2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз салмақ тастауға тырыссаңыз да, дұрыс тамақтанғыңыз келсе де, аштық сізді сүйемелдейді. Күні бойы тойып, жаттығуға күш болу үшін сізге сапалы әрі сапалы тамақтану керек.
Көбіне талшық, ақуыз және май қарастырылады қаныққан тағамдардың үштігі, өйткені олар денеге баяу сіңеді, бұл өз кезегінде қанықтылық сезімін ұзақ уақытқа көмектеседі.
Мұнда аштықпен қоштасатын бірнеше тағам:
1. Авокадо
Авокадоның кілегейлі құрылымы денеге өте баяу сіңетін пайдалы моно қанықпаған майлардың арқасында алынады.
Сондықтан авокадо тәбетті басуға көмектеседі. Ол сіңірілу процесін баяулататын ішек арқылы жүретін қалың гель тәрізді зат түзетін талшыққа бай. Авокадо - бұл әмбебап тағам, оны салаттарға немесе сэндвичтерге бөлуге, тағамдар немесе тарату үшін қолдануға болады.
2. Зығыр
Зығыр тұқымдары талшық пен омега-3 майларына бай. Олар ақуыздың ерекше көзі болып табылады. Кішкентай тұқымдар асқазанда көп орын алмайды, бірақ олар тәбетті реттеуге көмектеседі.
Адам денесі зығыр тұқымдарының қатты қабығын бұза алмайды, сондықтан оларды ұнтақтап жеу керек. Бұл сізге максималды пайда әкеледі. Сіз өзіңіздің мюслиіңізге ас қасық қосып немесе салатқа себе аласыз.
3. Грек йогурты
Грек йогурті қарапайым йогуртты сүзу арқылы жасалады. Бұл сүттегі судың көп бөлігін алып тастайды. Грек йогуртында қоректік заттардың көп мөлшері бар бөлігі ғана қалады. Бұл ақуыздың керемет көзі.
Йогурттың кремді құрылымы болады денеңе тойдым деп өтірік айту. Йогуртқа жемістерді, тұқымдарды немесе кез-келген нәрсені қосуға болады.
4. Су
Су ас қорыту жүйесінен тез өтсе де, тәбетті реттеуге көмектеседі. Біз көбінесе аштықты ашқарақтықпен шатастырамыз, әсіресе түстен кейін қасқыр аштық қысқанда.
Денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз. Осылайша сіз джеммен немесе басқа зиянды тағаммен заң бұзушылықтардан аулақ боласыз. Су сіздің асқазаңызды толығымен бос қалудан сақтайды, бұл өз кезегінде сізді жасайды өзіңізді толық сезіну.
Асқазанды уақытша толтыру үшін тамақтанар алдында бір стакан су ішіңіз. Бұл сізге тамақтанудың мөлшерін шектеуге мүмкіндік береді.
5. Бұршақ дақылдары
Бұршақ, бұршақ, жасымық, ноқат сияқты бұршақ дақылдары - бұл сорпаға, салатқа, бұқтыруға және басқаларында қолдануға болатын ақуыздың керемет вегетариандық көзі. Бұршақ дақылдары талшықтарға және күрделі көмірсуларға бай. Олар денеге баяу сіңіріліп, ұзақ уақыт бойына тоқ сезінуге көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей бұршақ дақылдары тәбетті төмендетуге көмектеседі химиялық деңгейде ерекше қосылыстар ұйқы безінен ас қорыту ферменттерінің бөлінуін реттейтін холецистокинин гормонының бөлінуіне ықпал етеді. Бұл сізге ұзақ уақыт бойы қанық болуға көмектеседі.
6. Сорпа
Сорпа тағам ретінде сізді ұзақ уақыт қанықтырмауы мүмкін, бірақ соның арқасында сіз негізгі тағамның мөлшерін реттей аласыз.
Пенсильвания штатында жүргізілген зерттеу нәтижелері бойынша, түскі ас берілмес бұрын, адамдар тауық сорпасын жегенде, олар едәуір тамақтанып, 100 калорияны азырақ тұтынған.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көкөніс сорпасы негізінде дайындалған сорпаларды таңдаңыз қанықтыратын тағамдар.
