2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
1-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-2 тілім ұнтақталған нан
-10 г май
-150 мл майсыз сүт + 1 шай қасық. қантсыз какао
-1 киви
Түскі ас
- 1 шай қасықпен туралған үгітілген сәбіз салаты. рапс майы
Томат тұздығы қосылған 180 г балық еті
-Шөгінді шпинат
-1 даршын қосылған пісірілген алма
Кешкі ас
-қысқы қиярдың кішкене бөлігі
-2 дана майсыз ветчина
-100 г жабайы күріш
-100 г сүзбе
-2 қара өрік
2-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-3 тұтас печенье
-Жаңғысы қосылған және балмен тәттіленген йогурт
Түскі ас
-Жаңғақ майымен дәмделген жасыл салат
Табада -125 г сиыр еті
-Грильдегі көкөністер
-1 кішкентай банан
Кешкі ас
-Шпинат сорпасы
-Дәмдеуіш қосылған скумбрия
3-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-40 г бидай кебегі
-150 г қантсыз айран
-30 г кептірілген өрік
Түскі ас
-Қуырылған тауық еті, терісі жоқ
- буға пісірілген цуккини
-1 тілім ұнтақталған нан
-1/2 грейпфрут
Кешкі ас
-120 г қызылша қызылша салаты, 1 шай қасықпен дәмдеңіз. зығыр майы
-2 жабылған жұмыртқа
- Саңырауқұлақтар
-125 г буға пісірілген картоп
-125 г майсыз йогурт
4-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-2 тілім ұнтақталған нан
-10 г май
-Какао мен банан қосылған сүтті шайқаңыз
Түскі ас
- 1 шай қасықтан жасалған кабина салаты. рапс майы
Табада -130 г тауық еті
-Бұйрық
-100 г булгур
-100 г қантсыз компот
Кешкі ас
-Картопсыз көкөніс сорпасы
-120 г шошқа еті
-1 тілім ұнтақталған нан
-1 алмұрт
5-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-2 тілім ұнтақталған нан
-15 г қара шоколад
-150 мл майсыздандырылған сүт
-15 г тұздалмаған бадам
Түскі ас
-Жасыл және ысталған лосось салаты
-125 г майсыз йогурт
-1 алма
Кешкі ас
- Саңырауқұлақтар
-125 г салқын ысталған филе
- балдыркөк пюресі
-1 мандарин
6-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-2 дәнді печенье
-1 ас қасық. бал
-100 г майсыз сүзбе
Түскі ас
-1/2 авокадо
-2 дана майсыз ветчина
-Ақ бұршақ салаты
-125 г йогурт
-2 киви
Кешкі ас
- Қызанақ салаты және 30 г моцарелла
-2 дана суық сиыр еті
-1 тілім ұнтақталған нан
-1 алма
7-күн
Таңғы ас
-Ашық кофе немесе қантсыз шай
-40 г бидай кебегі
-150 г айран
-1 мандарин
Түскі ас
-Зығыр майымен дәмделген жасыл салат
-100 г грильде балық
- буға пісірілген сәбіз
-1 тілім ұнтақталған нан
-1 алмұрт
Кешкі ас
-Шағын грильдегі сиыр еті
- Таза кастрюль
-Мандариннің жеміс салаты
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Шпинат қосылған жеті күндік диета
Шпинат - бұл өте пайдалы көкөніс, ол өзінің жасыл түсімен және жаңа дәмімен бізді қуат пен көктемгі көңіл-күйге толтырады. Оны C, A, B1 және B6 дәрумендеріне, темір, калий, кальций, йод, фолий қышқылы сияқты минералдарға бай болғандықтан, дұрыс тамақтанатын адамдар жақсы көреді.
Салмақ тез жоғалтуға арналған 9 күндік диета
Біз әңгімелейтін диетаны жүзеге асыру өте қиын, ол өте күшті ерік-жігерді және бәрінен бұрын денсаулықты сақтауды қажет етеді. Бұл өте қорқынышты естіледі, бірақ оны сынап көргендердің көбісі бұл мүмкін емес емес және түпкілікті нәтиже сізге ұнайды дейді.
Ұзақ уақытқа салмақ жоғалтуға арналған пайдалы мәзір
Біздің көпшілігіміз мінсіз фигураны армандайды және артық салмақтан қалай арылуға болатынын біледі. Сондай-ақ, көптеген адамдар түрлі диеталардан өтті, бірақ салмақ жоғалту тез оралғаннан кейін көңілдері қалды. Құпиялары ұзақ мерзімді салмақ жоғалту қарапайым және сізге тек кейбір негізгі ережелерді сақтау қажет.
Жеті күндік сүт диетасы
Жақында сүт ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналғанымен, қазіргі кезде жағдай мүлдем басқаша болып көрінеді және сүт пен сүт өнімдерін тұтынудың қазіргі балансы түбегейлі өзгерді. Мұның басты себебі, әрине, нақты сүт пен нағыз сүт өнімдерін алу қиын екендігі.
