Тәттілерге деген құштарлығыңызды қалай басқаруға болады

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Егер сіз десерт жеу әдетінен тыс қалды деп ойласаңыз, алдымен тәттілерге тәуелді болуыңыздың негізі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Кептелісті жиі пайдалану денсаулықтың бірқатар мәселелеріне әкелуі мүмкін және фигураға айтарлықтай зиян тигізеді.

Сирек тәтті нәрсеге деген құштарлық денеге жақсы әсер етеді, бірақ егер сіз күн сайын шоколад, торт немесе вафлиді алсаңыз, онда ағзаның жетіспеушілігі бар, оны толтыру керек. Бұл қарапайым әдет болуы да мүмкін, бірақ оны жою керек.

Бірі тәттілерге тәуелділікті бақылау тәсілдері тамақтану күнделігін жүргізеді. Сіздің өміріңізді тәттілендіруге деген ұмтылысты басқарудың басқа әдістері бар.

Өзіңізден сұраңыз - неге сіз джемді жеуге деген ынтаны сезесіз және неге шай мен кофені бірнеше шай қасық қантпен ішкіңіз келеді. Сіз шынымен тәтті жегіңіз келе ме, әлде бұл жай күйзеліс пен әдеттен туындаған эмоционалды реакция ма?

Көмірсулар мен қантты тұтыну серотонинді шығаруға көмектеседі, бұл жақсы көңіл-күй тудырады. Бұл тәттілер сіздің мәселелеріңізді шешеді деп ойлауға мәжбүр етеді.

Ақ нан мен күрішпен салыстырғанда, дәнді дақылдардағы күрделі көмірсулар қанықтылық сезімін тудырады, бұл сізді қандағы қант деңгейінің күрт өсуі мен төмендеуінен қорғайды.

Бұл тәттілерге тәуелділікке әкеледі. Дәнді дақылдар диабеттің даму қаупінің төмендеуімен және салмақ жоғалтуымен байланысты.

Тәттілерге қатты құштар болсаңыз, өз қалауыңызды сау таңдау - жаңа піскен жемістер немесе йогуртпен қанағаттандыруға тырысыңыз. Бұл өнімдердің құрамында қант болғанымен, олар пайдалы қоректік заттарға - дәрумендерге, ақуыздарға, талшықтарға және антиоксиданттарға бай. Аштықты қанағаттандырып қана қоймай, сонымен бірге сізді ұзақ уақыт тамақтандыратын пайдалы тағамдарға ставка жасаңыз.

Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз және әрқашан жақсы ылғалдануға тырысыңыз. Кейде біз су ішуді ұмытып, шөлді аштықпен шатастырамыз. Сонымен, егер сіз кенеттен бір шоколад жегіңіз келсе, алдымен бір стакан су ішіп, өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз. Су аштықты азайтады және денені сергітеді, сондықтан оны ең сүйікті сусынға айналдырыңыз, әсіресе ыстық жаз айларында.

Аштықтан ғана зиянды десерттерге азғырылмас үшін, тамақтанатын кезді жоспарлаңыз. Әр үш-бес сағат сайын тамақтаныңыз, сонда қандағы қант деңгейі тұрақты болады. Егер сіз жиі тамақтануды жіберіп алсаңыз, сізді қанықтыру үшін жылдам қанттар қажет. Тәттілерге деген тұрақты ұмтылыс және зиянды тамақтанудың қатал шеңбері осылай туындайды.

Таңертеңгілік астан бас тарту - бұл өте жаман әдет, оны жоюға тырысу керек. Күннің басында денеге түнгі ұйқыдан кейін қалпына келу және алдағы күннің қуатымен қуат алу үшін толық және сау тамақтану қажет. Егер сіз тек кофе ішсеңіз немесе тез және зиянды нәрсе жесеңіз, бірнеше сағаттан кейін сіз аштық сезінесіз және тәтті нәрсеге қол жеткізу өте мүмкін. Сау тамақтану әдеттерін қалыптастырыңыз, сонда сіздің жалпы диетаңыздың қалай өзгеретінін және тәттілерге деген құштарлықтың төмендей бастайтынын көресіз.

Ұйқысыздық - бұл ең бастылардың бірі тәттілерге деген шамадан тыс құмарлықтың себептері. Ғалымдар ұйқының болмауы лептиннің - тәбетті басқаратын гормонның төмен деңгейімен тікелей байланысты екенін, сонымен бірге аштық гормоны - грелинді арттыратынын дәлелдеді. Денеңіз жақсы болып, зиянды тағамдар мен тәттілерге қол жеткізбеу үшін кем дегенде 7-8 сағат ұйықтаңыз.

Келесі кеңестер оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде бұл өте тиімді. Әрдайым тамағыңызды жақсы дәмдеуіштермен дәмін келтіруге тырысыңыз. Бұл жақсы хош иістендірілген тағамдардың дәм сезгіштікті қанағаттандыратындығымен және тамақтану әдеттерін реттеудегі маңызды қадаммен түсіндіріледі. Мүмкіндігінше жаңа піскен шөптерді, жақсы зәйтүн майы мен сірке суын таңдаңыз, егер қаласаңыз, экзотикалық дәмдеуіштерге бәс қойыңыз.

Даршын мен жусан сияқты кейбір хош иістер тәбетті басатыны белгілі, сондықтан эксперимент жасап, қайсысы сіздің талғамыңыз бен қажеттілігіңізге сәйкес келетінін көріңіз.

Тәттілерге тәуелділігіңізді жеңудің жалғыз жолы - өзіңізге адал болу. Егер сіз оны тәттілерден асырып жібергеніңізді байқасаңыз, жаңа піскен тағамдар мен дәнді дақылдарға назар аударыңыз.

Ас үй сөрелерінде әр түрлі тәттілер мен печеньелер ұстауды тоқтатыңыз. Егер сіздің қолыңызда үнемі тәтті нәрсе болса, азғыруды сезіну өте қалыпты жағдай. Торттарды жеміс-жидек ыдысымен ауыстырыңыз сіз джемді жегіңіз келген кезде, тек жеміс жеу. Осылайша сіз ас үйдің жанынан өтіп бара жатқанда әрдайым тәтті нәрсе алып жүретін ескі әдеттен арыласыз. Әдеттер тәрбиеленеді, сондықтан дені сау адамдарды қалыптастыруға тырысыңыз.

Егер сіз әлі күнге дейін тәттілерді үнемі жегіңіз келсе, жеке дәрігеріңізге де баруға болады. Сіз диетада қателіктер жібере аласыз немесе дәрумендер жетіспеуі мүмкін, бұл сіздің тәттілерге зиянды құмарлықтарыңызды анықтайды.