Майлылығы жоғары кремдерден аулақ болыңыз.
7. Ірімшік коттеджі
Сүзбе - диетаны ұстанатын адамдар үшін тағамдар үшін пайдалы таңдау. Оның құрамы басқа ірімшіктермен салыстырғанда өте төмен және ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Коттеджді жеміс-жидекпен немесе тұзды нәрсемен бірге тұтынуға болады.
8. Ет
Еттегі ақуыз бен майдың көп мөлшері оның организмге баяу сіңетіндігін білдіреді. Етті ұзақ уақыт шайнайды, бұл да қанықтылық сезіміне ықпал етеді. Көптеген зерттеулер сиыр, тауық еті немесе балықтың сіңірілуі арасында айырмашылық жоқ екенін көрсетеді. Бірақ балық пен майсыз тауық пайдалы.
9. Сұлы майы
Сұлы майы - чемпиондарға арналған таңғы ас. Оның тығыз және кремді құрылымы бета-глюкан деп аталатын еритін талшықтарға байланысты. Олар біздің ас қорыту жүйесі арқылы жай ғана жүрмейді, бізді түске дейін тойдырады, сонымен қатар холестеринді төмендетуге көмектеседі.
Сұлы немесе тұқым қосу арқылы сұлы майын одан да қалың және қоректік ете аласыз, неге жеміс бермейді.
10. Бадам
Бадам сау майлардың керемет көзі болып табылады және сізге көмектесетін тамақ арасындағы керемет тағамдар аштықты бақылау үшін. Бірақ сіз порцияның мөлшерін қарауыңыз керек. Жаңғақтардың әсері, аштықты азайту, сіз оны сезінгенге дейін шамамен жарты сағат қажет екенін ескеріңіз.
Ұсынылған:
Аштықты алдайтын пайдалы тағамдар
Салмақ жоғалту - бүгінгі ұрпақтың жиі кездесетін мәселелерінің бірі екендігі бәрімізге белгілі. Тамақты дұрыс таңдамау және отырықшы өмір салты қазіргі кезде семіздіктің негізгі себептері болып табылады. Адамдар артық салмақпен күресе бастаған кезде, олар қатаң шаралар қабылдайды, соның ішінде апатты диетаны таңдау.
Тамырларды таза ұстайтын тағамдар
Жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары адамдарға көбірек әсер етеді. Кейбір диетологтар оларды 21 ғасырдың обасы деп те атайды. Жүректің ишемиялық ауруы дамуының негізгі факторларының бірі - тамырлардың бітелуі. Бұған себеп тамақтану мен өмір салтын дұрыс таңдау емес.
Таңғы ас кезінде аулақ болатын тағамдар
Денсаулық сақтау саласындағы мамандар мен диетологтардың көпшілігі сенеді таңғы ас күннің ең маңызды тағамына арналған. Біздің денеміз кешкі астан кейін шамамен 7-8 сағаттан кейін оянғанға дейін ештеңе тұтынбайтындықтан, оған күнді бастау үшін қажетті отын қажет.
Миды жас ұстайтын тағамдар
Егер сіз денеңіздің ең маңызды мүшесі қандай екендігі туралы бұрын-соңды ойланған болсаңыз, онда сіз ол деген жауапқа келгеніңіз сөзсіз ми . Неліктен? Ол барлық процестерге жауап береді; біз оның арқасында ең жақсы қимылдарды жасай отырып жүреміз;
Міне, аштықты ұзақ уақыт қанағаттандыратын тағамдар
Ұзақ уақыт бойы қанықтыратын және өзімен бірге көп калория алып жүрмейтін тағамдар бар. Бұл оларды салауатты өмір салтының ең жақсы досына айналдырады. Кейбір өнімдердің калориялары бос емес. Арықтағыңыз келсе, бұл сізге үйренуіңіз керек ең басты нәрсе.
