2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ми дененің шамамен 20% калориясын қолданатын орган, сондықтан күні бойы жақсы концентрацияны ұстап тұру үшін оған өте жақсы отын қажет.
Сондай-ақ ми сау болу үшін белгілі бір қоректік заттарды қажет етеді. Мысалы, Омега-3 май қышқылдары ми жасушаларын құруға және қалпына келтіруге көмектеседі, ал антиоксиданттар пайда болуымен байланысты жасушалық стрессті және қабынуды азайтады. мидың қартаюы және нейродегенеративті бұзылулар, мысалы, Альцгеймер ауруы.
Біз тұтынатын тамақ оның құрылымына үлкен әсер етуі мүмкін мидың денсаулығы. Бұл мақалада біз сізді 5-пен таныстырамыз ең жақсы ми тағамдары жадты жақсартатын.
1. Майлы балықтар
Майлы балық - омега-3 май қышқылдарының жақсы көзі. Омега-3 дененің барлық жасушаларының, оның ішінде ми жасушаларының айналасында мембраналар жинауға көмектеседі. Сондықтан олар нейрондар деп аталатын ми жасушаларының құрылымын жақсарта алады.
Құрамында омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар майлы балықтар:
- ақсерке;
- скумбрия;
- тунец;
- майшабақ;
- сардиналар.
2. Қара шоколад
Қара шоколадтың құрамында какао, ал какао құрамында флавоноидтар, антиоксиданттар бар. Антиоксиданттар мидың күйі үшін өте маңызды, өйткені ол тотығу стрессіне өте сезімтал, бұл танымның жасқа байланысты төмендеуіне және ми ауруларының басталуына ықпал етеді.
Қара шоколадты үнемі тұтыну мидың пластикасын жақсарта алады.
3. Жидектер
Қара шоколад сияқты, жидектерде де флавоноидты антиоксиданттар бар. Антиоксиданттар қабынуды және тотығу стрессін азайтуға көмектеседі. Жидектерге жататындар: антоцианин, кофеин қышқылы, катехин және кверцетин.
Мидың денсаулығын жақсартатын антиоксидантқа бай жидектер:
- жидектер;
- қара бүлдірген;
- көкжидек;
- қарақат;
- тұт.
4. Жаңғақтар мен тұқымдар
Диетаға жаңғақтар мен тұқымдарды қосу көп болуы мүмкін миға пайдалы өйткені бұл тағамдарда омега-3 май қышқылдары мен антиоксиданттар көп. Жаңғақтар мен тұқымдар жасушаларды бос радикалдар тудыратын тотығу стрессінен қорғайтын Е дәруменінің қайнар көздері болып табылады.
Е дәрумені көп болатын жаңғақтар мен тұқымдар:
- күнбағыс тұқымы;
- бадам;
- фундук.
5. Дәнді дақылдар
Дәнді дақылдарды жеу - бұл Е дәрумені әсерін пайдаланудың тағы бір тәсілі, өйткені бұл тағамдарда оның мөлшері өте көп.
Бұлар:
- Қоңыр күріш;
- арпа;
- булгур;
- сұлы;
- толық дәнді нан;
- ұнтақталған макарон.
Ұсынылған:
Шамадан тыс тамақтану мидың жұмысын баяулатады
Жасы ұлғайған сайын біздің органдарымыз бен жүйелеріміздің жұмысы баяулайтыны белгілі. Дәл осындай нәрсе біздің ойларымызда болады. Бірақ кейбір кеңестерге сүйенетін болсаңыз, сізге көптеген жылдар бойы тез және нақты ойлау ұнайтын болады. Ол үшін миды жиі жұмыс жасатыңыз.
Бір кесе көк шай мидың жұмысын жақсартады
Жасыл және қара шайды тағы бір зерттеу оның көңілімізді көтеріп, демалтып қана қоймай, ми жұмысын жақсартатындығын дәлелдейді. Зерттеу Ұлыбритания Ньюкасл университетінің ғалымдарының жұмысы болып табылады. Зерттеу барысында неврологиялық белсенділік осы шайлардан бір кесе ішкеннен кейін шамамен отыз минуттан соң артады.
Коллаген өндірісін қолдайтын тағамдар
Коллаген терінің түріне жауап беретін негізгі элементтердің бірі болып табылады. Ол жұмсақ, тегіс және серпімді болу үшін оны организмде қалыпты мөлшерде синтездеу керек. Жасы ұлғайған сайын оның табиғи өнімі азаяды. Сондықтан біз оны сыртқы фактордан алудың жолын іздеуіміз керек.
Өттің жұмысын қолдайтын тағамдар
Өт қабы немесе өт, біз оны қалай атайды, бұл іштің оң жақ жоғарғы бөлігінде, оған жабысатын бауырдың астында орналасқан кішкентай орган. Өт қабында ас қорыту сұйықтығы - өт немесе өт бар, ол тамақ ішкен кезде аш ішекте шығарылады. Оның рөлі ағзадағы қаныққан майларды өңдеуге және ыдыратуға көмектеседі.
Мидың жұмысын ынталандыратын ғажайып тұнбалары
Біз бәріміз ұзақ өмір сүргіміз келеді! Әр түрлі ауруларға тап болмау үшін сіздерге сарымсақ негізінде жасалған ғажайып тұнбаны ұсынамыз. Бұл атеросклерозға, мидың белсенділігінің төмендеуіне, жасына байланысты есту қабілетінің төмендеуіне, созылмалы шаршағыштыққа және ішектің жұмысына әсер етеді.
