2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сүйектер қатты масса деп ойлау оңай. Шын мәнінде, олар үнемі жаңарып отыруды қажет ететін тірі ұлпа.
Біздің сүйектеріміздің отызға жуығы әлсірей бастайды, олар күші мен күшін жоғалтады. Жақсы жаңалық - сіздің диетаңызға белгілі бір қоректік заттар мен өнімдерді қосу сіздің сүйектеріңізді ұзақ уақыт бойы сау ұстай алады.
Сондықтан мынаны атап өту керек:
Кальций. Таңқаларлықтай, ағзадағы кальцийдің 99 пайызы сүйектер мен тістерде жиналады. Қалған бір пайыз денеде жүйке жүйесіне, бұлшықеттің жиырылуына және қан ұюына байланысты функцияларды орындай отырып айналады.
Егер сіз сүйектердің мықты әрі сау болуын қаласаңыз, онда сіз күн сайын ұсынылатын кальций мөлшерін қабылдағаныңызға сенімді болуыңыз керек. Сау дозасы тәулігіне 600 миллиграмды құрайды. Кальцийдің жақсы көзі - сүт өнімдері, кальциймен байытылған соя және лосось консервілері.
Ақуыздар. Ақуыздың көбеюі көбінесе сүйек массасының өсуіне байланысты, әсіресе жасөспірімдерде. Сүйектерге жарамды тағамдардың қатарына терісі жоқ тауық еті, балық, жаңғақтар мен тұқымдар, бұршақ тұқымдастар мен тофу жатады.
Витамин D. күн сайын ашық ауа-райында шығу - бұл D дәрумені деңгейін жоғарылатудың тамаша тәсілі. Бұл майда еритін витамин ащы ішекте кальций мен фосфордың сіңуін күшейтеді, бұл сүйек жүйесінің күшеюіне әкеледі. Жазда күн сәулесінде 10 минут қана ағзаға қажетті дәруменді алуға жеткілікті уақыт бар. Лосось және тунец сияқты кейбір тағамдар да құнды ингредиентке бай.
Нені шектеу керек?
6 граммнан астам тұзды қолдану несептегі кальцийдің шығарылуын күшейтеді, бұл сүйектің беріктігінің төмендеуіне әкеледі, өйткені олар организмде кальций алмайды.
Артық алкоголь сүйек жүйесінің жаңаруына кедергі келтіреді, Д витаминін сіңіру қабілетін төмендетеді.
Тұз сияқты, кофеин де сіңірілмеген кальцийдің организмнен көбірек сіңуіне әкеледі. Бұл сүйектерге қауіп төндіреді. Егер сіз сергітетін сусынның жанкүйері болсаңыз, кальцийге бай тағамдарды тұтынуды көбейтуіңіз керек.
Ұсынылған:
Спаржа антиоксиданттарға бай және сүйектерді нығайтады
C қояншөп көптеген және әртүрлі тағамдар дайындауға болады. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қаншалықты пайдалы екенін түсінгеннен кейін көкөністерді мәзіріңізге енгізе бастайсыз. Көптеген көкөністерден айырмашылығы, спаржа ұзақ сақталады.
Таңертеңгі кофе метаболизмді бұзады
Барлығы дерлік күнді кофе ішуден бастайды. Бұл таңертеңгілік рәсім ғана емес, тез ояну, тонды көтеру және алдағы күнге жақсы көңіл-күй қалыптастыру қажет. Алайда, Бат университетінің ғалымдарының айтуынша, Ұлыбритания кофені ояту денсаулыққа зиянды өйткені бұл метаболизм процестеріне кері әсер етеді.
Бадам және жасыл көкөністер сүйектерді нығайтады
Сіздің сүйектеріңізді табиғи нәрсе ретінде қабылдау және аяғыңызды немесе қолыңызды сындырғанға дейін оларға күтім жасауды елемеу оңай. Оларға жас кезіңізден бастап қамқорлық жасау олардың қартайған кезіндегі жағдайына әсер етеді. Мәтінде сіз тірі ұлпалар - сүйектер туралы маңызды ақпаратты таба аласыз.
Тахини ауру асқазанды, сүйектерді және жүйке жүйесін емдейді
Тахини әрдайым сау болғысы келетін барлық адамдар үшін табиғи тағам ретінде ұсынылады. Күнжіт тахиниі ең пайдалы болып саналады. Оның құрамында өсімдік талшықтары, маңызды май қышқылдары және кальций сияқты бірқатар пайдалы ингредиенттер бар.
Тұз бауырды ауруға ұшыратады, алкоголь сияқты
Алкогольдік сусындардың бауырға кері әсер ететіндігі бұрыннан белгілі, ал кейбіреулері олардың салдарын тіпті зиянды деп санайды. Алайда, алкогольдің өзі бауырымыздың жалғыз қас жауы емес екен. Біз қабылдайтын тұз да осы орган үшін қауіпті, деп қытай ғалымдарының зерттеуіне сәйкес Medical News Today түсіндірді.
