Суық және тұмауға көмектесетін ең жақсы тағамдар

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Иммунитет - бұл көптеген компоненттерден тұратын өте күрделі жүйе. Иммундық қорғаныстың төмендеуінің алғашқы белгілерінің қатарына әлсіздік, тез шаршау, ұйқының бұзылуы, тыныс жолдарының жиі жұқпалы ауруы, созылмалы аурулардың өршуі, аллергиялық реакциялар жатады. Бұл жағдайда дененің қорғанысын қалай арттыруға болатындығы туралы ойлану маңызды тұмау мен суық тигенде не жеу керек.

Жалпы суық және тұмаудың себептері

- Ұзақ уақытқа созылған стресс иммундық жүйені төмендетеді, бұл сіздің ағзаңызды түрлі ауруларға бейім етеді. Сонымен қатар, стресс негізгі қорғаныс жасушалары болып табылатын лейкоциттердің қызметін нашарлатады;

- Иммунитеттің маңызды жауының бірі - ұйқының болмауы. Мұның себебі - сіз ұйықтаған кезде барлық жасушалар қалпына келеді, иммунитетті қоса;

- семіздік, артық салмақ және отырықшы өмір салты;

- алкогольді пайдалану, өйткені біз мұнда алкогольдік ішімдіктерді үнемі тұтыну және шамадан тыс ішу туралы айтып отырмыз;

- Темекі шегудің де кері әсері бар. Темекі қоршаған ортаның зиянды факторларынан тазаруды тоқтататын өкпені ластайды. Бұл қалай жұмыс істейді иммундық жүйенің әлсіреуі, нәтижесінде дене суыққа және тұмауға әлдеқайда бейім;

- тәтті және майлы тағамдарды шамадан тыс тұтыну. Жалпы, нашар және зиянды тамақтану аурудың жиі кездесетін факторларының бірі болып табылады.

Суық және тұмауға қарсы ең жақсы тағамдар

Денсаулық туралы айтатын болсақ, футбол сияқты, ең жақсы қорғаныс - шабуыл. Сондықтан теңдестірілген және дұрыс тамақтану маңызды.

1. Минералды су

Өзіңізді жақсы сезінбеген кезде су мәселені шешудің тамаша шешімі болуы мүмкін, себебі бұл ең қолжетімді «дәрі». Метаболизм процестерінің қалыпты жүруі үшін жеткілікті сұйықтық маңызды, өйткені олар еріп қана қоймай, организмнен зиянды токсиндерді шығарады. Сусыздандыру сәйкесінше суық тию және тұмау ықтималдығын арттырады суық тиюдің негізгі құралы және күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу өте маңызды.

2. Шайлар

Шөп шайлары ағзаға түрлі тыныс алу органдарының ауруларымен күресуге, сондай-ақ иммундық жүйені жоғарылатуға көмектесетіні бұрыннан белгілі. Сонымен қатар, олар өте күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие, сондықтан дәрілік шөптен жасалған сусындар ежелгі дәуірден бастап вирустармен күресу үшін қолданылып келеді.

3. Табиғи бал

Бұл өте дәмді ғана емес, сонымен қатар суық тию мен тұмаудың көптеген белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, бал симптомдарды жеңілдететін, тамақ ауруына өте пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, қасық бал бактерияға қарсы агент ретінде жұмыс істейді, зиянды бактерияларды жояды.

4. Сүт өнімдері

Олар сондай-ақ суық тию мен тұмау кезінде сіздің адал көмекшіңіз. Олардың құрамында организмнің асқазан-ішек жолын патогенді бактериялардан қорғайтын пайдалы бактериялар болып табылатын пробиотиктер бар. Егер сіз оны ұстап алсаңыз да тұмау немесе суық, йогурт асқазан-ішек жолдарының асқынуын болдырмауға көмектеседі.

5. Тұтас ботқа

Олар витаминдер мен микроэлементтердің, әсіресе мырыш пен селеннің керемет көзі. Мамандар рационыңызда талшыққа бай дәнді дақылдарды көп жеуге кеңес береді дененің қорғаныс қабілетін арттыру.

6. Жемістер мен көкөністер

Амал жоқ тұмаумен және тұмаумен тиімді күреседі егер сіз диетада жемістер мен көкөністерді жеткіліксіз тұтынсаңыз. Олар витаминдер, минералдар, талшықтар мен қоректік заттардың нақты қоймасы. Сонымен қатар, жемістер мен көкөністер бактерицидтік қасиеттерге ие, инфекцияны басуға және вирустарды жоюға көмектеседі. Бұл жағынан көшбасшылар цитрустық және негізінен лимон, мандарин және апельсин екендігі сөзсіз. Олар С дәруменіне бай, бұл көмектеседі суық тию мен тұмаудың алдын алу қыс айларында.

7. Сарымсақ

Құрамында әйгілі табиғи антибиотик аллицин бар. Осыған байланысты ол өте күшті бактерияға қарсы қасиетке ие, сонымен бірге метаболизмді жылдамдатады, целлюлитпен тиімді күреседі және зәр шығару жолдарын емдеуге көмектеседі. Күніне бір ғана сарымсақ қалампырының қолданылуы суық тию мен тұмауға қарсы күресте профилактикалық және антисептикалық әсер етеді.

8. Сиыр еті

Тұмау кезінде, вирустық инфекциялар мен суықта дәрігерлер мырышпен тамақтануға назар аударуды ұсынады. Бұл минерал аурудың ұзақтығын қысқартады. Ол респираторлық аурулардың алдын алуда шешуші рөл атқарады, өйткені иммундық жүйенің негізгі элементтері болып табылатын лейкоциттердің пайда болуына ықпал етеді.

9. Қырыққабат

Бұл аскорбин қышқылының ең қолжетімді және арзан көздерінің бірі тұмауға және суыққа арналған тамақ. Жасыл немесе піскен пияз және күнбағыс майымен үйлесімде - бұл нағыз дәрумендік бомбаға айналады!

10. Тауық сорпасы

Тауық сорпасы - бұл дәстүрлі тағам суық тию немесе тұмау кезінде ұсынылады және бұл кездейсоқ емес. Себебі оның құрамында қабыну жасушаларын оқшаулауға және инфекцияның дамуын тоқтатуға көмектесетін көптеген амин қышқылдары бар.

Суық тию мен тұмаудың алдын-алу мен емдеуге көмектесетін осы тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтыну арқылы денсаулығыңызға мұқият болыңыз. Үнемі жаттығу жасай отырып, белсенді өмір салтын жүргізуді ұмытпаңыз, өйткені сонда ғана сіз денсаулығыңызды жақсы сезінесіз.