2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің денсаулығымыз бен иммундық жүйемізге қажетті пайдалы ингредиенттерді сақтап қалу үшін тағам дайындау үшін қандай өнімдерді таңдауымыз керек?
Сәбіздер
Сәбіз өте пайдалы және қол жетімді. Олар көзге пайдалы қоректік заттарға бай. Олар бета-каротиннің көзі - организмдегі бірнеше биохимиялық реакциялардың нәтижесінде А дәруменіне айналатын табиғи антиоксидант. Бұл ағзаны вирусқа қарсы қорғауды жүзеге асыруға үлкен үлес қосады.
Сәбізде сонымен қатар қалыпты қан ұюы мен тіндердің емделуіне қажетті К дәрумені бар, ал хром қандағы қант деңгейі мен ас қорытуды реттеу сияқты көптеген биологиялық процестерге қатысады.
К және А дәрумендері майда ериді, яғни олар маймен жақсы сіңеді. Алайда олардың сіңірілуі ас қорыту жүйесінің күйіне де байланысты.
Сәбіз тек өсімдік майларымен, кілегеймен және құрамында май бар басқа өнімдермен толықтырылады деп ойлау қате. Оларсыз қабылдаған кезде сіңетін микроэлементтер аз болады.
Пияз
Пияз құрамында табиғи антиоксидант болып табылатын көп мөлшердегі кверцетин бар. Бұл холестерин деңгейіне әсер етеді және қан ұйығышының пайда болуына жол бермейді, қан тамырларын күшейтеді және пияз құрамындағы басқа заттармен бірге дененің вирусқа қарсы қорғанысын арттырады.
Авокадо
Авокадо құрамында қанықпаған май қышқылдары бар, олар қандағы холестериннің қалыпты деңгейін ұстап тұруға пайдалы. Е дәрумені - антиоксидант, иммундық процестердің белсенділігін жоғарылатады, ауыр металдарды бейтараптандырады.
Брокколи
Брокколи барлық ауруларға көмектесетін көкөніс болып саналады. Оның құрамында С дәрумені көп, бұл организмнің инфекцияларға төзімділігін арттырады.
Сондай-ақ каротиноидтар бар - олар қалқанша бездің метаболизміне қатысады. Сондай-ақ, пайдалы көкөністерде жүйке тіндеріне қажет В дәрумендері бар. Сонымен қатар өсімдік антиоксиданттары бар.
Лимондар
Лимон С дәрумені, лимонның ерекше хош иісі мен дәмін беретін эфир майларының жоғары концентрациясымен танымал. Шырын балық пен ет тағамдарына, салаттар мен сусындарға қоспа ретінде жарамды. Қыстың суық айларында бұл қол жетімді жеміс иммунитетті күшейту үшін бізді дәрумендердің жетіспеушілігінен сақтай алады.
Ұсынылған:
Гормоналды теңгерімсіздік тудыратын бес өнім
Гормоналды бұзылулар қазіргі әлемде жиі кездеседі және кейбір сарапшылардың пікірінше, адамдардың көпшілігінде гормоналды тепе-теңдік деңгейі аз. Көп жағдайда мәселе аурудан емес, қоршаған орта мен өмір салтынан туындайды. Гормональды теңгерімсіздік денсаулық пен әл-ауқатқа айтарлықтай әсер ететін гормоналды тепе-теңдіктің кез-келген теңгерімсіздігін білдіруі мүмкін.
Біздің денсаулығымызды сақтау үшін әр күнге арналған бес өнім
Қыс әрқашан біздің иммунитетімізді және күшімізді жояды, сондықтан біз суық күндері ерекше тәсілмен тамақтануымыз керек, дейді американдық диетологтар. Бізге қажет барлық заттарды бірнеше өнімнен алуға болады. Оларды күн сайын біздің мәзірге енгізуге болады.
Қан қысымы жоғары адамдарға пайдалы сегіз өнім
Қан қысымының жоғарылауына қарсы күресте келесі тағамдардан құнды көмек алуға болады: Сүт. Сапалы сүтті үнемі тұтыну қан қысымын 3-тен 10% -ға дейін төмендетуі мүмкін. Сүт сусыны денені Д дәруменімен және калиймен, қан қысымын төмендететін өте пайдалы заттармен қамтамасыз етеді.
Жүрекке пайдалы ең жақсы 5 өнім қандай?
Күнделікті күйбең тіршілікте біз эмоциялардың орталығы - жүрекке арналған рухани азыққа ғана емес, сонымен бірге жүрек бұлшықетінің дұрыс жұмыс істеуі үшін пайдалы өнімдерге де назар аударуымыз керек. Дұрыс тамақтану - бұл үйлесімділік пен жан тыныштығына әкелетін салауатты өмір салтының маңызды бөлігі екендігі бәрімізге белгілі.
Сізге зиян тигізуі мүмкін 5 пайдалы өнім
Соңғы жылдары суперфуд сөзі сәнге айналды. Кейбір диетологтар мұндай өнімдерді тоқтаусыз жеу керек дейді. Алайда, біз мұны сөздің тура мағынасында қабылдамауымыз керек, өйткені ең пайдалы өнімдердің өзінде зиянды заттар болуы мүмкін. Алдымен супер мәртебеге ие болған, содан кейін дәрігерлердің көзіне түскен 5 өнімнің тізімі.
