2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тәтті тағамдар - бұл ең тәуелді және азғыратын тағамдардың бірі. Бұл ең қатал адамдар да қарсы тұра алмайтын заң бұзушылықтар.
Диета кезінде ең үлкен қиындық тәттілерге қарсы тұру шығар. Шындық - десерттер қанша тыйым салынған болса, соғұрлым біз оны жейміз. Тәттілерден күніне алты рет бас тартып, ақыры бұзылып кететіндер бар.
Қант өте тәуелді, сондықтан сіз әрең жасай аласыз тәттіні тоқтату үшін уақыттан бастап. Сонымен қатар, сіз күннің белгілі бір уақытында немесе белгілі бір тағамнан кейін сізде болатынын байқаған боларсыз джемге қасқырдың аштығы.
Адамдар бар, егер олар «тыйым салынған» нәрсені жемесе, жай ғана көңіл-күйде емес - олар ашуланшақ, ашуланшақ және жалпы бүкіл әлемді «жек көреді».
Бақытымызға орай, бұл сезімді азайтуға көмектесетін кейбір амалдар бар. Олардың көмегімен сіз миыңыз бен денеңізді зиянды көмірсулар жедім деп алдайсыз.
Олар қантты «ақ өлім» деп атайды. Мұның себептері сансыз. Қант - сіздің ағзаңызға енетін зиянды өнімдердің бірі. Бұл әсіресе қандағы қант деңгейі жоғары адамдарға (диабетке дейінгі немесе диабеттік), инсулинге төзімділіктен зардап шегетіндерге және артық салмақпен проблемалары бар адамдарға өте зиянды.
Құрамында тазартылған қант бар барлық өнімдер, соның ішінде тәттілендіргіштер немесе ақ қанттың баламалары адам денсаулығына зиянды. Алайда, бұл десертті ұнататындардан бас тартуға жеткілікті себеп емес. Көптеген адамдар қанттың зияны туралы білсе де, тәттілерге деген аштық оларды қалдырмайды және ақырында азғыруларға бой алдырады.
Мұнда тәттілерге деген аштықпен күресу:
Шоколадты, тортты немесе қолыңыздағы кез-келген тәтті нәрсені ұрламас бұрын қарныңыз ашты ма, әлде тәтті нәрсе алғыңыз келе ме, жоқ па, соны ойлаңыз.
Егер сіз сенімді болсаңыз сіз көптеген тәттілерді жейсіз, ұмтылысқа қарсы тұруға тырысыңыз - мысалы, өзіңіздің барлық күш-жігеріңіз (соның ішінде диета мен қарқынды жаттығулар) рахаттанудың бір секундына босқа кетеді немесе оның зиянды екенін қайталаңыз.
Ақыл-ойдың күші шексіз, сондықтан тәттілерді жегім келмейтінін өзіңізге айта берген жөн.
Егер сіз аш екеніңізді байқасаңыз, тазартылған қантсыз пайдалы нәрсе жеңіз. Жемістер мен бал джемді жақсы алмастырады. Олар пайдалы өнім және ерік тәттілерге деген аштықты қанағаттандырыңыз.
Алайда, егер бұл сізге көмектеспесе, сіз дәмді әрі пайдалы нәрсе жегеніңіз абзал. Бұл тағамдар немесе негізгі тағамдар болуы мүмкін. Тазартылған қантты немесе жылдам көмірсутектерді қоспауға тырысыңыз.
Тәттілерге ашығып, оларды басуға тырысқанда, сіз француз фриі сияқты зиянды нәрсені жегіңіз келетін шығар деп айту әділетті. Сондықтан абай болыңыз. Мысалы, алма, жержаңғақ майы, жаңғақтар, жидектер, шөп шайы, қияр қосылған гуакамол, көкөністер қосылған гумус, жұмыртқа (а) пайдалы тағамдардың мысалдары.
Басқа жол тәттілерге деген құштарлықпен күресу, су ішу. Бұл сіздің ішіңізді толтырады. Су тәттілерге деген «қасқыр аштықты» болдырмайтын сиқырлы қабілетке ие.
Егер жоғарыда аталған идеялардың ешқайсысы көмектеспесе, жаттығулар жасаңыз. Мысалы, 10 сықырлау, бірнеше отыру, баспалдақпен көтерілу, жүгіру немесе тағы басқалар. Физикалық белсенділіктің арқасында аштықтың бұлыңғыр болатындығы ғылыми дәлелденген.
Бастапқыда сізге қиын болады тәттілерге деген аштықпен күресу, бірақ бір аптадан аз уақыттан кейін сіз жоғарыда келтірілген кеңестердің қалай әсер ететінін сезбейсіз.
Ұсынылған:
Тұрақты аштықты қалай жеңуге болады?
Аштық бұл қалыпты сезім және әдетте ұзақ уақыт тамақ ішпегенде немесе ауыр дене еңбегінен кейін пайда болады. Бірақ кейде күндізгі уақытта қанша тамақтанатыныңыз және қанша тамақ жейтініңіз маңызды емес - ескі адамдар үлкен тәбет бақылау қиын.
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады
Тәтті заттар бұл әсіресе ләззат үшін ең үлкен рахат, бірақ кейбір мырзалар тәттілерді жиі жеуге азғырылады. Біз оларды кінәламаймыз. Сіздің сүйікті десертке қарсы тұру қиын, тіпті қажет екенін білген кезде де, өйткені сіз оны тек шектен тыс асырып жібересіз
Бұл кеңестер тәттілерге деген аштықты азайтады
Олар қантты ақ у деп бекер айтпаған. Шамадан тыс қабылдау денсаулықтың бірқатар асқынуларына және тәуекелдеріне әкеледі. Оларға қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек проблемалары жатады. Сонымен, семіздік барлық ыңғайсыздықтар мен қауіп-қатерлермен бірге келеді.
Тәттілерге деген аштықты қанағаттандыру үшін
Тәтті тағамдар ең ұнамдылардың бірі - кішігірім де, үлкен де. Ерлер де, әйелдер де. Өкінішке орай, біз әдетте армандайтын тағамдар - шоколад, тоқаштар немесе балмұздақ - денсаулығымызға зиян тигізеді, егер оларды жиі қолдансақ. Аштық тәтті бұл көптеген нәрселердің белгісі болуы мүмкін - мысалы, кейбір тапшылықтар үшін.
Тәттілерге деген құштарлығыңызды қалай басқаруға болады
Егер сіз десерт жеу әдетінен тыс қалды деп ойласаңыз, алдымен тәттілерге тәуелді болуыңыздың негізі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Кептелісті жиі пайдалану денсаулықтың бірқатар мәселелеріне әкелуі мүмкін және фигураға айтарлықтай зиян тигізеді.
