2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз әңгімелейтін диетаны жүзеге асыру өте қиын, ол өте күшті ерік-жігерді және бәрінен бұрын денсаулықты сақтауды қажет етеді. Бұл өте қорқынышты естіледі, бірақ оны сынап көргендердің көбісі бұл мүмкін емес емес және түпкілікті нәтиже сізге ұнайды дейді.
9 күндік диетаға дайындық
Бастамас бұрын істеу керек бірінші нәрсе 9 күндік диета, әдеттегіден аз тамақ тұтынуды бастау болып табылады - яғни. бөліктерді айтарлықтай азайту. Бірінші қадамды назардан тыс қалдырмаңыз!
Арықтағысы келетін кез-келген адамның ең үлкен қателігі - тамақтану, тамақтану, тамақтану және кенеттен бір-екі күн және одан да көп күндер бойы аш отыруды бастау. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян келтіретін мүлдем дұрыс емес тәсіл, сонымен қатар диетаны қиындатады және оны бұзудың 80% мүмкіндігі бар.
Диетаны қалай бастауға болатындығын анықтағаннан кейін, осы тиімді салмақ жоғалту режимінің мәніне көшудің уақыты келді.
Алғашқы 3 күн
Диетаны бастаған алғашқы 3 күн ең қиын. Олар толық аштықтан тұрады. Тұтынуға тек су, шай, кофе (қантсыз) және 150 г бал рұқсат етіледі (күніне 3 ас қасық). Оны кофемен асыра алмаңыз!
Екінші 3 күн
Жемістер мен көкөністер екінші 3 күнде қосылады. Бұл жеміс-жидек пен көкөніс базасынан бәрін жеуге болатындығын білдірмейтіндігін түсіндіру. Ақылмен тамақтаныңыз және суперкалориялы (банан, ананас, авокадо, жүгері, асқабақ және т.б.) жемістер мен көкөністер бар екенін ескеріңіз, сондықтан оларды пайдалану ұсынылмайды.
Соңғы 3 күн
Соңғы үштен бірінде 9 күндік диетаның ұзақтығы сіз енді ет жей аласыз, бірақ тек ақ түсті және ештеңеден өзгеше емес. Тағы да, бұл оны ақ етпен асыра пайдалану дегенді білдірмейді. Аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Мақсатқа жету
9-күнді сәтті өткізгеннен кейін, сізді қанағаттандыратын сандар таразыға шыққанша осылай жалғастыратын кез келді.
Ұсынылады 9 күндік диетадағы тамақтану сағат 20: 00-ге дейін. Содан кейін таңғы асты ішіп, абыржып, кішкене қателіктер жібермеңіз.
9 күндік диета кезіндегі кеңестер
Тамақ туралы ойланбау үшін сізге кез-келген уақытта бос диета ұстауға кеңес беремін. Денеңізді қатайтуға арналған жаттығулар жасағаныңыз дұрыс және диетадан не жоғалтасыз немесе соның салдарынан іліп қаласыз салмақ жоғалту. Майдың бөлінуіне жақсы әсер ету үшін жаттығулар аш қарынға жасалады.
Жіңішке белде көмектесе алатын салмақ жоғалтудың басқа рецептерін қараңыз.
Ұсынылған:
Салмақ жоғалтуға арналған диета
Денсаулық, сұлулық пен тамақтану арасында тікелей байланыс бар екені белгілі. Жақсы көріну және өзіңізді жақсы сезіну үшін сіз артық жиналған фунттардан бас тартуыңыз керек. Ең кең таралған бірі салмақ жоғалтуға арналған диеталар вегетариандық.
Салмақты тез жоғалтуға арналған нан қосылған диета
Кез-келген диетада үзілді-кесілді бас тартатын бірнеше нәрсе бар. Мүмкін рейтингті алкоголь мен нан басқарады - сирек жағдайда біз алкогольді ішуге кеңес берілмейді және нан жеуге болмайтыны туралы нақты айтылмайтын диета таба аламыз. Егер оған рұқсат етілсе, ол қара бидай немесе тұтас ұнтақ болуы керек, бірақ ақ емес.
Еркектерге іш қуысында салмақ жоғалтуға арналған диета
Еркектер көбінесе іш қуысында май жинайды. Олардың көпшілігі үшін бұл әр кешкі сыра емтихандарының мөлшеріне байланысты. Жалпы, алкоголь - бұл жоғары калориялы сусын, оны үнемі қолданған кезде сізге қосымша фунт әкеледі. Егер әйелдер салмағын жоғалтқысы келсе, әйелдер де, ер адамдар да диетаны жақсы ұстайды.
Салмақ жоғалтуға арналған көктемгі диета
Жылдың ыстық айларында өзімізді жайлы сезіну үшін біз формада болуымыз керек. Қыс бізді тұрақты тамақтануға бейімдейді және біз әрдайым көп киім киетіндіктен, көктем келіп, жеңіл киіне бастаған кезде, біз іш пен жамбастың айналасында қоныстанған және бізді қуана-қуана бүлдіретін сақинаны байқаймыз.
Стресссіз салмақ жоғалтуға арналған жеті күндік мәзір
1-күн Таңғы ас -Ашық кофе немесе қантсыз шай -2 тілім ұнтақталған нан -10 г май -150 мл майсыз сүт + 1 шай қасық. қантсыз какао -1 киви Түскі ас - 1 шай қасықпен туралған үгітілген сәбіз салаты. рапс майы Томат тұздығы қосылған 180 г балық еті -Шөгінді шпинат -1 даршын қосылған пісірілген алма Кешкі ас -қысқы қиярдың кішкене бөлігі -2 дана майсыз ветчина -100 г жабайы күріш -100 г сүзбе -2 қара өрік 2-күн Таңғы ас -Ашық кофе немесе
