2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің тәбетіміз бізбен үнемі әзілдеседі, сондықтан кейбір адамдар қатал аштықтан өліп жатыр деп ойлайды, бірақ іс жүзінде оларға мүлдем басқаша нәрсе керек.
Шынайы және жалған аштық арасындағы айырмашылық сіздің денеңізге шынымен де көбірек тамақ қажет ететінін немесе басқа нәрсеге мұқтаж екенін білуге көмектеседі.
Егер сіз жақында тамақтанған болсаңыз және сіздің тамағыңыз қарапайым көмірсуларға бай болса, бірақ құрамында целлюлоза, ақуыз және пайдалы майлар болмаса, қандағы қант деңгейі күрт төмендеуі мүмкін.
Сондықтан әрқашан қолыңызда жаңғақ, сүзбе, балдыркөк, жержаңғақ майы, жемістер немесе біртұтас ұнтақталған нан сияқты пайдалы тағамдар болуы керек.
Кейде сіз толқып, скучно болсаңыз, үрейленсеңіз немесе стресстен қалсаңыз, аштық сезінесіз. Тамақ ішпеңіз, бірақ сіздің жағдайыңызды жеңуге тырысыңыз.
Серуендеңіз, музыка тыңдаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе жалбыз сағызын шайнаңыз. Мұражайға немесе саябаққа барыңыз - олар тәттілерді сатпайтын қауіпсіз жерде.
Мүмкін сіз ұйқысыз болғандықтан аштық сезінесіз. Сарапшылардың пікірінше, екі негізгі гормон бар - лептин мен грелин, олар аштық пен қанықтылықты басқарады. Грелин тәбетті оятады, ал лептин миға дененің толық екендігі туралы сигнал береді.
Ұйқының болмауы лептин деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне және грелин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Осылайша, ұйқының жетіспеушілігінен күндізгі шаршау миға аштық туралы қате сигнал беруі мүмкін.
Мұндай жағдайда сізге бір кесе көк шай, таза ауада серуендеу көмектеседі.
Аштық бар, ол шынымен шөлдейді - біз бұл екі ұғымды жиі шатастырамыз. Сондықтан, сіз аш болған кезде, бір стақан су ішіңіз, сонда сіз шөлдемегеніңізді білесіз.
Нағыз аштық күрсінген асқазанмен бірге жүреді және сіздің соңғы тамақтанғаныңыздан төрт сағат өткенде пайда болады. Өзіңізді қатал түрде аштыққа қалдырмаңыз және жоғары деңгейдегі энергия қорын сақтаңыз.
Мәзірге жемістер, көкөністер, сүт өнімдері, ет, балық, авокадо, грек жаңғағы, май және зәйтүн майын қосыңыз.
Ұсынылған:
Аштықты қалай сезінбеуге болады
Аштық сезімін басқаруды үйрену үшін сізге бірнеше ережелерді білу қажет. Жарма өнімдері, бадам сияқты, қанықтылық сезімін тудырады. Өзіңізді тойған кезде тамақты аз тұтынасыз. Көптеген адамдар үшін аштықпен күресу нақты проблема болып табылады, әсіресе олар диетаны ұстанғысы келсе.
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Жалған алкогольді қалай тануға болады
Тек мамандар ғана оларға берілген алкогольдің жалған екендігіне сенімді бола алады, бірақ мұнда мамандар емес жалған ақша табуға көмектесетін фокустар бар. Сіз сатып алған шараптың шынайы және химиялық бояғыштармен боялмағанын білу үшін шарапты пробиркаға немесе кішкене бөтелкеге құйыңыз, оның тамағын саусағыңызбен қысыңыз, содан кейін бөтелкені үлкен ыдысқа салыңыз.
Жалған тәбетті қалай тануға болады
Аштық кезінде біз аштықты қанағаттандыру үшін кез-келген нәрсені жеуге дайынбыз. Тәбет - бұл басқа мәселе - ол дәмді нәрсені көргенде жанып кетеді. Бұл біреудің торт немесе басқа нәзіктіктерді жеп жатқанын көру кезінде пайда болуы мүмкін.
Жалған органикалық тамақ пен жалған бал нарыққа жайылуда
«Био» белгісімен жалған өнімді қою туралы қаскүнемдік тәжірибе бар екендігі бұрыннан белгілі болды. Тұтынушылар өздері мен отбасыларына табиғи өнімді сатып алуға деген үмітімен әлдеқайда жоғары бағаны төлеп қана қоймай, оларды нарықтың ақылды маркетингтік алдауына алдайды.
