2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің көпшілігіміз мінсіз фигураны армандайды және артық салмақтан қалай арылуға болатынын біледі. Сондай-ақ, көптеген адамдар түрлі диеталардан өтті, бірақ салмақ жоғалту тез оралғаннан кейін көңілдері қалды.
Құпиялары ұзақ мерзімді салмақ жоғалту қарапайым және сізге тек кейбір негізгі ережелерді сақтау қажет. Біріншіден, сізге уақытпен жарысудың қажеті жоқ және бір-екі аптаның ішінде бірнеше фунт салмақ тастағым келеді.
Салмақты тез жоғалтуға бағытталған барлық диеталар ұзақ мерзімді перспективада нәтижесіз болды. Бұл салмақ шынымен жоғалғанын білдіреді, бірақ адам диетаны сақтауды тоқтатқаннан кейін, олар тез оралады.
Шындық - ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін тамаша диета жоқ. Күн сайын пайдалы мәзірді сақтау өте маңызды, ал сіз апта ішінде қалағаныңызды ішіп-жеуге болатын түсіру күнін ала аласыз.
Егер сіз салмақты біржолата жоғалтқыңыз келсе, қандай өнімдерді тұтыну керектігін және оларды қалай өңдеу керектігін білу өте маңызды.
Мұнда өзіңіздің жеке құрылысыңызды жасауға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер берілген пайдалы мәзір ұзақ мерзімді салмақ жоғалту үшін:
1. Майлы ет пен майлы балықтан аулақ болыңыз;
2. Майсыз және тұздалмаған сүт өнімдерін, оның ішінде сары ірімшік пен ірімшікті тұтынуды бастаңыз;
3. Тәттілерден аулақ болыңыз және оның есебінен жаңа және жаңа піскен жемістерді жей бастаңыз. Баклава және толумбички сияқты сиропты пирожныйлар туралы ұмытыңыз. Соңғы шара ретінде сіз қара шоколадтың бір бөлігін немесе диеталық десертті ала аласыз;
4. Мәзірге көптеген салаттарды қосыңыз, бірақ оларды тұз бен зәйтүн майымен аз мөлшерде дәмдеңіз. Жасыл салаттар әсіресе пайдалы;
5. Макарон мен нан тұтынуды шектеңіз. Тек қара немесе тұтас ұннан жасалған нанды тұтынуға рұқсат етіледі және шектеулі мөлшерде;
6. Алкогольден аулақ болыңыз. Егер сізге маңызды оқиғаны атап өту керек болса және тост көтеру керек болса, ақ шарапқа бәс қойыңыз;
7. Суды көп ішіңіз;
8. Күн сайын таңертең спортпен шұғылдануды бастаңыз немесе жай жүгіріңіз;
9. Тағам дайындау кезінде қуыруға және нанға жол берілмейді. Ең диеталық болып грильде немесе грильде дайындалған ет табылады.
10. Бөлек тамақтану дәлелденген ұзақ уақытқа созылатын әсерге ие және егер сіз тамақтануға не дайындауға дайын болсаңыз, одан рецептілерді оңай алуға болады.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Стресссіз салмақ жоғалтуға арналған жеті күндік мәзір
1-күн Таңғы ас -Ашық кофе немесе қантсыз шай -2 тілім ұнтақталған нан -10 г май -150 мл майсыз сүт + 1 шай қасық. қантсыз какао -1 киви Түскі ас - 1 шай қасықпен туралған үгітілген сәбіз салаты. рапс майы Томат тұздығы қосылған 180 г балық еті -Шөгінді шпинат -1 даршын қосылған пісірілген алма Кешкі ас -қысқы қиярдың кішкене бөлігі -2 дана майсыз ветчина -100 г жабайы күріш -100 г сүзбе -2 қара өрік 2-күн Таңғы ас -Ашық кофе немесе
Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы смузи
Артық салмақпен күрес ұзақ уақыт бойы барлық диеталармен жүргізілді. Қажетті әсерді алу үшін диетада талшық, ақуыз, пайдалы майлар, антиоксиданттар, С дәрумені және көп мөлшерде су бар тағамдарды қосу қажет. Талшық - ас қорыту жүйесінің көмекшісі, ол жақсы жұмыс істей алады.
Планетада салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы 20 тағам
Барлық калориялар бірдей емес. Адам ағзасындағы түрлі метаболизм жолдары арқылы әр түрлі тағамдар өтеді. Олар аштыққа, гормондарға және біз тұтынатын калория санына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл мақалада біз сізді таныстырамыз Жердегі салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы 20 тағам оларды ғылым қолдайды.
Ай күнтізбесінде тамақтану арқылы ұзақ уақытқа салмақ тастаңыз
Ай күнтізбесі және оған сәйкес диета аз күш жұмсап, арықтағысы келетіндердің барлығына сәйкес келеді. Ай күнтізбесінде тамақтану оңай, айыруды қажет етпейді, ол тиімді және бәрінен бұрын пайдалы. Ай жердегі мұхиттар мен теңіздерге, жалпы жер суларына, соның ішінде біздің денемізге бірдей әсер етеді.
