2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Аштық сезімін басқаруды үйрену үшін сізге бірнеше ережелерді білу қажет. Жарма өнімдері, бадам сияқты, қанықтылық сезімін тудырады.
Өзіңізді тойған кезде тамақты аз тұтынасыз. Көптеген адамдар үшін аштықпен күресу нақты проблема болып табылады, әсіресе олар диетаны ұстанғысы келсе.
Толтыратын және сізді артық тамақтандырмайтын өнімдер негізінен дәнді дақылдардан тұрады. Сұлы, арпа, қара бидай және жүгері тығыздығы жоғары және калория мөлшері төмен.
Олар денеге бастан туындаған мәселелермен, әсіресе іштің қатты ауыруы сияқты қиындықтарды жеңуге көмектеседі.
Құрамында төзімді крахмал мен олигосахаридтер бар өнімдер қанықтыру сезімін тудырады. Тұрақты крахмал сау адамдардың аш ішектерінде сіңірілмейді және еритін және ерімейтін талшықтардың көзі болып табылады.
Өнімдердегі тұрақты крахмалдың белгілі бір мөлшері қандағы глюкозаның түзілуі түрінде реакция береді, сондықтан екі сағаттан кейін адам аз тамақтанғысы келеді.
Олигосахаридтер - бұршақ тұқымдастарында болатын күрделі көмірсулар. Олар қандағы глюкозаның тұрақты деңгейін сақтауға көмектеседі.
Төзімді крахмал сияқты, олигосахаридтер де аш ішекте сіңірілмейді, бірақ метаболизденеді, содан кейін тоқ ішектен шығады. Сондықтан адам өзін ұзақ уақыт бойы толық сезінеді.
Ақуыз қанықтылық сезімін тудырады. Ақуызға бай өнімдер - йогурт, таңғы ас, жұмыртқа, сүт өнімдері. Соя ақуыздың пайдалы жеткізушісі болып табылады.
Егер сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді қанықтырғыңыз келсе, бадам өте маңызды. Отыз грамм бадам құрамында алты грамм ақуыз бар. Аштық кезінде бір уыс бадам жеп қойыңыз.
Ұсынылған:
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Тұрақты аштықты қалай жеңуге болады?
Аштық бұл қалыпты сезім және әдетте ұзақ уақыт тамақ ішпегенде немесе ауыр дене еңбегінен кейін пайда болады. Бірақ кейде күндізгі уақытта қанша тамақтанатыныңыз және қанша тамақ жейтініңіз маңызды емес - ескі адамдар үлкен тәбет бақылау қиын.
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады
Тәтті заттар бұл әсіресе ләззат үшін ең үлкен рахат, бірақ кейбір мырзалар тәттілерді жиі жеуге азғырылады. Біз оларды кінәламаймыз. Сіздің сүйікті десертке қарсы тұру қиын, тіпті қажет екенін білген кезде де, өйткені сіз оны тек шектен тыс асырып жібересіз
Жалған аштықты қалай тануға болады
Біздің тәбетіміз бізбен үнемі әзілдеседі, сондықтан кейбір адамдар қатал аштықтан өліп жатыр деп ойлайды, бірақ іс жүзінде оларға мүлдем басқаша нәрсе керек. Шынайы және жалған аштық арасындағы айырмашылық сіздің денеңізге шынымен де көбірек тамақ қажет ететінін немесе басқа нәрсеге мұқтаж екенін білуге көмектеседі.
Аштықты қалай басқаруға болады?
Статистика көрсеткендей, қатаң диета пайдасыз, кейде тіпті зиянды болуы мүмкін. Олардың көмегімен қалайтындардың шамамен 55% -ы қажетті нәтижеге қол жеткізе алады. Өкінішке орай, біраз уақыттан кейін салмақ қайтып келеді және көбінесе көп болуы мүмкін.
