгі екінші орында.
Әр түрлі В дәрумендерінің бай жиынтығы жүйке жүйесінің күйіне жақсы әсер етеді, ал Е дәрумені ағзаның жасушаларын ерте қартаюдан сақтайды.
Бұл өсу проблемалары бар балаларға ұсынылады, сонымен қатар антисклеротикалық әрекеті бар және капиллярларды күшейтеді. Шпинаттың орнына сіз қырыққабат немесе айсберг салатын жеуге болады. Сіз күніне кем дегенде бір кесе шпинат ішуіңіз керек.
Одан кейін кальций, калий, В дәрумені, ең бастысы тірі бифидо-дақылдары бар йогурт келеді. Олар асқазан-ішек жолына көмектеседі және иммунитетті күшейтеді. Күніне бір кесе йогурт жеу керек, оған грек жаңғағы мен бал қосуға болады.
Қызанақ сіздің денеңізді минералдармен қамтамасыз ету қажет болғанда өте қолайлы. Олардың құрамында жүректің құнды калийі, магний бар, бұл денеге температураның өзгеруіне жол бермейді. Сонымен қатар, олардың құрамында темір, мырыш және фосфор көп.
Қызанаққа қызыл түс беретін ликопен заты өте күшті антиоксидант болып табылады. Сонымен қатар, қызанақ серотонинге толы, бұл көңіл-күйді көтереді және табиғи антидепрессант болып табылады. Сіз оларды қызыл грейпфрут, қарбыз және папайямен алмастыра аласыз. Күніне кем дегенде бір томат немесе сегіз шие қызанағын жеу керек.
Сәбіз пайдалы, себебі олар А дәрумені үшін танымал. Олар әсіресе компьютерде жұмыс істейтін адамдар үшін өте маңызды. Күніне бір-екі сәбіз жеген жақсы немесе бір стақан жаңа сәбіз ішкен дұрыс. Сәбіз мен асқабақ сәбізді алмастырады. Ол сіздің денеңізге құнды А дәруменін сіңіру үшін оны зәйтүн майымен бірге ішу керек.
Көкжидек антиоксиданттарға толы болғандықтан ағзаға өте пайдалы. Соңғы ғылыми зерттеулерге сәйкес, кішкентай жемістер есте сақтау қабілетіне жас өзгерістерімен күресуге көмектеседі.
Күніне бір кесе көкжидек ішіңіз, оны мейіз, қара жүзім, қара өрік немесе құлпынаймен алмастыра аласыз. Көкжидектерден кейін қара және қызыл бұршақтар бар. Олардан артық ештеңе миды белсенді етпейді.
Олар мидың жұмысын жақсартатын антиоксиданттар мен антоцианиндерге бай. Олардың құрамында аминқышқылдары жағынан етке жақын құнды белоктар бар.
Қызыл және қара бұршақты, сонымен қатар ақты үнемі жеу денені жасартады. Бұршақ пен жасымық бұршақтың орнын басады, ал ұсынылатын норма - күніне бір немесе екі кесе шай.
Грек жаңғағында адам өмірін қолдау үшін барлық қажетті заттар бар. Олардың құрамында шамамен 20 пайыз ақуыз және 75 пайызға жуық жоғары калориялы май бар. Олардың құрамында таниндер, А, В1, В6, С, Р дәрумендері және фитонцидтер, сонымен қатар полифенолдар мен омега-3 май қышқылдары бар.
Күніне 7 грек жаңғағын жеген жақсы. Оларды фундук, бадам, жержаңғақ немесе пісте алмастыруға болады.
Соңғы, бірақ ең азы - сұлы. Ол май алмасуын реттейді, токсиндерді тазартады және қандағы қантты төмендетеді. Ұсынылған күнделікті жәрдемақы - жарты кесе сұлы. Оларды зығыр немесе жабайы күрішпен ауыстыруға болады.
Ұсынылған:
Салауатты салмақ жоғалтуға арналған сегіз тағам
Кез-келген диетадағы негізгі фактор - өнімнің мөлшері мен тамақтануы, яғни. оның аштықты қанағаттандыру мүмкіндігі. Егер сіз көкөністерден, балықтан және етден шаршасаңыз, мәзірді әртараптандыруға болатын әдіс: Сорпалар - бұл негізгі тағамның керемет бөлігі, бірақ оны жай ғана жегіңіз келген кезде қолдануға болады.
Денсаулық пен әдемілікке арналған сегіз тағам
Дүкенге барғанда не ойлайсыз? Сіз шаршап-шалдығып жатқаныңызды немесе сіз өзіңізге және отбасыңызға пайдалы әрі дәмді нәрсе сатып алғыңыз келетін жігеріңіз мен күш-жігеріңізді сезінесіз бе? Сіздің арбаңызға салуға шешім қабылдағаныңыз сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызды анықтайды.
Біздің денсаулығымызды сақтау үшін әр күнге арналған бес өнім
Қыс әрқашан біздің иммунитетімізді және күшімізді жояды, сондықтан біз суық күндері ерекше тәсілмен тамақтануымыз керек, дейді американдық диетологтар. Бізге қажет барлық заттарды бірнеше өнімнен алуға болады. Оларды күн сайын біздің мәзірге енгізуге болады.
Қан қысымы жоғары адамдарға пайдалы сегіз өнім
Қан қысымының жоғарылауына қарсы күресте келесі тағамдардан құнды көмек алуға болады: Сүт. Сапалы сүтті үнемі тұтыну қан қысымын 3-тен 10% -ға дейін төмендетуі мүмкін. Сүт сусыны денені Д дәруменімен және калиймен, қан қысымын төмендететін өте пайдалы заттармен қамтамасыз етеді.
Әр күнге арналған макароннан жасалған салаттар
Міне бірнеше керемет макарон қосылған салаттар сіз үйде жасай аласыз. Бірінші салат майонезден және кілегейден тұрады - іс жүзінде ол макароннан жасалғандығын ескере отырып, өте ауыр болады, бірақ оны көруге тұрарлық. Міне, өнімдер: Макарон және майонез қосылған салат Қажетті өнімдер:
