2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Зиянды тағамдар біздің айналамызда. Олардан қанша аулақ болсақ та, олар біздің үстелге жайғасады. Өзімізді тұтыну кезінде пайда болатын проблемалардан қорғау үшін біз дәлелденген әдіске сене аламыз.
Біздің айналамызда күн сайын зиянды тағамдар болады. Күзетшіні түсіріп, оларға берілу оңай. Чиптер, сэндвичтер немесе фри картоптары - олар біздің салауатты өмір салтын құру жоспарымызды бұзады. Бұл тағамдар ағзаға көбірек тұз, май, қант және жасанды хош иіс немесе консерванттар әкеледі. Нәтижесінде іштің кебуі, газдың және жалқау ішектер пайда болады.
Зиянды тағамды жеудің салдары бізді қуып жеткенде, біз асқазандағы ыңғайсыздық пен ауырлықты жеңудің әдістерін іздей бастаймыз. Ең жақсы әдіс - шектеу. Ұсынылған натрийдің тәуліктік қабылдау мөлшерінен аспауы маңызды - 2300 мг-нан аз, сондай-ақ қант - 6 ас қасыққа дейін. әйелдер үшін және таңғы 9-ға дейін ерлер үшін. Күніне май 65 г дейін немесе шамамен 2000 калория болуы керек.
Шектеудің болмауы әкелуі мүмкін проблемалар аз емес. Оларға семіздік, метаболикалық бұзылулар, қант диабеті және уақыт өте келе күрделене түсетін жүрек проблемалары жатады.
Мұны жеңу үшін бірінші кезекте жылдам тамақ ішкеннен кейін асқазандағы ауырлық сезімін басу үшін тамақ пен сусындарды таңдау керек.
Натрий - зиянды тағамдарды қабылдаумен бірге организмде жинақталатын бірінші элемент. Бұл қан қысымының жоғарылауына әкеледі, инфаркт, инсульт немесе бүйрек аурулары қаупін арттырады.
Онымен күресу үшін біз калийге бай тағамдарға сенім артуымыз керек. Олар натрийге қарсы әрекет етеді. Мысалы, орташа бананның құрамында 422 мг калий бар. Апельсин құрамында 230 - 350 мг минерал бар. Авокадо мен шпинат калийге өте бай. Сондықтан, сіз оны асыра пайдаланған кезде, түсіру үшін осы тағамдарға ставка жасаңыз.
Сау зиянды тағамдарды жегеннен кейін, сіз дәнді дақылдарға да сене аласыз. Олар бізді тез қанықтырады және қант пен көмірсуларға деген ықыласты азайтады. Олар талшыққа бай, бұл өз кезегінде асқазан-ішек жолын қолдайды.
Ұсынылған:
Денсаулық үшін жұмыртқаны жеп қойыңыз! Есте сақтау қабілетінің төмендеуінен қант диабетінен сақтаңыз
Жұмыртқалардың денсаулыққа тигізетін пайдасы өте көп, оны жаңа зерттеулерге сәйкес, қант диабетінен бастап бұлшықет массасы мен есте сақтау қабілетінің төмендеуіне дейін тағайындау керек. Олардың бірегей ақуыздар, дәрумендер мен минералдар қоспасы соншалықты күшті болып саналады, сондықтан оларды табиғаты бойынша мультивитаминдер ретінде оңай сипаттауға болады.
Денсаулықты сақтау үшін булгурды жеп қойыңыз
Булгур вегетарианшылар арасында әсіресе танымал тағам. Ол жоғары энергетикалық құндылыққа ие және дені сау болғысы келетіндердің күнделікті мәзірінен өз орнын табуы керек. Булгурды бидай дәнінен қабыршақсыз жасайды, оны жартылай қайнатады, содан кейін ұсақтап кептіреді.
Нанды илегеннен кейін мына ережелерді сақтаңыз
Үйде нан жасауды шешкен кезде біз өнімдерге, қамыр илеуге және көтеруге көп көңіл бөлеміз, бірақ бұл процедуралардан кейін бірнеше ережелер бар, олар да біздің назарымызға лайық. Мұнда жақсы дайындалған және әдемі үйдегі нанның ережелері берілген.
Зиянды тағамдардан бас тартудың оңай әдісі
Тіпті зиянды тағамдарға қарамау туралы ең сау және берік ниеті бар адамдар үшін де біз күн сайын дүкендерде кездесетін мыңдаған азғыруларға - печенье, шоколад, шұжық, гамбургерлер және басқа да макарон тағамдарына қарсы тұру өте қиын. әрқашан тартымдыдан гөрі көбірек көрінеді.
Денсаулықты сақтау үшін күн сайын шоколад жеп жүріңіз
Шоколадты күнделікті тұтыну пайдалы ғана емес, сонымен қатар міндетті болып табылады. Ғалымдар пайдалы қасиеттеріне байланысты оны күнделікті қолдануға кеңес берді. Азғырудың пайдасы күткеннен де көп болды. Зерттеулерге сәйкес, шоколад ұзақ өмір сүруге жетелейтін құрал болып табылады.
