2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыс әрқашан біздің иммунитетімізді және күшімізді жояды, сондықтан біз суық күндері ерекше тәсілмен тамақтануымыз керек, дейді американдық диетологтар. Бізге қажет барлық заттарды бірнеше өнімнен алуға болады.
Оларды күн сайын біздің мәзірге енгізуге болады. Қызанақ бірінші орында. Адам орташа есеппен жылына 40 кг қызанақты жейді. Оларды жаңа да, консервілерде де тұтынуға болады. Олардың ішіндегі ең құндысы - оларға қызыл түс беретін ликопен заты.
Ликопен - көптеген аурулармен күресуге көмектесетін күшті антиоксидант. Ликопен простата мен сүт безі ауруларының алдын-алу ретінде әсіресе пайдалы. Сонымен қатар, ол бос радикалдарды жояды және дененің қартаю процесін баяулатады.
Қызанақ ағзаға суықты жеңуге көмектесетін А және С дәрумендеріне бай. Екінші орында сүт өнімдері, әсіресе йогурт. Олар пайдалы, өйткені олардың құрамында пайдалы бактериялар мен кальций бар.
Тірі бактериялар асқазандағы микрофлораның дұрыс қалыптасуына көмектеседі және жалпы ас қорытуды жақсартады. Олар иммундық жүйеге және зиянды холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге пайдалы. Сүт өнімдерінде көптеген ақуыздар мен В12 дәрумені бар.
Авокадо - бұл күнделікті тұтынуға болатын өнімдердің бірі. Оның құрамында күшті антиоксидант болып табылатын калий мен глутатион көп. Сонымен қатар, холестеринді қалыпқа келтіретін көптеген пайдалы майлар бар. Авокадо диабетиктер мен гипертонияға өте пайдалы. Бірақ бұл өте калориялы.
Жасыл көкөністер - шпинат, қырыққабат, рукола сіздің ағзаңызға кальций жеткізушілері болып табылады, олар А және С дәрумендерімен, сондай-ақ целлюлозамен байытылған. Оларды ет тағамдарына гарнир ретінде үнемі қолданыңыз.
Лосось күн сайын тұтынылуы керек өнімдердің қатарына кіреді. Ол омега 3 май қышқылына бай, олар жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайын жақсартады.
Егер сіз лососьді жиі жесеңіз, бұл сіздің денеңіздің әртүрлі қабынулармен күресу қабілетін жақсартады. Ақуыз жағынан лосось етпен салыстыруға болады.
Ұсынылған:
Біздің денсаулығымызды жақсарту үшін түрлі тағамдардың жұмыс жасау әдісі
Жақында қандай тағамдарды жеу керек және қайсыларынан аулақ болу керек, сондай-ақ рационалды түрде қалай тамақтану керек деген мәселелер көбейіп кетті. Шындық - мұның бәрі біздің кез-келген ауруға шалдығу-жатпауымызға байланысты, өйткені кейбір тағамдар біреудің денсаулығына жағымды, ал басқалардың денсаулығына кері әсер етеді.
Әр күнге арналған сегіз өнім
Денсаулығыңызды ұзақ сақтап, ағзаңызды өмірлік маңызы бар заттармен қанықтыру үшін сізге сегіз өнім көмектеседі. Бұл туралы дұрыс тамақтанудың француз мамандары айтады. Олардың тізімінде бірінші болып шпинат саналады. Француздар оны «асқазанға арналған сыпырғыш» деп атауы ғажап емес - бұл организмнен токсиндер мен токсиндерді шығаруға көмектеседі.
Бес супер пайдалы өнім
Біздің денсаулығымыз бен иммундық жүйемізге қажетті пайдалы ингредиенттерді сақтап қалу үшін тағам дайындау үшін қандай өнімдерді таңдауымыз керек? Сәбіздер Сәбіз өте пайдалы және қол жетімді. Олар көзге пайдалы қоректік заттарға бай.
Күлгін нан - бұл біздің денсаулығымызды қорғайтын жаңа суперфуд
Антиоксидантқа бай күлгін нан кәдімгі ақ нанға қарағанда 20 пайызға баяу ыдырайды, ал алғашқы зерттеулерге сәйкес оның құрамындағы табиғи ингредиенттер қатерлі ісіктен сақтайды. Жаңа суперпанды жасаушы - Сингапур Ұлттық университетінің қоректік заттар зерттеушісі, профессор Чжу Вэйбяо.
Біздің денсаулығымызды сақтау үшін аптасына дәл 7 стакан алкоголь
Аптасына дәл жеті стакан алкоголь денсаулығымызды сақтауға көмектеседі, деп хабарлады Reuters ауқымды зерттеу нәтижелеріне сілтеме жасап. Мұндай мөлшерде алкогольді жеті күн ішкен орта жастағы адамдарда жүрек жеткіліксіздігінің қаупі басқаларға қарағанда аз болады екен.
