2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ жоғалту - бүгінгі ұрпақтың жиі кездесетін мәселелерінің бірі екендігі бәрімізге белгілі. Тамақты дұрыс таңдамау және отырықшы өмір салты қазіргі кезде семіздіктің негізгі себептері болып табылады.
Адамдар артық салмақпен күресе бастаған кезде, олар қатаң шаралар қабылдайды, соның ішінде апатты диетаны таңдау. Салмақ жоғалту қарапайым теңдеу бойынша жүреді: сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жағасыз немесе аштықты басатын тағамдарды таңдайсыз.
Салмақты тезірек жоғалту үшін калория мөлшерін азайтуға болады. Бірақ содан кейін аштықпен қалай күресуге болады?
Бұған «аштықты басатын тамақ» жауап береді. Бақытымызға орай, тәбетті табиғи түрде шектейтін көптеген пайдалы тағамдар бар. Бұл тағамдардың калория мөлшері төмен, сондықтан сіздің диетаңыз бұзылмайды.
Күніне бір алма дәрігерді менен алшақтатып қана қоймай, аштықты басады. Алма тек калория мен майдың мөлшері аз ғана емес, құрамында талшықтың көп болуына байланысты өте тәбетті тағам.
Талшық ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі, себебі ол асқазанда кеңейеді. Алманың құрамында қандағы қант деңгейін жақсы ұстап тұратын табиғи қанттар да бар. Бұл денені көмірсулардың көбірек сіңірілуінен қорғайды.
Бразилияда жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде күніне үш кішкентай алма немесе алмұрттың баламасын жеген артық салмақтағы әйелдер алма жемейтіндерге қарағанда едәуір артық салмақ тастады. Зерттеу сонымен қатар алма немесе алмұрт жегендер арасында қандағы қант деңгейінің тамақ ішпегендерге қарағанда едәуір төмендеуін анықтады.
Сұлы майы - құрамында жақсы көмірсулар бар, баяу жанатын және осылайша ашығуды сезінетін талшықтары бар тағы бір тағам. Жоғары талшық құрамы сізді тезірек қанықтырады. Сонымен қатар, сұлы қант диабетімен ауыратындар үшін өте қолайлы, себебі оның гликемиялық индексі төмен.
Жаңғақтарда аштықты басатын пинолениялық және табиғи полиқанықпаған майлар деп аталатын тәбетті басатын зат бар.
Зерттеушілер корейлік балқарағай жаңғағынан алынған пинолениктің екі танымал тәбетті басатын гормондар - холецистокинин және глюкагон тәрізді пептид 1-ді қоздыратыны туралы хабарлайды. Бұл гормондар миға қанықтыру сигналдарын жіберу және тағамға деген құштарлықты азайту арқылы тәбетті басады. Сондай-ақ, қарағай жаңғағында ақуыздың көп мөлшері бар, ол сіздің ағзаңызға үнемі қуат беріп отырады.
Зығыр тұқымы омега-3 майларының керемет көзі болып табылады және талшықтарға бай. Отыз грамм зығыр тұқымы 8 грамм талшық береді. Әр тамақтану кезінде зығыр тұқымын неғұрлым көп жесеңіз, денеде қандағы қант деңгейін жоғарылату соғұрлым көп уақытты алады. Нәтижесінде аштық гормондары басылады.
Ең жақсы жағы - сіз зығыр дәнін салаттар, коктейльдер, сэндвичтер немесе спагетти болсын, жегіңіз келетін барлық нәрсеге себе аласыз, және оны денеңізге жақсы сіңіру үшін ұнтақтағаныңыз жөн.
Су - бұл нөлдік калориялы сусын, мүмкін, салмақты жоғалтуға көмектесетін тәбетті басатын зат. Күні бойы және кез-келген уақытта су ішу аштық сезімін тудырмайды, өйткені бұл миды асқазан тоқ деп алдайды.
Жақында төмен калориялы диета ұстайтын адамдар туралы жүргізілген зерттеу нәтижесі бойынша, тамақ ішер алдында екі стакан су ішкендер, 12 апта ішінде су ішпейтіндерге қарағанда шамамен 7 фунт тастаған және 5 кг ғана арықтаған.
Сорпалар жоғары мөлшерде болғандықтан тәбетті басады. Сорпалар мен көкөніс сорпалары - бұл тәбетті сөндірудің ең жақсы нұсқасы!
Зерттеу нәтижесінде күніне екі порция төмен калориялы сорпаны тұтынған ерлер мен әйелдер дәл осындай калорияларды тұтынған адамдарға қарағанда 50% артық салмақ жоғалтқаны анықталды.
Қырыққабат, шпинат және цикорий қосылған салаттар өте дәмді. Шамадан тыс тамақтанбау үшін негізгі тағамның алдында кішкене салат жеп қойыңыз. Құрамында талшықтың көп мөлшері глюкозаның қанға түсуін бәсеңдетеді және сіз тез аштық сезінбейтін боласыз.
Кешкі асқа дейін салат жейтін әйелдер тамақтану кезінде калорияны 12% азырақ пайдаланады.
Біз ең жақсысын соңына дейін сақтадық. Таза қара шоколадтың ащы дәмі тәбетті басуға көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, қара шоколадта антиоксиданттар тәбетті басатын заттар бола алады.
Ұсынылған:
Аштықты тудыратын бес тағам
Сіз бізді қанықтырудың орнына, бізді көбірек аш ететін тағамдар бар екенін білесіз бе? Келесі 5 тағамды басқа теңдестіру өнімдерінің қатысуымен тұтыну керек. Кептірілген жемістер Кептірілген жемістер қандағы қант деңгейін жоғарылатады, оны жеген бойда сізді аш қалдырады.
Аштықты қалай сезінбеуге болады
Аштық сезімін басқаруды үйрену үшін сізге бірнеше ережелерді білу қажет. Жарма өнімдері, бадам сияқты, қанықтылық сезімін тудырады. Өзіңізді тойған кезде тамақты аз тұтынасыз. Көптеген адамдар үшін аштықпен күресу нақты проблема болып табылады, әсіресе олар диетаны ұстанғысы келсе.
Аштықты сізден аулақ ұстайтын тағамдар
Сіз салмақ тастауға тырыссаңыз да, дұрыс тамақтанғыңыз келсе де, аштық сізді сүйемелдейді. Күні бойы тойып, жаттығуға күш болу үшін сізге сапалы әрі сапалы тамақтану керек. Көбіне талшық, ақуыз және май қарастырылады қаныққан тағамдардың үштігі , өйткені олар денеге баяу сіңеді, бұл өз кезегінде қанықтылық сезімін ұзақ уақытқа көмектеседі.
Түнде аштықты қанағаттандыратын 8 пайдалы тағам
Бұл бәрімізге кешкі ас ішкеннен кейін болды, кешке қарай, қызықты фильм немесе шоуды көріп, біз тағы бір нәрсе - жемістер, десерт, чипсы, жаңғақ жегіміз келеді. Дұрыс тамақтануды жақтаушылар оның зиянды екенін айтып, азғыруларға берілмейді. Міне жақсы жаңалық
Міне, аштықты ұзақ уақыт қанағаттандыратын тағамдар
Ұзақ уақыт бойы қанықтыратын және өзімен бірге көп калория алып жүрмейтін тағамдар бар. Бұл оларды салауатты өмір салтының ең жақсы досына айналдырады. Кейбір өнімдердің калориялары бос емес. Арықтағыңыз келсе, бұл сізге үйренуіңіз керек ең басты нәрсе.
