2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту үшін тек салат пен сүзбеде өмір сүрудің қажеті жоқ. Бұл мақалада біз сізге аштан қалай арықтауға болатынын айтатын боламыз.
Түн тыныш
Егер сіз арықтағыңыз келсе, жақсы ұйықтаңыз. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, ұйқының болмауы гормоналды тепе-теңдікті бұзады, нәтижесінде метаболизм өзгереді. Сондықтан біздің ағзамыз тамақты дұрыс өңдей алмайды.
Жапониядағы зерттеушілер 7-8 жастағы балаларды зерттеп, 9-10 сағат ұйықтағандарға қарағанда аз ұйықтаушылар семіздікке үш есе көп шалдығады.
Ұйқының болмауы метаболизмнің тепе-теңдігін бұзуы мүмкін кортизол гормонының көбеюімен байланысты деп есептеледі. Басқа зерттеулер көрсеткендей, бұл гормон көмірсулар метаболизмі мен эндокриндік жүйенің жұмысына кері әсер етіп, көмірсуларды энергияға айналдыру процесін қиындатады. Нәтижесінде қажетсіз майлар мен қанттар организмде қосымша фунт түрінде сақталады.
Әрі қарайғы зерттеулер ұйқының жеткіліксіздігі мен тәбеттің жоғарылауы арасындағы байланысты растайды, негізінен тәбетті бақылау үшін кортизол қажет.
Кейбір ғалымдар ұйқының саны емес, оның сапасы маңызды деп санайды. Басқалары стресс бізді көбірек жейді және ұйқымызды бұзады деп санайды.
Грейпфрутті жеңіз
Сан-Диегоның (Калифорния) зерттеушілері қалыпты тамақтануға грейпфрут қоссақ, бір айда жарты килограммға жуық салмақ тастай аламыз деп санайды. Олар семіздікке толы 100 ерікті үштен бірін әр тамақ алдында грейпфрут жеуін, тағы бір үшіншісі әр стакан грейпфрут шырынын ішуді, ал қалған үштен бірін грейпфрут жемеуді сұрап зерттеді.
12 аптадан кейін грейпфрут жеген топ мүшелері орта есеппен 2,1 келі арықтады. Грейпфрут шырынын ішкен топ мүшелері 1,8 кг арықтады, ал үшінші топтағылар мүлдем қозғалмады.
«Диетаға грейпфрутті қосу шынымен де көмектесе алады. Бұл инсулинді төмендетеді, бұл өз кезегінде организмде сақталатын майдың мөлшерін азайтады» дейді диетолог Мэрилин Гленвилл.
Бірақ ол сонымен қатар: «Егер сіз қандай-да бір дәрі ішіп жатсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Грейпфрут шөптердің сіңуін бәсеңдетуі мүмкін» деп ескертеді.
Дәмдеуіштерді жақсы көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, чилиді жеу метаболизмді жақсартады және тәбетті төмендетеді. Басқа ғалымдардың айтуы бойынша, дәмдеуіштер жүрек соғу жылдамдығын сәл тездетеді және метаболизмді қосқанда, бәрін жасайды.
Мельбурннан жүргізілген зерттеу көрсеткендей, диетаға паприка мен кофеин қосқан еріктілер күніне 1000 калорияны аз тұтынған.
Сонымен, салмақ қосумен күресте чили, қайен бұрышы және қыша көмектесуі керек.
Көк шай
Күніне төрт кесе жасыл шай ішу артық салмақтан арылуға көмектеседі деп саналады. Американдық зерттеу көрсеткендей, жасыл шайдың құрамындағы заттардың бірі катехол метаболизмді жақсартады және майдың мөлшерін 30% төмендетеді.
Жасыл және қара шай табиғи антиоксиданттарға бай, олар ластанудан, темекі шегуден және күн сәулесінен болатын бос радикалдардың зиянды әсерімен күреседі. Олардың ішінде метаболизмде шешуші рөл атқаратын В6 дәрумені, сонымен қатар қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті В1 және В2 дәрумендері бар. Көк шайдың құрамында қара шайға қарағанда кофеин мен танин аз.
Тамақтанар алдында су ішіңіз
Сіздің қолыңыз тамаққа жеткен сайын, екінші стакан суға қол созыңыз.«Біз аштық сезімін шөлдеу сезімдерімен жиі шатастырамыз, өйткені олар мида бір-біріне өте жақын пайда болады», - дейді диетолог Джоанна Холл.
Су ағзадағы токсиндерді және барлық қалдықтарды тазартуға көмектеседі, сонымен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Тамақтанар алдында бір стақан су салмақ тастауға көмектеседі, өйткені сіз өзіңізді толығырақ сезінесіз. Күніне кем дегенде сегіз стакан су ішіп, шай, кофе және коланы тұтынуды азайтыңыз.
Таңғы ас ішу
Таңғы асты жіберіп алмаңыз. Жемістер сияқты тағамдар да тамақ арасында пайдалы.
Дәрумендер
Витаминдерді қабылдау денені барлық қажетті заттармен қамтамасыз етеді және оның тиімді жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Мысалы, В дәрумені салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Хром инсулиннің жұмысын тиімдірек етеді және дене қантты май түрінде денеде ұстай алмайды. Магний инсулин өндірісі үшін қажет.
Сорпа
Сорпа артық салмақтан арылуға көмектеседі. АҚШ зерттеушілері анықтағанындай, түскі астың басында бір тостаған сорпа жейтін адамдар майлы тағамдармен салыстырғанда 25% -ға аз май пайдаланады.
Ұсынылған:
Артық салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану
Әдетте, әдетте, адамның жынысына, жасына және физикалық белсенділігіне байланысты шамамен 30 ккал / кг қалыпты салмақ деп санау керек деп қабылданған. Жалпы айтқанда, 25-50 жастағы ер адамдар үшін тамақтану тәулігіне 2400 ккал, ал әйелдер үшін 2000 ккал / тәулік болуы керек.
Салмақ жоғалту үшін 90 күндік диета
Сіз сол қажетсіз фунттардан арылуға көмектесетін бағдарлама іздеп жүрсіз бе? Доктор Оздың 90 күндік диетасы көптеген денсаулық сақтау бағдарламаларына, сондай-ақ Опра Уинфридің шоуына енгізілген. Бұл бағдарлама азық-түлік таңдауларына және аздаған бұрылыстармен орташа дене шынықтыруға негізделген.
Әйелдер үшін жылдам салмақ жоғалту
Салмақты тез жоғалту кез-келген адамға бұйыра бермейді, оны тек дені сау және тез арықтауды іздейтін адамдар ғана қолдана алады. Салмақты тез жоғалтуға арналған барлық экспресс диеталар 2-3 фунттан артық салмақ тастағысы келетін адамдарға қызмет етуге арналған.
Салмақ жоғалту үшін бөлек диета
Жеке диета бұл салмақ жоғалтуға арналған диета ғана емес. Ол тиісті бөлінген диета арқылы ас қорыту жүйесіне ішке қабылданған тағамнан барлық пайдалы қоректік заттарды сіңіруге және сонымен бірге дененің жалпы денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.
Қияр - салмақ жоғалту үшін өте қолайлы
Қияр оңай арықтайтыны белгілі. Олар кез-келген диетаны толықтыруға өте ыңғайлы, аз калориялы және оларды іс жүзінде шексіз мөлшерде тұтынуға болады. Бір килограмм қияр 135 калория мен 950 мл суға тең. Қияр ежелгі уақыттан бері және косметикалық құрал ретінде қолданылған.
