Аштықты қалай басқаруға болады?

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Статистика көрсеткендей, қатаң диета пайдасыз, кейде тіпті зиянды болуы мүмкін. Олардың көмегімен қалайтындардың шамамен 55% -ы қажетті нәтижеге қол жеткізе алады. Өкінішке орай, біраз уақыттан кейін салмақ қайтып келеді және көбінесе көп болуы мүмкін.

Дұрыс тамақтану саласындағы жетекші мамандар салмақ тастау үшін бәрімен шектелудің қажеті жоқ деп санайды. Өз денеңіздің сигналдарын танып, түсіндіруді үйрену жеткілікті.

Осы мақсатта аштық әр түрлі болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Бұл, өз кезегінде, оны қанағаттандыру тәсілдері де әр түрлі болуы мүмкін дегенді білдіреді. Сонымен, қалай үйренуге болады тәбетті бақылау үшін?

Көрнекі аштық

Кондитерлік дүкендегі эклер сізді Eat Me деп атайды. Аспаз кітаптарын қарау сілекейдің шығуын тудырады. Бір сөзбен айтқанда - сіз осы сәтте аш болмайсыз, сіз жай ғана визуалды аштықты бастан өткересіз. Тамақтану саласындағы жетекші мамандар тағамның түрі гормондар мен инсулиннің бөлінуін тудырады деп санайды. Бұл өз кезегінде тәбетті күшейтеді. Қалай үйренуге болады аштықты бақылау:

* Назарларыңызды аударып, керемет пейзаж сияқты басқа нәрсені өз көздеріңізбен «жеуге» тырысыңыз. Мүмкін бұл жеткілікті болады және аштық жоғалады;

* Тамағыңызға әрдайым әдемі және тартымды қызмет етіңіз, сонда сіз визуалды аштықты алдын-ала қанағаттандырасыз және әртүрлі азғырулар сізді онша қызықтырмайды;

* Тамақ ішуге отырмас бұрын, смартфоннан емес, үстелдегі тамақты қарап шығу керек. Осылайша сіз тағамнан таза көрнекі рахат сезіне аласыз, сонда сіз онша көп жемейсіз.

Иіс сезімі аштық

Мыңдаған түрлі дәмді ажыратуға болады, көбіне оның дәмінен гөрі тағамның хош иісін сезінеді. Дәмді тағамдардың хош иісі арқылы тәбетті айтарлықтай арттыруға болады. Мінеки хош иісті аштықты қалай қанағаттандыру керек:

* Тамақтанар алдында үстелдегі барлық тағамдардың хош иісінен ләззат алыңыз;

* Тамақтану кезінде хош иістерге назар аударыңыз - иіс сезу аштықты қанағаттандырып, дем шығарыңыз;

* Үнемі сүйікті ноталарыңыз - ваниль, какао және басқалармен хош иістендіріп жүріңіз, олар сізді қоздыратын эмоцияларға сүйсінеді.

Физиологиялық аштық

Егер сіз шынымен аш болсаңыз, мысалы, сіз таңғы асты немесе түскі асты жіберіп алған болсаңыз, онда біз физиологиялық аштық туралы айтамыз. Осы сәтте сіз тіпті ашуланшақ бола аласыз. Мұндай аштықты қанағаттандыру үшін, сіз мына кеңестерді қолданып көре аласыз:

* Физиологиялықты басқа аштық түрлерінен ажырата білуге үйрету. Сондай-ақ күніне 3 рет тамақтану керек, ал олардың арасында сіз, мысалы, жемістерді жей аласыз. Басында қиын болуы мүмкін, әсіресе үнемі тамақтануға дағдыланған болсаңыз, бірақ уақыт өте келе сіз оған үйренесіз;

* Аштық пен мазасыздықты шатастыруға болмайды, өйткені бұл асқазанның жеңіл құрысуын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, көбінесе адам жүйкесі қозған кезде, мысалы, ол тамақтанғысы келуі мүмкін, бірақ бұл нағыз аштық емес, жай нервтік стресс осындай әсер етуі мүмкін;

* Денеңіздің жіберетін барлық сигналдарына назар аударып, баяу тамақтаныңыз. Осылайша сіз тезірек қанық боласыз;

* Сіз өзіңіздің күшіңізді бағалау үшін түскі ас ортасында тоқтай аласыз. Есіңізде болсын, балалардан айырмашылығы, ересектер олар жеп қойған болса, бәрін оңай жей алмайды.

Аштықты қалай басқаруға болады?

1. Диетаңызды алдын-ала жоспарлаңыз

Пайдалы өнімдерді таңдау үшін және сіз жасай аласыз тәбетті оңай бақылау үшін, сіз әр күні тағамдарды ескере отырып, келесі күнге арналған мәзіріңізді ойлап табуыңыз керек.

2. Әр тамақтану кезінде көкөністер мен жемістерді жеткілікті мөлшерде жеп отырыңыз

Бұл өнімдердің артықшылықтары туралы, сондай-ақ олардың құрамында дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін көптеген пайдалы қоректік заттар бар екендігі туралы бәрі біледі.

3. Сұйықтықты көбірек ішіңіз

Біздің денеміз 60% судан тұрады. Адам онсыз өмір сүре алмайды. Сарапшылар тіпті тамақтанар алдында күнді бір стакан судан бастауға кеңес береді. Бұл қан айналымын жақсартады, ас қорыту процесін белсендіреді, қуат береді және ақылыңызды тазартады. Сондай-ақ - әр тамақтан кейін 30 минуттан кейін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.

4. Баяу тамақтануға тырысыңыз

Асықпай асықпай тамақтаныңыз. Мұның бірқатар артықшылықтары бар, мысалы - сіз артық тамақ ішпейсіз, сонымен қатар тамақтанудан әлдеқайда көп рахат аласыз.

5. Аштық гормонын қолға үйретіңіз

Бұл тәбеттің пайда болуына жауап береді, егер сіз оны басқаруды үйреніп алсаңыз, артық салмақтан арылуға болады, өйткені сіз шамадан тыс тамақтанбайсыз. Аштық гормонына қарсы құпия қару бар, атап айтқанда - әр кеш сайын 7 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Мұның себебі - ұйқыңыз қанбаған кезде, ол бірнеше есе көбейеді және дәл осы сәтте сіз бақылаусыз шамадан тыс тамақтануды бастайсыз.

Осы қарапайым және қарапайым кеңестерге сүйене отырып, сіз мұны әлдеқайда жеңілдете аласыз аштықты бақылау үшін. Артық салмақтан арылғыңыз келсе, дұрыс тамақтануды жүйелі жаттығулармен үйлестіру керек екенін ұмытпаңыз.