2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Оңай жол іздеуде салмақ жоғалту тамақ өнімдерінің тізімінен гөрі пайдалы болуы мүмкін құрамында теріс калория бар. Азық-түлікпен тамақтаныңыз - калорияларды күйдіріңіз, бұл өте жақсы естіледі.
Теріс калориялы тағамдар теориясы
Ең алдымен, тағамдарда кейбір сан бар калория немесе энергия. Барлық тағамдар, сонымен қатар, сіңіру үшін денеден біраз энергияны талап етеді және теріс тағамдардың әсері де осыдан туындайды. калория мөлшері. Егер біз жейтін тағам ағзадан шынымен өндірілгеннен көп энергия талап етсе, онда калория тапшылығы болады. Бәрімізге белгілі, бұл әкеледі салмақ жоғалту. Бұл теорияға сәйкес, сіз калория мөлшері теріс аталған өнімдерден қалағаныңызша жей аласыз және салмақ қоспайсыз, сонымен қатар сіз бірнеше фунт тастай аласыз.
Есіңізде болсын: пісірген кезде есептеңіз
Дүкенге осы керемет өнімдердің кейбірін сатып алу үшін жүгірмес бұрын, калориялар пісіру кезінде қосылатынын ұмытпаңыз. Егер көкөністерді көп мөлшерде маймен қуырсаңыз, оларды калория мен маймен толтырасыз. Сізге қажетті калория санын ескере отырып, диетаға қосылатын барлық қоспаларды бағалауды ұмытпаңыз. Өнімдердің тағамдық құндылығын сақтау үшін ең жақсы нұсқа - оларды шикі күйінде жеу. Егер сіз әлі де тамақ дайындағыңыз келсе, келесі әдістердің бірін таңдаңыз, өйткені олар аз мөлшерде немесе аз мөлшерде калория қосады:
1. Пісіру
2. Тұншығу
3. Бумен пісіру
Терісі бар тағамдардың тізімі калория мөлшері - көкөністер:
• Қояншөп
• Баялды
• Қызылша
• Брокколи
• Орамжапырақ
• Сәбіздер
• Түрлі-түсті орамжапырақ
• Балдыркөк
• Цикорий
• Чили
• қияр
• Аскөк
• Сарымсақ
• Жасыл бадана
• Пияз
• Латук салаты
• шалғам
• Cаумалдық
• Қызанақ
Терісі бар тағамдардың тізімі калория мөлшері - жемістер:
• Алма
• өрік
• Көкжидек
• Грейпфрут
• Гуава
• Лимондар
• Манго
• Апельсин
• Папайа
• шабдалы
• Ананас
• Өрік
• жидектер
• Мандариндер
• Қауын
Ақуыздар туралы не айтуға болады
Ақуыздар және сүт өнімдері бұл тізімде жоқ, өкінішке орай, организмде оларды қорыту үшін жағылғаннан гөрі аз калориялы ет өнімдері немесе макарон өнімдері жоқ. Сондықтан, тізімнен тек тағамдарды тұтыну өте қиын болады, әсіресе ұзақ уақыт бойы. Азық-түліктің осы түрін тұтынудың идеясы - оларды диетаға оның едәуір бөлігі ретінде қосу және біз тұтынатын басқа өнімдермен теңдестіру.
Ұсынылған:
Жоғары калориялы тағамдар
Калорияға деген құмарлық жақсы идея емес, бірақ қайсысы жоғары екенін білу өте пайдалы калориялы тағамдар біздің денемізді олардан қорғау үшін. Мұнда әңгіме тек сыртқы сұлулық пен бекершілік туралы емес, сонымен қатар денсаулық туралы болмақ.
Бізді ұзақ уақыт қанықтыратын төмен калориялы тағамдар
Артық салмақтан арылуға немесе салмақты салмақпен ұстауға тырысқанда, асқазаңыз шу ете бастағанда, сіздің барлық күш-жігеріңіз нәтижесіз болып қалуы әбден мүмкін. Сондықтан сіз осындай дағдарыс кезінде қандай тағамдарды жеуге болатындығын білуіңіз керек, бұл сіздің диетаңызға зиянды әсер етеді деп алаңдамай-ақ білесіз.
Қандай төмен калориялы тағамдар қанықтырады?
Диеталармен алаңдамай, беліңізді ұстағыңыз келе ме? Жасыл жанып тұр! Біз сіздерге күні бойына қуат пен күш қуат беретін төмен калориялы тағамдарды ұсынамыз! «Шошқа еті мен шарап» маусымы кезінде фигураны сақтау «мүмкін емес» міндет екендігі бәрімізге белгілі.
Біз салмақ қосатын жоғары калориялы тағамдар
Әр тағамда белгілі бір мөлшерде калория бар. Кейбір себептермен диеталар мен диеталарға жаппай енгізілетіндер бар, бұл олардың калориялы бомба қандай екенін білмегендіктен болуы мүмкін. Мұнда ең адастырушы және шынайы кейбіреулер бар жоғары калориялы тағамдар , одан әлсіреп қана қоймай, керісінше - толтырылмайды.
Салмақ жоғалтуға арналған теріс калориялы тағамдар
Калориясы жоқ тағамдар шынымен де жоқ. Төмендегілер де ерекшелік емес. Алайда, олардың қорытылуы ағзадан өздеріне қарағанда көп калория алады. Мұның себебі - бұл тағамдардан калорияларды алу процесі қиынырақ, сондықтан денеге күш салу керек, сондықтан олармен күш жұмсау керек.