2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жемістер - кез-келген пайдалы мәзірдің маңызды бөлігі. Олар витаминдермен, минералдармен, талшықтармен және біздің ағзамызға қажет басқа қоректік заттармен бай. Олардың көпшілігінде бізді қатерлі ісіктен сақтайтын антиоксиданттар да бар.
Әрине, кез-келген басқа тағам сияқты, сіз оны асыра алмауыңыз керек. Олардың көпшілігінде қанттың көп мөлшері бар, сондықтан да бар көмірсуларға бай. Көптеген диеталар жемістерді немесе оның көп бөлігін қант пен көмірсулардың құрамына байланысты жеуге болмайды.
Егер сіз салмақ тастауға тырыспасаңыз, онда пайдалы болғандықтан ғана емес, күніне жеткілікті мөлшерде жеміс жеген пайдалы. Тағы бір себебі бар - көмірсуларға бай жемістер энергияның жақсы көзі.
Кім құрамында көмірсулар көп болатын жемістер, төменде қараңыз:
Банан - орташа бананның құрамында 27 г көмірсу бар. Оның құрамында жүректі қорғауға көмектесетін көптеген пайдалы талшықтар, минералдар мен дәрумендер бар.
Мейіз - мейіз көмірсуларға бай болумен қатар, қандағы қанттың тепе-теңдігін қамтамасыз ететін талшықтардан тұрады. Оларда калий мен темірдің пайдалы мөлшері бар.
Манго - тропикалық жемістердің көпшілігінде қанттың көп мөлшері, сондықтан көмірсулар бар. Манго құрамында көп мөлшерде С, А және В6 дәрумендері бар.
Ананас - манго мен ананас сияқты, оның құрамында көп мөлшерде көмірсулар мен С дәрумені бар, сонымен қатар ол сізге қажетті мөлшерде магний бере алады.
Алма - құрамында көп мөлшерде көмірсутегі бар жемістердің бірі (бірақ адам сенгісіз). Себебі алманың құрамында талшық көп. Сонымен қатар, ол күшті антиоксидант болып табылады және сіздің иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Ұсынылған:
Құрамында көмірсулар мөлшері жоғары тағамдар
Біздің деніміз сау және жақсы күйде болу үшін бізге қуат беретін және қажетті дәрумендермен, минералдармен және басқа заттармен қамтамасыз ететін түрлі тағамдар қажет. Біз тағамды төрт негізгі топқа бөле аламыз - белоктар, көмірсулар, майлар және шикі жемістер мен көкөністер.
Құрамында қант көп болатын тағамдар
Қант - тазартылған немесе өңделген қанттан айырмашылығы, жемістерде, көкөністерде, бұршақ тұқымдастарында табиғи түрде кездесетін көмірсулардың түрі. Қанттарды үш ірі іріге бөледі: моносахаридтер, дисахаридтер және полисахаридтер. Моносахаридтер тобына глюкоза, фруктоза, галактоза жатады.
Құрамында транс майлары көп болатын тағамдар
Сутегі бар химиялық реакциямен қатайтылған кез-келген тағамда транс майлар болады. Процесс гидрлеу деп аталады, егер сіз пакеттің мазмұнында осы код атауын көрсеңіз, сатып алмайсыз. Жалпы алғанда, фаст-фуд мейрамханаларындағы барлық өнімдер гидрогенизацияланған майлармен дайындалады және оның әсері бірнеше жылдан бері бүкіл әлемдегі мамандарды семіздік эпидемиясымен таң қалдырды.
Құрамында қант пен натрий көп болатын зиянды тағамдар
Шоколад, гамбургерлер, пицца және газдалған сусындардың барлығы біледі зиянды . Сондықтан дұрыс тамақтанғысы келетін адамдар олардан аулақ болады. Күнделікті өмірде біз тұтынамыз тамақ олар бізге зиянсыз болып көрінеді, бірақ іс жүзінде біздің денемізге нашар әсер етеді, өйткені олар бар құрамында қант пен натрий көп біз бұған күмәнданбаймыз.
Май құрамында аз болатын диетадағы міндетті тағамдар
Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, майдың тұтынылуын шектеу әдетте қажет емес. Алайда, белгілі бір жағдайларда, сіздің диетаңыздан майды алып тастау пайдалы болуы мүмкін. Бұл мақалада біз 5-ті ұсынамыз майы аз тағамдар денсаулықты сақтау үшін өте маңызды және теңдестірілген диета үшін міндетті болып табылады.
