2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Д витамині майда еритін дәрумендер тобына жатады және күн сәулесінен ультрафиолет сәулесінің әсерінен тері синтезделеді. D дәруменінің негізгі көзі - күн сәулесі, ол сізге қыс айларында, күн сәулесі жетіспейтін кезде, біздің денеде Д дәрумені деңгейінің төмендеу қаупі бар екенін айтуы керек.
Екінші жағынан, қыста біздің ас мәзіріміз жеткілікті мөлшерде берілетін және құнарлы тағамнан тұрады.
Қыста көпшілігіміз әдеттегі салмағымыздың үстіне бірнеше сақина қоямыз. Мұның себебі неде? Мүмкін стейктер, шашлыктар және орыс салатының есебінен жаңа салаттар мен бақша сыйлықтары сирек кездесетін жоғары калориялы және күшті тамақ болуы мүмкін.
D дәруменінің біздің ағзамыз үшін маңыздылығы салмақ жоғалту процестеріне де байланысты. Қыста, күн сәулесі төмен болған кезде, демек, Д витаминінің мөлшері аз болған кезде, біз осы себепті салмақ қоспаймыз ба?
Екі жыл бұрынғы зерттеуге сәйкес, қандағы Д витаминінің төмен деңгейі мен семіздік арасында нақты байланыс бар. Медициналық сынақтардың нәтижелері адамның қанындағы әр миллилитр D дәруменіне қосымша нанограмма дененің 200 г жоғалуына әкелетіндігін айтады.
Д витаминінің деңгейі мен адамның артық немесе салмақсыз екендігі арасындағы байланысқа бағытталған көптеген зерттеулер бар. Алайда, бұл витаминнің салмақ қосуды немесе жоғалтуды қалай «диктант» ете алатындығы туралы мәселе түсініксіз болып қалады.
Д витаминін қабылдау қажет нақты дозасы бар, оны АҚШ Ұлттық ғылым академиясы анықтайды.
Д витаминін қабылдаудың рұқсат етілген жоғарғы шегі:
нәрестелер үшін, 0-12 ай, күніне 25 микрограмм;
балалар мен ересектерге күніне 50 микрограмм;
жүкті және емізетін әйелдер үшін күніне 50 микрограмм
Д витаминінің жақсы көзі - лосось, сүт өнімдері, теңіз өнімдері және жұмыртқа.
Ұсынылған:
Сыраны қалыпты тұтыну артық салмақтан арылуға көмектеседі
Келесі жолы достарыңызбен мейрамханаға барғанда, не тапсырыс беру керектігін мұқият ойластырыңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін «сыра іші» деп аталмас үшін жиі сыра ішуді тоқтатқан болсаңыз, бұдан былай мазасыздануға болмайды. Сыра іші өткенге қалды, өйткені американдықтардың жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, хоп сусынын қалыпты тұтыну бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Сүт бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Артық салмақ туралы Бен-Гурион университетінде жүргізілген жаңа зерттеуде сүт пен сүт өнімдерін қосатын диеталардағы адамдар, әдетте, сүтті аз немесе мүлдем жейтіндерге қарағанда көп салмақ тастайтындығы анықталды. Диеталарға қарамастан, зерттеушілер 340 миллилитр сүт немесе басқа сүт өнімдеріне тең келетін және 580 миллиграмм сүт кальцийін құрайтын сүт өнімдеріне қарағанда кальцийді көп тұтынатын адамдар екі жыл ішінде шамамен 5 фунт жоғалтқанын анықтады.
Антиоксиданттар бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Антиоксиданттар - бұл біздің денемізге бос радикалдармен күресуге көмектесетін қосылыстар. Әр түрлі сыртқы және ішкі факторлардың нәтижесінде біздің денеміз жасушаларға зиян келтіретін бос радикалдардың теріс әсеріне ұшырайды. Антиоксиданттар осы зиянды факторларға жауап ретінде және қорғаныс механизмі ретінде келеді.
Найзағай бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Салмақпен күресу процесінде көмектесетін шөптер бар. Әрине, бұл өсімдіктер керемет емес - сіз тек қайнатпаларға сүйенсеңіз, салмақ жоғалта алмайсыз. Сондай-ақ, шөптер сіздің денеңізге әсер етуі үшін сізге біраз физикалық күш салу керек.
Зәйтүн майының хош иісі бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Әйелдердің мәңгілік мәселесі - артық салмақтан қалай арылуға болады, қазірдің өзінде көптеген еркектерді қызықтырады. Бұл әрдайым тақырыпқа айналды, сондықтан да бірнеше фунт жоғалту мақсатымен жаңа диеталар мен барлық ессіз режимдер үнемі пайда болады.