2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Егер сізде ерік күші аз болса және диетаны ұстануға, спортзалмен айналысуға ерінсеңіз, жақында американдық диетологтар ойлап тапқан салмақ тастауға мүмкіндік бар.
Сізге белгілі бір диетаны ұстану керек, жарты жыл ішінде сіз ешқандай салмақ түсірмей бес килограмм салмақ тастайсыз. Алдымен сіз тұтас сүттен бас тартып, оны майсыз сүтке ауыстырғаныңыз жөн.
Егер сіз сүтті шай немесе кофе ішуді ұнататын болсаңыз, оны сусынға майсыз қосып қою керек. Таңертең таңғы асты ұмытпаңыз, сіздің мәзіріңізде кем дегенде бір пісірілген жұмыртқа болуы керек.
Мұндай таңғы ас ағзаның ұзақ уақыт бойына қуат беріп, түскі және кешкі ас кезінде шамадан тыс тамақтану қаупін азайтуға көмектеседі. Түскі және кешкі асты сорпадан бастаңыз - осылайша сіздің қарныңыз толып, сіз негізгі тағам мен десертті аз ішесіз.
Әрқашан баяу тамақ ішіңіз, ұзақ уақыт тамақ шайнаңыз. Бұл сізге тезірек қанықтыруға көмектеседі. Егер адам баяу тамақтанса, онда тәуліктік калория мөлшері шамамен 125 бірлікке азаяды.
Күніне төрт-бес кесе қантсыз жасыл шай ішіңіз. Мұның өзі сізге он айда үш фунттан арылуға көмектеседі, егер сіз ештеңе жасамасаңыз, ештеңе жасамай-ақ қойыңыз.
Түскі ас пен кешкі ас кезінде міндетті түрде десертке жеміс жеу керек. Күніне бір рет, артық калория жинамау үшін өзіңізді сүйікті десертті қабылдаңыз, бірақ біреуін ғана жасаңыз. Осылайша сіз екеуіңіз де өздеріңізді сыйлауға мүмкіндік бересіздер және салмақ қоспайсыздар.
Буға пісірілген немесе қуырылған бөліктерге грильде тұрған етке артықшылық беріңіз. Бұл сіз қуырудан мүлде бас тартуыңыз керек дегенді білдірмейді - егер ет үлкен тамшылар тамызса және ол жаңа майға қуырылса, сіз оны аптасына үш рет сатып ала аласыз.
Күніне бес рет тамақтаныңыз - яғни. таңғы, түскі және кешкі астан басқа, түскі асқа және кешкі асқа дейін аздап тамақтаныңыз. Тіпті кешкі астан кейін ғана жеуге болады, бірақ ол жеңіл нәрсе болуы керек - кептірілген жемістер, жаңғақтар немесе майсыз йогурт.
Алкогольге рұқсат етіңіз, бірақ шектеулі мөлшерде. Есіңізде болсын, адам алкогольден көп салмақ алмайды, дегенмен ол калориялары көп, өйткені ол оны қолданатын әр түрлі тіскебасарлар сияқты.
Ұсынылған:
Көк шай
Көк шай , қытай шайы деп те аталады, әлемдегі ең көп таралған ыстық сусындардың бірі. Дәлелденген терапиялық және емдік қасиеттері бар жасыл шай құрамында кофеинге қарағанда екі есе аз кофеин бар және таныс треморды қоздырмай қоздыратын әсер етеді.
Зәйтүн, жасыл шай, көк және таңқурай қатерлі ісікке қарсы
Филадельфиядағы Американдық онкологиялық зерттеулер қауымдастығының зерттеулері жасыл шай, зәйтүн және тас жемістер құрамында қатерлі ісікке қарсы күресте өте пайдалы және күшті ингредиенттер бар екенін көрсетеді. Ғалымдардың айтуы бойынша, біраз уақыттан кейін бұл ингредиенттер ауруға қатты әсер етуі мүмкін, әсіресе олардың қоспасы ағзадағы ісіктердің өсуін тоқтататын құрал ретінде қолданылуы мүмкін.
Көк шай ішудің денсаулыққа дәлелденген 10 пайдасы
Көк шай - жер шарындағы ең пайдалы сусын. Ол антиоксиданттармен және ағзаға пайдалы әсер ететін қоректік заттармен толып кетеді. Міне, денсаулыққа әсер ететін 10 әсер жасыл шайды тұтыну уақыт өте келе дәлелдемелермен қолдау тапты. 1. Антиоксиданттардың болуына байланысты денсаулыққа пайдасы бар бірқатар биоактивті қосылыстар бар, көк шай әртүрлі қабынуларға, сондай-ақ қатерлі ісікке қарсы күресте жақсы әсер етуі мүмкін.
Бір кесе көк шай мидың жұмысын жақсартады
Жасыл және қара шайды тағы бір зерттеу оның көңілімізді көтеріп, демалтып қана қоймай, ми жұмысын жақсартатындығын дәлелдейді. Зерттеу Ұлыбритания Ньюкасл университетінің ғалымдарының жұмысы болып табылады. Зерттеу барысында неврологиялық белсенділік осы шайлардан бір кесе ішкеннен кейін шамамен отыз минуттан соң артады.
Көк шай ішкенде ағзаға не болады?
Көк шай ішу - жапон дәстүрінің ажырамас бөлігі. Алайда, соңғы жылдары оны тұтыну Батыста танымал бола бастады, өйткені таңғажайыптары ашылды көк шайдың қасиеттері . Бұл сусынның біздің денсаулығымыз бен денемізге тигізетін үлесі шексіз. Диетологтар кофені әртүрлі сусындармен алмастыруға кеңес береді, бірақ олардың барлығында бұл ең ұсынылады көк шай .