2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Олар қантты ақ у деп бекер айтпаған. Шамадан тыс қабылдау денсаулықтың бірқатар асқынуларына және тәуекелдеріне әкеледі. Оларға қант диабеті, қатерлі ісік және жүрек проблемалары жатады. Сонымен, семіздік барлық ыңғайсыздықтар мен қауіп-қатерлермен бірге келеді.
Дәл солай, егер қолыңыздан келмесе тәттілерден бас тартыңыз, кем дегенде, сіз оны қабылдауды азайтуыңыз керек. Ия, біз білеміз - бұл қиын. Қанттың тәуелділігі және оны тоқтату қиын екендігі дәлелденді. Бірақ сіз мұны келесі кеңестер арқылы жасай аласыз.
Ақуыздар мен пайдалы майларды көбірек қолданыңыз. Барлық тағамдар бірдей мөлшерде аштықты қанағаттандыра алмайды. Қант, ақуыз және кейбір майлардан алынатын тез, бірақ қысқа энергиямен салыстырғанда аштықты қанағаттандыру тиімді. Диетада ақ ет, жұмыртқа, бұршақ пен бұршақ, соя өнімдері, болгар йогуртін атап өтіңіз.
Әр тамақтану алдында су ішіп, газдалған алкогольсіз сусындарды тоқтатыңыз. Тамақ алдында тікелей үлкен стакан су ішу адамды тамақтанғаннан кейін қанықтырады, бақытты етеді және аштық сезімін тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, 8 апта ішінде күніне 1,5 литр су қабылдау тәбет пен салмақтың төмендеуіне, сондай-ақ майдың көп жоғалуына әкеледі. Түскі ас пен түскі астарды сорпадан бастаңыз, себебі ол тәбетті төмендетеді.
Үстеліңізден ақ және қоңыр қантты, бал мен мелассты алып тастаңыз. Қант мөлшерін азайтыңыз жарма, құймақ, кофе немесе шай сияқты жүйелі түрде ішетін немесе ішетін нәрселерге қосылады. Қанттың әдеттегі мөлшерін оның жартысын қосып кесуге тырысыңыз.
Жаңа, мұздатылған, кептірілген немесе консервіленген жемістерді қолданыңыз. Суда немесе табиғи шырында консервіленген жемістерді таңдаңыз. Сироптағы консервіленген жемістерден, әсіресе компоттардан аулақ болыңыз. Артық сиропты немесе шырынды кетіру үшін сығып, дуршлагпен шайыңыз.
Сіз сатып алатын өнімдердің жапсырмаларын қарап, ең төменгі қант қосылған өнімдерді таңдаңыз.
Дәнді дақылдарға немесе сұлыға қант қосудың орнына жаңа піскен жемістермен (банан, шие немесе құлпынай) немесе кептірілген жемістермен (мейіз, бүлдірген немесе өрік) хош иістендіріп көріңіз.
Печенье мен тәттілерді сатып алуды тоқтатып, оларды өзіңіз дайындаңыз. Сондықтан сіз жасай аласыз қант мөлшерін азайту қалыпты деңгейге дейін және купешки құрамындағы өте зиянды ингредиенттердің қосылуын болдырмау. Рецепттерге қант қосудың орнына бадам, ваниль, апельсин немесе лимон сияқты сығындыларды қолданыңыз.
Көріңіз қантты ауыстырыңыз тағамды зімбір, хош иісті бұрыш, даршын немесе мускат жаңғағымен хош иістендіру арқылы.
Ұсынылған:
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады
Тәтті заттар бұл әсіресе ләззат үшін ең үлкен рахат, бірақ кейбір мырзалар тәттілерді жиі жеуге азғырылады. Біз оларды кінәламаймыз. Сіздің сүйікті десертке қарсы тұру қиын, тіпті қажет екенін білген кезде де, өйткені сіз оны тек шектен тыс асырып жібересіз
Бадам аштықты азайтады
Бадам - бұл органикалық тағам. Бұл жаңғақтар қоректік заттарға өте бай және құрамында тағамдық талшықтардың, ақуыздың және кальций, калий, магний сияқты органикалық дәрумендер мен минералдардың көп мөлшері денсаулыққа пайдалы тағамды сақтауға жарамды болып саналады.
Тәттілерге деген аштықты қанағаттандыру үшін
Тәтті тағамдар ең ұнамдылардың бірі - кішігірім де, үлкен де. Ерлер де, әйелдер де. Өкінішке орай, біз әдетте армандайтын тағамдар - шоколад, тоқаштар немесе балмұздақ - денсаулығымызға зиян тигізеді, егер оларды жиі қолдансақ. Аштық тәтті бұл көптеген нәрселердің белгісі болуы мүмкін - мысалы, кейбір тапшылықтар үшін.
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады?
Тәтті тағамдар - бұл ең тәуелді және азғыратын тағамдардың бірі. Бұл ең қатал адамдар да қарсы тұра алмайтын заң бұзушылықтар. Диета кезінде ең үлкен қиындық тәттілерге қарсы тұру шығар. Шындық - десерттер қанша тыйым салынған болса, соғұрлым біз оны жейміз.
Тәттілерге деген аштық - бұл неде?
Тәттілерді жеуді және түрлі азғыруларға әуестенбейтін адам болуы екіталай. Тәттілер бізді бақытты сезінетінін, тіпті көңіл-күйіміз нашар болса, бізге көмектесетінін ескерсек, бұл қалыпты жағдай. Көптеген адамдарда бұл бар тәттілерді жеуге деген құмарлық олар қолдарынан келмейді.
