2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Мүмкін, өмірінде кем дегенде бір рет диетаны қабылдамайтын адамды кездестіру сирек шығар. Бұл мүлдем қалыпты және табиғи нәрсе.
Біздің денеміз бұған белгілі бір деңгейде бейімделген. Ол энергияның қорын жасайды, оны қажет болған жағдайда қолданады.
Бірақ аштықтан өзімізге зиян келтірмейміз бе тым ұзақ?
Диета мен аштық кезінде өмір сүру үшін дене «үнемдеу режиміне» өтеді, негізгі метаболизм жылдамдығы күніне дене салмағының килограммына 15 ккал-ға дейін төмендейді, яғни. адам негізгі метаболизмге күніне шамамен 1000 ккал жұмсайды.
Кезінде аштық ең бастысы - маталардың энергия қажеттіліктерін қанағаттандыру, т. қандағы глюкоза мен май қышқылдарының деңгейін ұстап тұру. Әдетте мидың жалғыз қуат көзі - глюкоза. Ораза кезінде дене глюкоза қоймаларын 20 сағатқа жуық жұмсайды және майдың көп мөлшерін бөлуге тырысады. Осылайша, 24 сағаттан астам уақытқа созылатын аштық біздің денсаулығымызға үлкен қауіп төндіреді.
Егер аштық ұзақ уақытқа созылса, денеге үлкен стресс әкеледі және оған зиян тигізеді. Миға және глюкозаға тәуелді басқа тіндерге бәрібір глюкоза қажет, ал организм оны өндіру үшін ақуызды қолдана бастайды. Дене ақуыздардың ыдырауынан мүмкіндігінше аулақ болуға тырысады, өйткені белоктар бірқатар тіршілік әрекетіне қатысады, мысалы, олар антиденелердің бөлігі.
Сондықтан ақуызды энергия көзі ретінде шамадан тыс пайдалану организмнің тамақтану тиімділігі мен иммунитетін төмендетеді. Ораза кезінде дене май қышқылдары мен кетон денелерін қолдануға ауысады және май қышқылдарының мөлшері өте аз болған кезде ғана ақуыздың ыдырау қарқындылығы артады.
Егер глюкозаның жетіспеушілігі болса, май қышқылдарының тотығуы аяқталмайды және бауыр қалдық қосылыстардан кетон денелерінің түзілуін арттырады. 3-4 күндік ашығудан кейін кетон денелерінің биосинтезі 10-30 есе, бесінші аптада 100 есеге артады. Кетон денелері энергияның маңызды көздеріне айналады (соның ішінде ми үшін), осылайша белоктардың ыдырауын болдырмайды.
Егер аштық ұзаққа созылса, кетогенез өте қарқынды болады, кетон денелерінің артық өндірілуі басталады, олар бұзылуға уақыты жоқ. Олар қанға жинала бастайды, қанның рН төмендейді және кетоацидоз пайда болады. Мұнда теріс әсер - бұл жүректің жиырылу қабілетінің төмендеуі, нәтижесінде организмге оттегінің берілуі бұзылады.
Қашан ұзаққа созылған ораза ағзада өмірлік белсенділікті мүмкіндігінше ұзақ сақтауға бағытталған өзгерістер орын алады. Адам қанша уақыт аштыққа ұшырауы мүмкін, бұл көптеген жағдайларға байланысты, соның ішінде майдың қоры.
Аштық ауыр зиян келтіруі мүмкін және тіпті маңызды қорғаныс функциялары бар ішек микрофлорасын бұзады. Дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігінен, иммундық жүйенің әлсіреуінен және тіндердің зақымдануынан болатын бұзылыстарды да ескеру қажет.
Сондықтан ұзаққа созылған аштық денені қажытады, оған зиян келтіреді және мағынасыз, ал салдары жылдармен көрінуі мүмкін.
Ұсынылған:
Мұндай зиянды емес зиянды әдеттер
Біздің бәріміз жаман әдеттерімізге қатысты сын естідік. Кешкі ас алдында шоколад жемеңіз, ұйықтауға сонша кешікпеңіз, денсаулықты сақтау үшін әрдайым таңғы ас ішіңіз - таныс естіледі емес пе? Алайда, біздің күнделікті өміріміздегі нәрселердің көпшілігі қателіктерден гөрі көп болып шығады.
Неліктен қуырылған жержаңғақ зиянды?
Жержаңғақ, бірінші кезекте, көптеген адамдар ойлағандай жаңғақ емес. Олар бұршақ тұқымдасына жатады және күшті аллерген болып табылады. Олар, мысалы, жаңғақ пен бадамға қарағанда бұршақ пен бұршаққа жақын. Пісіру процесінде кейбір ингредиенттер жоғалады, басқалары өзгереді.
Неліктен десерт жеу зиянды?
Көптеген адамдар түскі немесе кешкі асты аяқтамай елестете алмайды - дәмді десерт. Күндіз олар тәттілерге деген аштықтарын тоқтату үшін десертті жейді. Олар тіпті өздеріне тәттілерді онсыз істей алмайтындығынан емес, жүйкесі жұқарғандықтан керек деп ақтайды.
Неліктен аштық - бұл ағзаға деген агрессия
Сіз қатты аштық сезінгенде біреуге ашуланған кезіңіз болды ма? Тітіркену, шиеленіс, күңкіл, тіпті ашуланшақтықты байқауға болады аштан өліп жатқан адамдар . Бұл ашуды бақылау мүмкін емес, сондықтан біз кейде абайсызда әрекет етеміз. Біздің денемізде әртүрлі процестер жүреді, олар өзара байланысты және барлық жүйелерді басқарады.
Пролон диетасы - ұстанымдар және мезгіл-мезгіл ашығу кезінде салмақ тастайсыз ба?
Артық салмақтан арылуға көмектесетін мезгіл-мезгіл ораза ұстау идеясы жылдан-жылға танымал бола бастады. Қазіргі заманғы диета (ProLon Fasting Mimicking Die) оған ұқсайтын сияқты мерзімді ораза , іс жүзінде мүлдем басқаша. Егер сіз Пролон диетасын қолданып көруді ойласаңыз, ол бәріне белгілі, осында сізге білу керек нәрсенің бәрі бар.
