2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қазіргі уақытта көптеген адамдар жасайды тәттілерге деген тәбетпен күресу. Дәл осы азғырулар дұрыс тамақтануды қиындатады.
Тәбет, әдетте, біздің денемізді емес, миымызды марапаттау қажеттілігінен туындайды.
Егер сіз тәтті нәрседен шаршаған кезде бір ғана шағу қанағаттандыратын болса, онда бәрі жақсы. Алайда, егер сіз бейім болсаңыз тосаппен шамадан тыс тамақтану, сіз жанға бір нәрсенің дәмін татып, өзіңізді басқара алмай-ақ, қалау сәтіне бой алдыру - сіз жасай алатын ең жаман нәрсе.
Бұл мақалада біз жеңуге болатын 3 қарапайым қадамның жоспарын дайындадық тәттілерге деген қорқынышты тәбет және сыртқы келбетіңізді сақтаңыз
1. Аштық кезінде дені сау және тойып тамақ ішіңіз
Тәбет нағыз аштықпен бірдей емес екенін түсіну маңызды. Шындығында, денеге энергия қажет емес. Ми көптеген допаминді шығаратын нәрсе алғысы келеді.
Тәбетті аштықпен біріктіру көптеген адамдар үшін қиынға соғады. Егер сіз аштық кезінде тәттілерге құмар болсаңыз, ең жақсы амалдардың бірі - пайдалы тағамды дереу алу. Ас үйге пайдалы тағамдарды немесе алдын-ала дайындалған тағамдарды қойыңыз. Ет, балық және жұмыртқа сияқты ақуызға бай тағамдар аштықты тоқтатуға өте жақсы.
Егер сізде үлкен тағам болса, нағыз тағамды жеу өте дәмді болып көрінбеуі мүмкін зиянды тағамға деген тәбет. Егер сіз шынымен салмақ тастағыңыз келсе немесе салмақты сақтағыңыз келсе, жұмсалған күш ұзақ уақытқа созылатын болады.
2. Ыстық душ қабылдаңыз
Адамдар бастан кешуде тәттілерге деген аштық, ыстық душ қабылдау жеңілдікке әкелетінін анықтады. Су ыстық болуы керек, бірақ теріңізді күйдіретіндей ыстық емес. Сіздің артыңыздан және иығыңыздан су ағып тұрсын, ол сізді жылытады Душта кем дегенде 5-10 минут болыңыз.
Жуынатын бөлмеден шыққан кезде саунада ұзақ уақыт жүргендей бас айналуыңыз мүмкін. Осы кезде сіздің тәттілерге деген құштарлығыңыз өзіңіз де байқамай жоғалып кетуі мүмкін.
3. Серуендеуге барыңыз
Тәттілермен күресу кезінде сізге жұмыс істей алатын тағы бір нәрсе - ауада тез серуендеу. Жүгіру - бұл одан да жақсы нұсқа. Бұл кеңес екі мақсатты көздейді. Біріншіден, осылайша сіз өзіңіз қалаған тағамнан алшақтай аласыз. Екіншіден, жаттығулар эндорфинді босатады, бұл сізге тәбетті жоюға көмектеседі.
Егер сіз далаға шыға алмасаңыз, үйде бірнеше жаттығулар жасаңыз.
Ұсынылған:
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады
Тәтті заттар бұл әсіресе ләззат үшін ең үлкен рахат, бірақ кейбір мырзалар тәттілерді жиі жеуге азғырылады. Біз оларды кінәламаймыз. Сіздің сүйікті десертке қарсы тұру қиын, тіпті қажет екенін білген кезде де, өйткені сіз оны тек шектен тыс асырып жібересіз
Міне, сіздің тәттілерге деген құштарлықтың кінәсі
Тәттілерге деген құштарлық алдамшы болуы мүмкін! Шоколад және түрлі тәттілер біздің басты тәтті азғыруларымыздың бірі. Бірақ бұл қажеттілік ағзада хром аз болған кезде пайда болуы мүмкін. Ол негізінен асшаяндарда, саңырауқұлақтарда, брокколиде, алма қабығында және ашытқыларда кездеседі.
Тәттілерге деген құштарлығыңызды бақылау үшін осы амалды қолданып көріңіз
Егер кәмпиттер сіздің әлсіздігіңіз болса және оны жеу жаз бойғы қалыпқа келуге кедергі келтірсе, тәттілерге деген тәбетті басқара алатын оңай қулық бар. Әдісті Нью-Йорктегі Колумбия университетінің ғалымдары ашты. Олар сіздің миыңызды манипуляциялап, тәтті нәрседен ләззат алуыңызға болады, бірақ сонымен бірге оны қантпен асыра алмаңыз деп сендіреді.
Тәттілерге деген аштықты қалай жеңуге болады?
Тәтті тағамдар - бұл ең тәуелді және азғыратын тағамдардың бірі. Бұл ең қатал адамдар да қарсы тұра алмайтын заң бұзушылықтар. Диета кезінде ең үлкен қиындық тәттілерге қарсы тұру шығар. Шындық - десерттер қанша тыйым салынған болса, соғұрлым біз оны жейміз.
Тәттілерге деген құштарлығыңызды қалай басқаруға болады
Егер сіз десерт жеу әдетінен тыс қалды деп ойласаңыз, алдымен тәттілерге тәуелді болуыңыздың негізі неде екенін түсінуге тырысыңыз. Кептелісті жиі пайдалану денсаулықтың бірқатар мәселелеріне әкелуі мүмкін және фигураға айтарлықтай зиян тигізеді.
