2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Суды жеткілікті мөлшерде ішу тек пайдалы емес, сонымен қатар дені сау және жылдам ақылға ие болу үшін өте қажет. Денені ылғалдандырудың пайдасы көп болғанымен - жақсы ішек флорасы, әжімі жоқ жұмсақ тері, салмақ жоғалту және т.б., бұл сонымен қатар қант диабетін жақсы бақылауға көмектеседі. Дүниежүзілік су күнінде күнделікті су тұтынуды көбейту міндетін жеңілдететін кейбір амалдарды қарастырайық.
Бірінші ереже - кесте құру. Күніне қанша стакан немесе литр су ішу керектігін анықтаңыз және мақсатыңызды көрсететін кесте жасаңыз. Ең дұрысы, ерлер күніне 2,5 литрден, ал әйелдер - кем дегенде 2 литр су ішуі керек. Сізге қажет судың мөлшерін есептеуге болады - формула дене салмағының әр килограммына 30 мл су құрайды.
Яғни егер сіз салмағы 60 кг болса, оларды 30-ға көбейтіңіз, сонда сіз 1800 мл тәуліктік рацион аласыз. Сіз сондай-ақ су ішетін уақытты анықтауыңыз керек. Мысалы, сіз әр душқа дейін немесе одан кейін, дәретханаға барған сайын немесе жұмыс кезінде аяғыңызды қозғалту үшін тұрып бір стакан су ішуді әдетке айналдыра аласыз.
Тағы бір ереже - тамақтанар алдында су ішу. Әр тамақтанар алдында аздап су ішу жақсы тәжірибе болып саналады, өйткені бұл сіздің ашығуыңызды сезінбейді, бұл өз кезегінде сізді шамадан тыс тамақтанудан сақтайды. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан су ішу де ас қорытуға көмектесетін жақсы әдіс.
Әрқашан суды жақын жерде ұстаңыз. Жұмыс кезінде әрдайым бөтелкедегі суға толы столды ұстағаныңыз жөн немесе оны саяхат кезінде сөмкеңізде ұстағаныңыз жөн. Түнде шөлдегеніңіз үшін төсегіңіздің жанына бөтелке су қалдырыңыз. Егер сіз үнемі сіздің көру аймағыңызда болсаңыз, сіз тағы біраз су ішесіз.
Жоғарыдағы галереядан сіз күн сайын көбірек су ішуге көмектесетін кеңестердің қалған бөлігін таба аласыз.
Ұсынылған:
Егер қант тұтынуды азайғымыз келсе, қалай жеуге болады?
Көптеген адамдар кондитерлік өнімдерді жеу керек деп санайды, ал басқалары депрессияға ұшырағанда тәттілерді асыра пайдаланады, бұл олардың өзін жақсы сезінуіне көмектеседі деп үміттенеді. Бірақ осылайша олар денсаулығына зиян тигізеді. Иә, қант көп энергия береді, бірақ ол тез таусылатын энергия.
Денедегі допаминді табиғи жолмен көбейтудің ең жақсы тәсілдері
Допамин көптеген функцияларды атқаратын мидағы маңызды химиялық элемент. Бұл мотивацияға, есте сақтауға, дененің қимыл-қозғалысын реттеуге қатысады. Допамин көп мөлшерде бөлінгенде, ол рахат сезімін тудырады. Керісінше, допаминнің төмен деңгейі мотивацияның төмендеуімен және көпшілікті қызықтыратын нәрселерге деген құлшыныстың төмендеуімен байланысты.
Еуропалықтар үрейленіп, ет тұтынуды азайтты
Еуропалық Комиссияның деректері Еуропалық Одақта шошқа еті мейлінше азайып бара жатқанда, ет азайып бара жатқанын көрсетеді, дейді ЕС ауылшаруашылығы және ауылдық аумақтарды дамыту бөлімінің қызметкері Тассос Ханиоти. Алайда, жаһандық деңгейде керісінше тенденция байқалады, сондықтан мамандар шошқа етінің экспорты өседі деп болжайды.
Қышқыл тағамдарды тұтынуды қалай шектеуге болады
Қышқыл тағамдарды шектеуге арналған кеңестер Қышқылдықтың анықтамасы РН мәні сізге қышқыл, негіз немесе бейтарап нәрсе екенін айтады. РН мәні қышқылдықтың жоғары деңгейін көрсетеді, рН 7 бейтарап, рН 14 - ең негізгі (немесе сілтілі).
Күнделікті кофе тұтынуды қалай азайтуға болады?
Мүмкін әлемдегі ең танымал сусын - бұл кофе . Миллиондаған адамдар өз күнін бір кесе хош иісті кофеден бастайды. Қуаттандыратын сусын - бұл олардың күнделікті өмірінің ажырамас бөлігі. Медициналық тұрғыдан кофенің жағымды да, жағымсыз да жақтары бар, бірақ кофеинді жақсы көретіндер оның зияндылығын білуі керек тәулігіне кофенің шамадан тыс мөлшері .
