2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
D дәрумені D1, D2 және D3 витаминдерінен тұратын майда еритін қосылыс. Оның ағза үшін көптеген рөлдері мен артықшылықтары бар, олардың кейбіреулері иммундық жүйені, ми мен жүйке жүйесін нығайтады; сүйек пен тістің денсаулығын сақтау; өкпенің жұмысын және жүректің денсаулығын қолдау; инсулин деңгейін реттеу және 1 және 2 типті диабеттің алдын алу;
Ол сондай-ақ аталады күн дәрумені үшін ең жақсы әдіс Д витаминінің сау мөлшерін алу. дәл күн сәулесінен.
Сарапшылар түске кем дегенде 15 минут күн сәулесін түсіруге кеңес береді. Өкінішке орай, D дәруменін кейде осылай алу мүмкін емес, сондықтан оны тағамдық қоспалармен немесе тағаммен ішуге болады.
Мұнда қандай тағамдарда Д дәрумені көп болады.
Балық
Лосось, тунец, сардина сияқты балықтардың кейбір түрлері керемет күн дәруменінің көзі. Олар сондай-ақ омега-3 және омега-6 май қышқылдарына, фосфор, кальций, селен, мырыш, мыс және ақуызға бай.
Жұмыртқа
Дәмді және пайдалы жұмыртқалар ақуыз бен селеннің жақсы жеткізушісі болып табылады және олардың сарысы бар қызғанышты D дәрумені..
Ірімшік
Ірімшік - бұл тағы бір тағамдық өнім пайдалы Д витаминін алу үшін.. Жоғары құрамы - швейцариялық қатты ірімшік пен рикотта.
Жаңа піскен және йогурт
Жаңа піскен және йогуртте ағзаның жұмыс істеуі үшін қажетті құнды қоректік заттар бар. Олар ақуыздарға, липидтерге, көмірсуларға, витаминдерге, бейорганикалық тұздарға бай және байытылған маңызды D дәрумені..
Бадам және соя сүті
Сүттің бұл түрі мал сүтіне ең танымал балама болып табылады. Олар вегетарианшылар мен вегетариандықтарға, сондай-ақ лактозаға төзбеушілікке, қант диабетіне немесе жүрек-қан тамырлары ауруларына шалдыққандарға жарайды. Олардың құрамында D дәрумені жеткілікті мөлшерде болады.
Саңырауқұлақтар
Сурет: Йорданка Ковачева
Көкөністердің арасында Шиитак саңырауқұлақтары - Д витаминінің ең жақсы көзі..
Тофу
Тофу - бұл соя өнімі, ол өте жақсы Д витаминінің вегетариандық көзі., сонымен қатар аминқышқылдары, темір, кальций және басқа микроэлементтер.
Ұсынылған:
Д витамині қандай дәрумендермен және минералдармен үйлеседі?
Олар Д витаминін күннің дәрумені деп атайды, өйткені біз оны күн сәулесінен аламыз. Қыста адам ағзасында құнды ингредиент жетіспейді және көбіне қосымшаға жүгінуге тура келеді D дәруменін қабылдау . Көптеген адамдар витаминдер мен минералдардың организмде әр түрлі әрекеттесетінін, кейбіреулері бір-біріне көмектесетінін, басқалары бәсеңдейтінін біледі.
Морков витамині және оны қалай дұрыс дайындау керек
Кішкентай кезіңізде сізге сәбіз жесеңіз, көзіңіз жақсы болады деп жиі айтатын ба еді? Мүмкін, иә, мүмкін, бұл өте дұрыс. Сәбіз көзге шынымен пайдалы және иммунитетті арттырады, өйткені олар А провитамині, каротиноидтар, альфа-каротин және бета-каротиннің ең жақсы көздерінің бірі болып табылады.
Неліктен В12 витамині өте маңызды және оны қалай алуға болады?
В12 дәрумені - бұл суда еритін дәрумен, ол мидың, сонымен қатар жүйке жүйесінің жұмысында шешуші және басты рөл атқарады. Бұл сондай-ақ эритроциттердің пайда болуына көмектеседі. Шындығында, бұл біздің ағзамызға ең аз мөлшерде қажет болатын дәрумен, бірақ екінші жағынан, оның аздап жетіспеуі де адам жүйесінде ауырлық туғызуы мүмкін.
К витамині және оның адам ағзасына әсері
К дәрумені . қан ұюына ықпал ететін белгілі беделге ие. Оның аббревиатурасы немістің коагуляция сөзінен шыққан. Жаңа туылған нәрестелердің көпшілігі қан кетудің алдын-алу шарасы ретінде К дәруменін «атып алады». Бұл коагуляциялық функция ұзақ уақыт бойы осы витаминнің басқа маңызды қасиеттерін көлеңкелендіріп келеді - қатерлі ісік қаупін азайтады және қант диабетінен, кальцификациядан және ішкі қан кетуден сақтайды.
Д витамині бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Д витамині майда еритін дәрумендер тобына жатады және күн сәулесінен ультрафиолет сәулесінің әсерінен тері синтезделеді. D дәруменінің негізгі көзі - күн сәулесі, ол сізге қыс айларында, күн сәулесі жетіспейтін кезде, біздің денеде Д дәрумені деңгейінің төмендеу қаупі бар екенін айтуы керек.
