2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Барлық калориялар бірдей емес. Адам ағзасындағы түрлі метаболизм жолдары арқылы әр түрлі тағамдар өтеді. Олар аштыққа, гормондарға және біз тұтынатын калория санына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Бұл мақалада біз сізді таныстырамыз Жердегі салмақ жоғалтуға арналған ең пайдалы 20 тағам оларды ғылым қолдайды.
Жұмыртқа
Жұмыртқалардың құрамында ақуыздар мен майлар өте көп, оларды өте қанықтырады. Оларда қоректік заттардың мөлшері жоғары, ең қызығы, олардың барлығы дерлік сарысында болады.
Жасыл жапырақты көкөністер
Жапырақты көкөністер бірнеше қасиетке ие, бұл оларды салмақ жоғалтуға арналған тамаша тағамға айналдырады. Мысалы, олардың құрамында калориялар мен көмірсулар аз, бірақ талшықтарға бай. Бұл көкөністер керемет қанықтырады және дәрумендерге, минералдарға және антиоксиданттарға өте бай.
Ақсерке
Лосось - өте пайдалы және өте қоректік, майлы балық. Бұл жоғары сапалы ақуыздың, пайдалы майлардың және маңызды қоректік заттардың көзі. Сонымен қатар, лосось омега-3 май қышқылдары мен йодқа өте бай.
Крест тәрізді көкөністер
Крест тәрізді көкөністерде талшық көп, сонымен қатар олар өте қаныққан. Бұл көкөністерде әдетте ақуыз көп мөлшерде болады. Ақуыздың, талшықтың және төмен калориялардың үйлесуі крест тәрізді көкөністерді сіздің диетаңызға қосатын тамаша тағам етеді. егер сіз салмақ тастағыңыз келсе.
Сиыр еті мен тауықтың төс еті
Етте ақуыз көп. Жоғары ақуызды диета күніне 80-ден 100-ге дейін калория жұмсауға көмектеседі. Диетадағы көмірсуларды немесе майларды ақуызға ауыстыру оны жеңілдетуі мүмкін артық майды жоғалту.
Пісірілген картоп
Картопта әр түрлі қоректік заттар бар - бұл бізге қажет нәрсенің бәрінен аз. Демек, қайнатылған картопты жеу сізді ұзақ уақыт қанықтырады және басқа тағамдардың қажеті болмайды.
Тунец
Туна - жоғары сапалы ақуыздың керемет көзі. Оның құрамында калориялар мен майлар аз. Тунецті рационға қосу - бұл ақуызды тұтынуды арттырудың тамаша тәсілі.
Бұршақ дақылдары
Бұршақ дақылдарының құрамында ақуыз бен талшық көп. Бұл екі қоректік заттар қанықтылық сезіміне әкелетіні ғылыми дәлелденген.
Сорпалар
Сорпалар сіздің диетаңызға енгізу үшін тиімді тағам бола алады. Судың көп мөлшері оларды өте қанықтырады. Дегенмен, кілегейлі немесе өте майлы сорпалардан аулақ болыңыз.
Ірімшмшік
Сүзбе сияқты сүт өнімдерін тұтыну - ең жақсы тәсілдердің бірі көбірек ақуыз алу үшін калорияны тұтынуды айтарлықтай арттырмай. Сүзбе де өте қаныққан, бұл сізге тамақ туралы ұзақ ойланбауға көмектеседі.
Авокадо
Авокадо пайдалы майларға өте бай. Сондай-ақ, оның құрамында су мөлшері көп, демек оның құрамында көп калория жоқ. Авокадо құрамында көптеген маңызды қоректік заттар, соның ішінде талшық пен калий бар.
Алма сірке суы
Салатқа алма сірке сіркесін қосу тәбетті төмендетуге көмектеседі, бұл әрине салмақ жоғалтуға әкеледі.
Жаңғақтар
Жаңғақтар - салмақ жоғалтуға арналған, құрамында ақуыздың, талшықтардың және пайдалы майлардың теңдестірілген мөлшері бар тамаша тағам. Олар шамадан тыс тұтынылған кезде кез-келген диетаға пайдалы қосымша бола алады.
Дәнді дақылдар
Сұлы, қоңыр күріш пен киноны қоса алғанда, дәнді дақылдардың құрамында талшық көп, ақуыз көп.
Чили
Құрамында ащы бұрыш бар өткір тағамдарды қолдану тәбетті уақытша төмендетеді, тіпті артық майдың күйіп кетуін күшейтеді.
Жемістер
Жемістердің құрамында қант болса да, оларды рационға оңай қосуға болады. Олар құрамында талшықтар, антиоксиданттар және әртүрлі қоректік заттар бар, олар тамақтанғаннан кейін қандағы қанттың жоғарылауын баяулатады.
Грейпфрут
Зерттеулер көрсеткендей, грейпфрут асқазанды ішкенде тәбетті басады және калорияны азайтады. Байқап көріңіз егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл тамақ.
Чиа тұқымдары
Хиа тұқымы - планетадағы ең қаныққан тағамдардың бірі. Олар тәбетті төмендететін талшыққа өте бай.
Кокос майы
Кокос майында орташа тізбекті триглицеридтер деп аталатын орташа ұзындықтағы май қышқылдары көп. Бұл май қышқылдары қанықтылық сезімін басқа майларға қарағанда жақсартып, жанған калориялардың санын көбейтетіні дәлелденген.
Тұтас йогурт
Йогурт - керемет тағам. Ондағы пробиотикалық бактериялар ішектің жұмысын жақсарта алады. Оны диетаға қосыңыз, бірақ құрамында қант бар өнімдерден аулақ болыңыз.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Салауатты салмақ жоғалтуға арналған сегіз тағам
Кез-келген диетадағы негізгі фактор - өнімнің мөлшері мен тамақтануы, яғни. оның аштықты қанағаттандыру мүмкіндігі. Егер сіз көкөністерден, балықтан және етден шаршасаңыз, мәзірді әртараптандыруға болатын әдіс: Сорпалар - бұл негізгі тағамның керемет бөлігі, бірақ оны жай ғана жегіңіз келген кезде қолдануға болады.
Салмақ жоғалтуға арналған үздік 5 тағам
Планетадағы барлық дерлік әйелдер, тіпті ер адамдар не армандайды? Көп жеп, аз салмақ, әрине! Кейбіреулер салмақты жоғалту тек тамақ ішетін тамақпен шектелместен мүмкін болмайтындығына сенімді, және бұл іс жүзінде бұл жеген тамақтың саны емес, сапасы.
Ұзақ уақытқа салмақ жоғалтуға арналған пайдалы мәзір
Біздің көпшілігіміз мінсіз фигураны армандайды және артық салмақтан қалай арылуға болатынын біледі. Сондай-ақ, көптеген адамдар түрлі диеталардан өтті, бірақ салмақ жоғалту тез оралғаннан кейін көңілдері қалды. Құпиялары ұзақ мерзімді салмақ жоғалту қарапайым және сізге тек кейбір негізгі ережелерді сақтау қажет.
Салмақ жоғалтуға арналған пайдалы смузи
Артық салмақпен күрес ұзақ уақыт бойы барлық диеталармен жүргізілді. Қажетті әсерді алу үшін диетада талшық, ақуыз, пайдалы майлар, антиоксиданттар, С дәрумені және көп мөлшерде су бар тағамдарды қосу қажет. Талшық - ас қорыту жүйесінің көмекшісі, ол жақсы жұмыс істей алады.
