2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз сол қажетсіз фунттардан арылуға көмектесетін бағдарлама іздеп жүрсіз бе? Доктор Оздың 90 күндік диетасы көптеген денсаулық сақтау бағдарламаларына, сондай-ақ Опра Уинфридің шоуына енгізілген. Бұл бағдарлама азық-түлік таңдауларына және аздаған бұрылыстармен орташа дене шынықтыруға негізделген.
Бұл диета бағдарламасы салауатты өмір салтын өзгертуге бағытталған. Өзгерістердің бірінші бағыты - тамақтану, атап айтқанда ағзада неден аулақ болу немесе аулақ болу және күнделікті немесе апта сайынғы диетаға үнемі не қосу керек. Доктор Оз стратегиясының маңызды құрамдас бөлігі - физикалық белсенділік, ол кардионы күшейту, сергіту және созуды қамтиды.
Осы диетадан аулақ болу керек тағамдар
Доктор Оздың айтуынша, бізді тезірек қартаюға және ауруды жасартуға мәжбүр ететін белгілі бір тағамдар бар. Біздің ағзамызға зиянды тағамдардан аулақ болу керек, мысалы:
• Қант: Осы диетаға сәйкес, ақ қанттың өзі адамдардың қант пен кондитерлік өнімдерге деген құштарлығының негізгі себептерінің бірі болып табылады. Қантты талшықпен біріктіру жақсы, мысалы, ұнтақталған нанға джем. Күрделі көмірсулармен, ақуыздармен және / немесе пайдалы майлармен үйлескенде қанттың сіңуі реттеліп, тәбеті жоғарыламайды, өйткені инсулин реакциясы орташа деңгейде болады.
• Жоғары фруктозалы жүгері сиропы: Жүгері сиропындағы фруктоза блоктарының биологиялық жоғары мөлшері лептин деп аталатын гормонның қызметін белсендіреді. Бұл ағзаға пайдалы емес, өйткені лептин тәбетті бақылауға жауапты.
• Ақ ұн: Бұл жоғары тазартылған, өңделген қоректік зат, ол алынған барлық дәнде бар барлық пайдалы ингредиенттерден тұрады. Диета үшін тұтас бидай мен дәнді дақылдарды, талшықтарды және басқа қоректік заттарды, соның ішінде В тобының маңызды дәрумендерін таңдау өте маңызды.
• Қаныққан май: Қаныққан майлар негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде болады. Бұған ет, сүт өнімдері де жатады. Бұл тағамдардың құрамында холестерин де бар. Қаныққан майдың басқа көздеріне қуырылған тағамдар мен кейбір пісірілген тағамдар жатады. Өсімдік көздеріне пальма майы мен кокос майы жатады. Олар тамырлар мен жүрек бұлшықетіне өте зиянды.
• Сутектелген майлар: Әр түрлі майлар ұзақ сақталуы және сақталуы үшін гидрлеу процесіне ұшыраған кезде транс майлар түзіледі. Доктор Оз бұл транс майлар қан тамырлары мен жүрек бұлшықетіне қаныққан майлар сияқты қауіпті дейді.
Диетаға күнделікті енгізу керек тағамдар
• Сау майлар: Зәйтүн майы, рапс майы, зығыр майы, күнжіт тұқымы майы және жүзім тұқымы майы - денсаулыққа пайдалы таңдау.
• Жаңғақтар: Бадам, фундук, грек жаңғағын шикідей жеу керек, өйткені жылу мен қуыру денеге пайдалы болатын майға зиян келтіреді.
• Нар: Ең жаңа «пайдалы» тағамдардың бірі, бұл жемістер қатерлі ісік пен қартаюдың әсерінен қорғайтын антиоксидантты қасиеттерге ие. Тұтас анарларды жеуге болатын тұқымдарға немесе 100% анар шырынын жеуге болады.
• Cаумалдық: Бұл жасыл көкөніс каротиноидтар деп аталатын антиоксиданттармен оралған, жасыл жапырақты көкөністер макулярлық деградациямен, қартаюдың кең таралған ауруымен күреседі. Салауатты шпинат ми мен ағзаның жұмысы үшін маңызды фолий қышқылымен толтырылған.
• Томат тұздығы: Доктор Оз диета кезінде күн сайын 10 ас қасық қызанақ өнімдерін тұтыну керек дейді. Бұл таңқаларлық нұсқаулықтың себебі - ликопеннің бос радикалдарға қарсы жақсы әсері. Ликопен ерлердегі простата қатерлі ісігінің алдын алу қабілетімен де танымал.
• Сарымсақ: Жақсы ішек бактерияларын қолдаудағы рөлінен басқа, сарымсақ көптеген қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін азайтып, сау тамырларды дамыта алады деген дәлелдер бар.
Жаттығуға арналған нұсқаулық
Доктор Оздың физикалық белсенділікке қатысты нақты ұсыныстары бар. Бұл диетада күніне кем дегенде 30 минут жүру керек. Ол сондай-ақ йога мен күш жаттығуларына кеңес береді.
Сіз неге бұл диета тек салмақ жоғалтуға ғана назар аудармайды деп ойлануыңыз мүмкін. Шындығында, доктор Оздың 90 күндік диетасы тек қосымша фунт тастау емес.
Ол сонымен қатар қартаюға қарсы және жалпы аурулардың алдын алуға бағытталған. Шындығында, доктор Оздың бұл жердегі идеясы диета ұсыну емес. Оның тәсілі дұрыс тамақтану туралы, салмақты жоғалту табиғи нәтиже ретінде.
Ұсынылған:
Артық салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану
Әдетте, әдетте, адамның жынысына, жасына және физикалық белсенділігіне байланысты шамамен 30 ккал / кг қалыпты салмақ деп санау керек деп қабылданған. Жалпы айтқанда, 25-50 жастағы ер адамдар үшін тамақтану тәулігіне 2400 ккал, ал әйелдер үшін 2000 ккал / тәулік болуы керек.
Әйелдер үшін жылдам салмақ жоғалту
Салмақты тез жоғалту кез-келген адамға бұйыра бермейді, оны тек дені сау және тез арықтауды іздейтін адамдар ғана қолдана алады. Салмақты тез жоғалтуға арналған барлық экспресс диеталар 2-3 фунттан артық салмақ тастағысы келетін адамдарға қызмет етуге арналған.
Салмақ жоғалту үшін бөлек диета
Жеке диета бұл салмақ жоғалтуға арналған диета ғана емес. Ол тиісті бөлінген диета арқылы ас қорыту жүйесіне ішке қабылданған тағамнан барлық пайдалы қоректік заттарды сіңіруге және сонымен бірге дененің жалпы денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.
Салмақ тез жоғалтуға арналған 9 күндік диета
Біз әңгімелейтін диетаны жүзеге асыру өте қиын, ол өте күшті ерік-жігерді және бәрінен бұрын денсаулықты сақтауды қажет етеді. Бұл өте қорқынышты естіледі, бірақ оны сынап көргендердің көбісі бұл мүмкін емес емес және түпкілікті нәтиже сізге ұнайды дейді.
Денені тазарту үшін сорпасы бар үш күндік диета
Кейде сізге керек біз денені тазартамыз жақсы жұмыс істеу үшін, сонымен бірге денсаулығымыз жақсарады. Мұны істеу үшін сіз үш күндік диетаны қолдана аласыз, онда сіз қалағаныңызша жеуге болады … сорпа! Ия - сорпа, ақыр соңында - бұл ағзадағы токсиндерді кетіретін және оны барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін тамаша тағам.
